Existují různé důvody pro problémy se spánkem, z nichž jeden může být to, co jíte k večeři. Pokud tedy nemůžete znovu usnout, podívejte se na svoji stravu - a zahrňte výrobky a potraviny, které vám pomohou spát. Zde jsou ty nejúčinnější.
Rychlé životní tempo, každodenní stres, spousta bzučivých myšlenek, které vznikají v hněvu, když se snažíme usnout - to vše může vést k obtížím usnout. Po špatném spánku - nebo téměř bez spánku - se probudíme unavení, což navíc zvyšuje stres.
A i když řešení problémů se zaspáváním obvykle není tak jednoduché, můžete si do jisté míry pomoci zahrnutím produktů a pokrmů do své stravy - látky v nich obsažené pomáhají uklidnit a uklidnit se a také stimulují produkci hormonů, které vám pomáhají usnout.
Mléko. Je to jeden z babičkových způsobů, jak z nějakého důvodu usnout - teplé mléko obsahuje tryptofan, který mimo jiné podílí se na produkci dvou důležitých hormonů: melatoninu odpovědného za cirkadiánní rytmus těla a serotoninu - tzv. hormon štěstí.
Banány. Obsahují také spoustu tryptofanu, ale proto se neoplatí je zahrnout do nabídky. Banány mají také hodně hořčíku - zabijáka stresu. Hořčík se uvolňuje a uklidňuje, je nezbytný pro správnou funkci nervového systému.
Mandle. Jsou bohaté nejen na minerály (např. Hořčík), které vám umožňují uklidnit se, ale také pomáhají produkovat melatonin.
Celozrnné cereální výrobky. Ovesné vločky, celozrnné těstoviny s omáčkou, celozrnný chléb jsou dobrým zdrojem vitamínů B, díky nimž tělo efektivněji produkuje melatonin a serotonin.
Třešně. Jedná se o jednu z mála potravin, které podle některých studií mohou být přirozeným zdrojem melatoninu poskytovaného stravou. Zatím není jasné, jak je melatonin spotřebovaný v této formě schopen ovlivnit koncentraci tohoto hormonu v krvi.
Jedna studie zjistila, že dobrovolníci, kteří po dobu jednoho týdne pili třešňový džus zředěný vodou, spali lépe a jejich moč vykazovala významné zvýšení melatoninu ve srovnání s kontrolní skupinou. Takže pijeme třešňový džus a v sezóně jíme třešně.
Slyšte o příčinách nespavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Doporučený článek:
Syndrom zpožděné fáze spánku - jak regulovat spánek? Nespavost: co dělat, když usneteNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
