Pohyb, zejména jogging, je dobrým způsobem, jak zůstat fit, ale také metodou prevence mnoha závažných onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a mrtvice. Rozhovor s dr hab. Adam Kobayashi, neurolog z Psychiatrického a neurologického ústavu ve Varšavě.
M.D. Na jaře a v létě je běh a cvičení venku potěšením. Když je však za oknem šedá barva, mnozí „hibernace“ a zapomínají na to, že jsou aktivní. Proč se vyplatí pohybovat po celý rok?
A.K. Když sportujeme, správně se okysličujeme, udržujeme celé tělo plně funkční. Správné množství kyslíku je důležité pro každou buňku, ovlivňuje účinnost a kvalitu našeho fungování. Díky tomu je mozek aktivní osoby lépe zásoben krví, a je tak méně vystaven určitým procesům, které jsou nepříznivé pro zdraví a život. Běh stimuluje hipokampus - část mozku zodpovědnou za náladu, paměť a učení.
Na podzim a v zimě si mnoho pacientů stěžuje na pokles nálady způsobený např. méně světla. Máme méně energie a vůle žít. Když běžíme, plaveme, jezdíme na kole, někdy zažíváme hranici s euforií. Náš mozek poté vylučuje přírodní endogenní léky, tj. Endorfiny. Tyto látky strukturně souvisí s opioidy, které mají podobný účinek jako morfin: přinášejí vám blaženost, snášejí fyzickou bolest, zlepšují pohodu.
M.D. Můžete být závislí, ale je to dobrý druh závislosti! Co jiného by nás mělo přesvědčit, abychom sportovali po celý rok?
A.K. Pravidelné cvičení, včetně joggingu, snižuje výskyt Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby a demence. Pokud chceme být po dlouhou dobu tělem i duchem mladí a využívat všechny možnosti svého mozku, postarejme se o jeho zásobení krví a okysličení, které je výsledkem fyzické aktivity. Pravidelné cvičení snižuje riziko demence až o 40%. Je také důležité snížit krevní tlak. To je další zisk ze sportování.
M.D. Lékaři stále opakují, že stojí za to provádět pravidelná vyšetření, včetně měření krevního tlaku. Ukazuje se, že tato triviální studie nás může zachránit před vážnými zdravotními následky.
A.K. Ano, arteriální hypertenze je vážný, často podceňovaný zdravotní problém. Dokonce i 90 procent. naši pacienti s cévní mozkovou příhodou jsou hypertenzní. Mezi nimi nejsou téměř žádní aktivní běžci. Nezapomeňte, že vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin infarktu a mrtvice. Souvisí to s naším životním stylem, který spočívá především ve špatné výživě a nedostatku pohybu.
M.D. Co jiného bychom si měli pamatovat?
A.K. O pravidelném cvičení. To je ještě důležitější než intenzita tréninku. Je pro nás lepší sportovat třikrát týdně po dobu 30 minut než jednou za hodinu a půl. Díky tomu je také snazší snížit stres a zlepšit koncentraci na každodenní úkoly.
Tazatel: Małgorzata Dawid-Mróz
AKCE PARTNERSTVÍ (zdroj: tiskové materiály PZU Zdrowie)
---zasady.jpg)
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
