Podzimní mlha, chlad, mráz a nedostatek slunce ... Máte pesimistickou náladu? Nevzdávejte se blafování! Zahrňte do své stravy přísady, které vám pomohou bojovat s depresí při pádu. Podívejte se, co jíst, abyste se rozveselili! Zde je dieta pro depresi na podzim.
Dieta pro depresi při pádu by měla být především vyvážená. To, co jíme, má obrovský dopad na naše zdraví a pohodu. Pro zajištění vyvážené stravy stojí za to jíst sezónní zeleninu a ovoce a doplnit nedostatek vitamínů na podzim a v zimě přírodními metodami. I přes nedostatek počasí stojí za to pamatovat na pravidelné cvičení, což je největší injekce energie pro každého, kdo je deprimovaný změnou počasí.
Vyvážená strava je to nejlepší pro vaši náladu. Dodržováním základních pravidel se můžete skvěle naladit. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem bílkovin a bohatými na komplexní sacharidy a tuky.
Co jíst ke zlepšení nálady? Sacharidy!
Hormon štěstí, serotonin, se produkuje v mozku, pokud dodáváme tělu sacharidy. Pamatujte však, že sacharidy (cukry) lze rozdělit do dvou skupin: jednoduché a komplexní. Proto často opakované tvrzení, že čokoláda zlepšuje náladu, není úplně pravda. Sladkosti poskytují sacharózu (jednoduchý cukr) a rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi. V souladu s tím se vaše pohoda zlepšuje. Tento stav však netrvá dlouho, protože současně stoupá hladina inzulínu a následně klesá koncentrace glukózy, což vede k pocitu ospalosti.
Proto tmavá čokoláda, hnědá rýže a celozrnné těstoviny zlepší náladu na delší dobu než mléčné tyčinky. Komplexní sacharidy poskytují vitamíny, minerály a vlákninu - a ty budou mít pozitivní vliv na hospodaření s energií, protože postupným uvolňováním energie nezpůsobí náhlý pokles energie a ospalost.
Tmavá čokoláda má navíc obsah kakaa přes 70% - takže nejen zlepšuje vaši náladu, ale také chrání před volnými radikály.
Co jíst ke zlepšení nálady? Ryby!
Chcete-li zlepšit náladu, zahrňte do stravy omega-3. Nejvýhodnější látka se nachází v rybách. Existuje několik možností na výběr: denní dávka oleje z tresčích jater nebo porce chutných, pečených ryb.
Omega-3 mastné kyseliny ovlivňují strukturu a vývoj mozku v těch oblastech, které pro zlepšení nálady. Podle studie vědců z University of Pittsburgh bylo zjištěno, že lidé s vysokou hladinou mastných kyselin jsou méně náchylní k depresím.
Takže místo sladkostí jedzte ... ryby! Když máte pocit, že jste mimo kondici, snědte část ryby - stimuluje to mozek k dlouhodobé aktivitě. Lze s jistotou říci, že ryba je přírodní antidepresivum.
Co jíst ke zlepšení nálady? Vitamíny skupiny B!
Horší nálada není způsobena pouze zhoršujícím se počasím. Stres je v čele faktorů, které negativně ovlivňují pohodu. Chcete-li se vrátit do lepší kondice, postupujte na dvou úrovních: eliminujte zdroj stresu a dbejte na dostatečný příjem vitamínů B. Thiamin, niacin a kyselina listová působí jako antidepresivum a zmírňují příznaky úzkosti.
Jaké přísady obsahují nejvíce vitamínů B? Dobrým zdrojem jsou otruby, celozrnný chléb, luštěniny, mléko, žloutky, zrna, ořechy, tuňák a losos.
Co pít pro zlepšení nálady? Voda!
Koupel ve vaně plné voňavé vody vás uvolní a zlepší náladu - to je jisté. Malátnost však může být nepřímo způsobena dehydratací. Pokud máme žízeň, znamená to, že tělo zoufale volá po tekutinách. Je to stav, ve kterém ji už postrádá.
Denní péče o pravidelné pití vody by měla být automatickou činností - jako je čištění zubů nebo oblékání. Voda stimuluje tělo a vyplavuje toxiny, okysličuje a snižuje bolesti hlavy.
Je nepravděpodobné, že by vypití sklenice vody přímo zlepšilo vaši náladu, ale péče o vypití doporučeného množství vody nepochybně z dlouhodobého hlediska ovlivní vaši pohodu.
Zde je seznam produktů, které zlepší vaši náladu, pokud budou zahrnuty do vaší stravy: banány, datle, meruňky, fíky, rozinky, ořechy, hnědá rýže, proso, pohanka, perličkový ječmen, brambory, hrášek, fazole, fazole, čočka, celer, petržel, mrkev , mléko, vejce, zelí, kukuřice, losos, sleď, sardinky, tuňák, makrela, lněné semínko, zelená listová zelenina, obilné klíčky, sójové klíčky, med, mořské plody, libová drůbež a droby, ovesné vločky, pivovarské kvasnice, avokádo, houby, citrusy, šípek, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, červená řepa, jablka, hřebíček, kel, kakao, čokoláda.
Osvědčené recepty s použitím následujících ingrediencí:
Proso s ovocem
Ovesné sušenky s rozinkami
Rizoto s klíčky
Avokádová pasta na sendvič
Tabuleh nebo salát z kaše a petrželky
Řepa s kapustou
Více zdravých receptů najdete v sekci RECEPTY.
