Dieta k posílení nervového systému

Dieta může posílit váš nervový systém! Žijete v neustálém spěchu a stresu. Často vám lezou na nervy, takže užíváte sedativa. Nebo se možná pokusíte jíst více potravin, které posilují nervový systém? Měly by obsahovat vitamíny B, kyselinu listovou, hořčík, zinek, selen, omega-3 kyseliny a aminokyseliny - tryptofan a fenylalanin ...

Když jsme neustále v napětí, máme problémy v práci nebo doma, celé naše tělo se mobilizuje, aby pracovalo nejvyšší rychlostí. Vyžaduje to tedy větší než obvyklou injekci energie. Zvyšuje se také potřeba látek nezbytných pro vedení nervových impulsů. Proto by lidé, kteří žijí v napětí, měli jíst správně. To neznamená, že strava nahradí relaxaci nebo farmakologickou podporu (je-li to nutné). Usnadní však rychlejší regeneraci oslabeného nervového systému.

Dieta k posílení nervového systému: vitamíny B.

Doporučuje se celozrnný a celozrnný chléb, neloupaná rýže, celozrnné těstoviny, otruby. Poskytují sacharidy, které se přeměňují na „palivo“ pro mozek. Mají také hodně vitaminu B1 (thiamin), který zlepšuje paměť a zlepšuje myšlení. Je nezbytný pro produkci a uvolňování acetylcholinu - látky, která přenáší nervové podněty.

Jezte také mléčné výrobky: sýr a tvaroh, pijte fermentované mléčné nápoje, protože poskytují vitamin B2 (riboflavin), který uklidňuje bolesti hlavy a závratě.

Vaše strava by měla zahrnovat také luštěniny, zejména sójové boby, slunečnicová semínka a pšeničné klíčky. Jsou bohatým zdrojem vitaminu B6 (pyridoxin). Usnadňuje vstřebávání hořčíku a je nezbytný pro produkci neurotransmiterů: serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Jejich nedostatek může způsobit depresi a úzkost i nižší duševní výkonnost.

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní pozitivně ovlivnit kognitivní a vnímavé funkce a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a snižte riziko deprese, Alzheimerovy choroby nebo Parkinsonovy choroby. Užijte si dnes dobře vybrané menu a podporu dietologa!

Dieta k posílení nervového systému: ryby a maso

Maso poskytuje velké množství tryptofanu a fenylalaninu. Tyto aminokyseliny jsou transportovány krví do mozku, kde jsou formovány do neurotransmiterů, které regulují fungování centrálního nervového systému a jsou odpovědné za naši pohodu.

Fenylalanin se přeměňuje na dopamin, noradrenalin a adrenalin odpovědný za paměť, reflexy a koncentraci. Na druhou stranu tryptofan produkuje serotonin nazývaný hormon štěstí, který snižuje nervové napětí a náchylnost ke stresu, má uklidňující, relaxační a spánkový účinek.

Jezte hodně mořských ryb, protože jsou bohatým zdrojem vitaminu B12 - kyanokobalaminu nezbytného pro produkci myelinového obalu, který obklopuje a chrání nervové buňky a zlepšuje vedení impulzů.

Ryby také obsahují zinek a selen - zvyšují sekreci endorfinů, tj. Přírodních anestetických látek. Mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou stavebními kameny buněk mozkové kůry.

Dieta pro nervy by měla zahrnovat: lněné semínko, lněný olej, olivový olej a vlašské ořechy. Kromě omega-3 mastných kyselin poskytují spoustu vitaminu E, který uklidňuje a zlepšuje koncentraci.

Dieta k posílení nervového systému: kyselina listová a hořčík

Spojenci v boji proti stresu jsou: zelí, hlávkový salát, kapusta, brokolice, sójové klíčky, čočka, slunečnicová semínka, ředkvičky, melouny, meruňky, pomeranče, dýně. Obsahují kyselinu listovou, která zlepšuje fungování nervového systému a snižuje napětí. Jezte je syrové nebo krátce v páře, protože vysoké teploty ničí kyselinu listovou.

Hrubá zrna (pohanka, perličkový ječmen), ořechy, mandle, dýňová a sezamová semínka a banány také blahodárně působí na naše nervy. Jsou bohatým zdrojem hořčíku a manganu. Hořčík usnadňuje dodávání glukózy do mozku a je nezbytný pro produkci neurotransmiterů.

Dieta k posílení nervového systému: pijte vodu a džusy, vyhýbejte se kávě

Pijte nejméně 2 litry tekutin denně. Nedostatek vody může zhoršit negativní účinky stresu. Nejlepší džusy jsou: grapefruit, pomeranč a rajče, které poskytují draslík, který reguluje krevní tlak a rovnováhu vody v těle. Draslík udržuje vaše nervy v pořádku a předchází bolestivým svalovým křečím způsobeným stresem.

Pijte džusy místo silného espressa nebo kávy vařené ve sklenici. Kofein zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což mimo jiné způsobuje zúžení krevních cév. Vědci z Oklahomy uvádějí, že pití kávy v době stresu způsobuje velké zvýšení krevního tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Theofylin a teobromin v čaji, kakau, čokoládě a kolových nápojích mají podobné účinky.

Dieta k posílení nervového systému: omezte sůl, vyhýbejte se nezdravému jídlu

Pokud žijete v neustálém napětí a stresu, odstraňte tzv vysoce zpracované produkty: lupínky, instantní jídla, jídla rychlého občerstvení. Obsahují hodně soli a glutamanu sodného, ​​což zvyšuje krevní tlak a napětí zhoršuje.

Změňte také způsob přípravy pokrmů. Místo vaření zvolte grilování, vaření v páře, pečení ve fólii. To umožňuje méně soli v potravinách a zabraňuje ztrátě vitamínů a minerálů rozpustných ve vodě, zejména vitamínů B.

"Zdrowie"