Jak přinést úlevu unaveným nohám. Ošetření a cvičení pro unavené nohy

Nohy to nemají snadný život - koneckonců unesou váhu celého těla. Ale i když řídíte převážně auto během dne nebo řídíte sedavý životní styl, mají také právo být po dlouhém dni oteklí a bolestiví.Jak je uklidnit?

Bolest a únava nohou mají různé příčiny. Někdy za to mohou zranění, někdy špatně padnoucí boty. Někdy jsou příčinou potíže s ledvinami, které způsobují otoky na nohou (a nejen), a někdy - bolestivé křečové žíly. Nejčastěji se však problémy s nohama objevují sporadicky, zejména v létě, kdy se pod vlivem vysokých teplot žíly rozšiřují a v dolních částech těla se hromadí krev a lymfa. A když jedeme na dovolenou, po mnoha hodinách večerních prohlídek jsou lýtka oteklá, chodidla hoří a bolí svaly.

Slyšte o lécích na unavené nohy. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Obsah

1. Nohy nahoru nebo řešení bolavých nohou
2. Letní koupel vás uvolní a sníží otoky nohou
3. Chladicí kosmetika na nohy
4. Expresní balíčky s ledem pro oteklé nohy
5. Uklidňující automatická masáž chodidel

Nohy nahoru nebo řešení bolavých nohou

Nejúčinnějším způsobem, jak se relativně rychle ulevit, je odpočinout si půl hodiny nohama výše než hlavou - například na polštáři na zadní straně pohovky. Krev a lymfa v dolních částech těla pak začnou správně cirkulovat, takže by měl zmizet otok a s ním i pocit tlaku a nepohodlí.

Přečtěte si také: Chladicí kosmetika na nohy - typy

Letní koupel vás uvolní a sníží otoky nohou

Chladná voda je skutečným přínosem pro nohy, protože chlad snižuje otoky a stimuluje krevní oběh v žilách. Koupel na nohy ve studené vodě přinese úlevu (pro lepší účinek můžete přidat lžíci stolní soli, část soli na nohy nebo několik kapek éterického oleje, např. Z pelargónie nebo citrusů), stejně jako střídání teplé a studené vody rozprašující nohy, což usnadňuje odtok přebytečné tekutiny z tkání. Pokud jste u moře, skvělým způsobem, jak snížit otoky, je chodit večer podél pobřeží a brodit se ve vodě. Pokud na to však nemáte sílu, lze podobný postup provést i ve vaně tak, že ji napustíte vlažnou vodou až ke kolenům.

Chladicí kosmetika na nohy

Takže gely, krémy a krémy, které přinášejí úlevu bolavým, oteklým nohám a lýtkům. Jejich hlavní složkou je obvykle mentol, který ochlazením pokožky přináší pocit úlevy. Jedná se však o dočasné řešení a z dlouhodobého hlediska to obvykle funguje ve spojení s jinými metodami (např. Koupel nohou nebo masáž).

Doporučený článek:

Cvičení pro nohy

Můžete také provést několik jednoduchých cviků, abyste vypustili přebytečnou tekutinu ze spodní části těla a snížili tak otoky. Obzvláště efektivní je „kolo“, které děláme vleže na zádech. Toto cvičení lze provádět dvěma způsoby:

1. první jsou pohyby, které napodobují ty, které děláme při jízdě na kole - ohnuté nohy, střídavě mezi sebou.
2. Druhé jsou kola s narovnanou nohou, nejprve doleva a potom doprava. Mezi další cviky, které byste mohli chtít udělat, patří dřepy, lezení po špičkách a střídání chodidel po špičkách a patách.

Expresní balíčky s ledem pro oteklé nohy

Jakkoli to zní rušivě, je to vlastně jeden z mála způsobů, jak rychle ochladit pokožku a snížit otoky. Funguje to dobře, pokud nemáte po ruce krém nebo gel, ale v mrazničce je plný led. Stačí potom zabalit několik kostek do kusu látky, např. Kuchyňské utěrky (ne však jednorázového ručníku - tající led ji rychle rozbije) a přiložit na kůži. Takový chladný obklad vydrží déle, pokud dáte hadřík s ledem do fóliového sáčku.

Stojí za to vědět

Jak se starat o nohy v horkém počasí?

Během ranní sprchy stojí za to věnovat trochu více času chodidlům a lýtkům a dát jim střídavě teplou a studenou sprchu - díky tomu bude krev lépe cirkulovat, což sníží riziko otoku. Během dne v práci budete potřebovat krátkou přestávku na několik relaxačních cvičení ke zlepšení mikrocirkulace. Některé, například kruhové pohyby nohou, lze provádět i pod stolem, aniž byste museli opustit počítač. Ostatní dřepy, například dřepy, které účinně bojují s otoky, vyžadují trochu více prostoru, takže je lepší je dělat někde s větším prostorem, například v konferenční místnosti.

V kanceláři stojí za to mít tubu na nohy a lýtkový krém s extraktem z koňského kaštanu nebo arniky. Obě tyto účinné látky utěsňují malé krevní cévy, proto tyto přípravky při pravidelném používání zabraňují mírnému otoku a pocitu tíhy v nohou. Večer je namísto horké lázně (která může zvýšit sklon k otokům) lepší ponořit se do „jen teplé“ vody nebo se osprchovat. Dvakrát týdně stojí za to udělat peeling na nohy, který odlupuje odumřelé buňky pokožky a vypadá zdravěji.

Uklidňující automatická masáž chodidel

Při pálení nohou pomáhá masáž speciálními válečky. Stačí pod každou nohu dát jeden váleček a poté na ně několik minut „jezdit“. Takové cvičení uvolňuje napnuté svaly, zlepšuje krevní oběh, snižuje pocity pálení a bolesti. Dalším způsobem je masáž, ale bez použití nástrojů - stačí vaše vlastní ruce. Jemně, krouživými pohyby, masírujte každý prst jeden po druhém, počínaje nejmenším, a poté polštářky pod prsty u chodidla (od prstů směrem ke středu chodidla).