Dostaneme to, pokud to dokážeme bez problémů smířit, aniž bychom to několikrát přerušili v noci a probudili se v obvyklém čase. Pokrýváme tedy náš požadavek a vstáváme s energií, abychom mohli začít nový den, vysvětlili odborníci z Laboratoře poruch spánku Fakulty psychologie (FP) UNAM a Národního ústavu lékařských věd a výživy Salvador Zubirán (INCMNSZ), v Mexiku
Pro dobrou noc je nutné si lehnout a vstávat zároveň se zhasnutým světlem a mít pohodlnou ložnici, vyhýbat se mimo jiné kofeinu, nikotinu, alkoholu a nelegálním látkám.
Závisí to také na náladě, životním stylu a fyzickém zdraví, uvedli Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala a Guillermo García Ramos při příležitosti Světového dne snů, který se slaví 14. března.
Naopak špatné návyky, jako je kouření, pití více než šesti šálků kávy nebo čaje; pít šest sklenic cola soda denně, pravidelně pít alkohol, žít ve stresu, nedostatek fyzické aktivity, užít si méně než dva týdny dovolené ročně, udržovat konfliktní osobní vztahy, pracovat více než 10 hodin denně nebo Varovali, že více než šest dní v týdnu a nedostatek času na rekreaci a zábavu mohou ovlivnit kvalitu spánku.
"Co je život? Šílenství. / Co je život? Iluze, / stín, fikce, / a největší dobro je malé; / Že celý život je sen, a sny, sny jsou „Pedro Calderón de la Barca napsal v roce 1635 o dvou otázkách, které způsobily nespavost generacím vědců, filosofů, spisovatelů a řeholníků z různých zeměpisných šířek a kultur: jaký je sen? A proč nebo proč spíme?
Nejstarší zdokumentovaná teorie je připsána řeckému filozofovi a lékaři Alcmeónovi (500–450 př. Nl), který ji definoval jako ztrátu vědomí způsobenou tokem krve z mozku do celého těla.
V roce 2005 vědci Giulio Tononi a Chiara Cirelli z University of Wisconsin ve Spojených státech publikovali článek Sleep and Synaptic Homeostasis, ve kterém uvádějí, že zatímco spíme, propojení mezi mozkovými buňkami je oslabeno, aby se šetřila energie, vyhnul se stresu buněčné a udržují schopnost neuronů selektivně reagovat na podněty.
To obnovuje mozek, který integruje nově naučený materiál konsolidací různých typů vzpomínek. Když se probudíme, máme nové nástroje, kterým čelíme den.
K oslavě této události navrhuje Světové sdružení spánkové medicíny (WASM) motto „Zdravé tělo s klidným spánkem a stabilním dýcháním“, aby bylo možné řešit jeho lékařské, vzdělávací a sociální aspekty, aby bylo možné snižování poruch prostřednictvím prevence a léčby.
Nedostatek klidu nebo špatná kvalita v tomto ohledu mají v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu negativní důsledky pro naše zdraví. Soubor změn souvisejících s těmito problémy je známý jako poruchy spánku, které u dětí ovlivňují kognitivní vývoj a učení, způsobují problémy s chováním, výkyvy nálad, abnormální sekreci růstového hormonu a zvýšení diastolický tlak
Přerušované a trvalé přerušení dýchání během spánku, známé jako apnoe, je jednou z nejčastějších poruch populace. Ovlivňuje novorozence až starší dospělé.
Fragmentace odpočinku způsobuje denní ospalost a únavu. Bez léčby může vést ke srdečním komplikacím, jako je systémová arteriální hypertenze, ischemie a cerebrovaskulární příhody.
U mužů je častější než u žen, ale prevalence je vyrovnána v době, kdy vstupují do období menopauzy. Obezita je vedle konzumace alkoholu, tabáku a sedativních léků hlavním rizikovým faktorem její prezentace. Mimo jiné to souvisí také s anatomickými změnami horních cest dýchacích (VAS).
Léčba první volby je použití přetlaku ve VAS pomocí masky. V některých případech mohou být pacienti s anatomickou změnou kandidáti, kteří to vyřeší chirurgicky.
Deprivace spánku narušuje rovnováhu různých hormonů, včetně těch, které regulují chuť k jídlu: zvyšuje sekreci kortizolu a způsobuje zvýšení hladiny inzulínu po jídle. Regulací glukózy a podporou ukládání tuků jsou vyšší hladiny inzulínu spojeny se zvýšenou tělesnou hmotností.
U dospělých bylo popsáno, že lidé, kteří spí méně než šest hodin, mnohem častěji přibývají na váze. V kombinaci s dalšími faktory, jako je nadměrný příjem potravy, nedostatek pohybu a genetická predispozice, zvyšuje riziko některých metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.
V případě jakéhokoli onemocnění je nutné se obrátit na odborníka, aby při zavádění nových návyků bylo dosaženo co nejlepšího prospěchu, avšak pro klidný odpočinek beze změn jsou zásadní obecná opatření zaměřená na dosažení přiměřené hygieny spánku.
Mimo jiné spí potřebné hodiny podle individuálních potřeb (většina vyžaduje sedm až osm); jít spát a vstávat současně; Nepoužívejte zdřímnout déle než 30 minut nebo po čtyřech odpoledních hodinách.
Kromě toho se vyhněte činnostem v posteli, jako je sledování televize, čtení, studium, stravování, surfování na internetu nebo používání mobilních telefonů, zařízení, počítačů nebo videoher. Nepijte ani kávu, colu, energetické nápoje, čokoládu, alkohol, příliš mnoho tekutin Zákaz kouření tři hodiny před spaním.
Pro děti do 12 let odborníci doporučili stanovit pravidelný rozvrh spánku i krmení, což je důsledný postup pro spaní (nejlépe před devíti v noci) a naplánování zdřímnutí podle jejich věk
Před spaním proveďte rázné cvičení a vyhněte se těžkému kofeinu a jídlu (cola, káva nebo čaj). Místnosti dětí by měly být při spaní pohodlné, tiché a bez jasného světla, ale měly by umožnit vystavení světlu ráno.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
