Je mi 13 a myslím, že jsem obézní. Jak zhubnout

Prosím pomozte! Jmenuji se Kasia, chodím na 1. střední školu, váhu 60 kg, výšku 158 cm a jsem velmi obézní, což znamená, že mě trápí moje tlusté, převislé břicho a stehna. Vypadám hrozně. Nejhorší na tom je, že legíny nosím pořád, protože se do džínů nevejdu. Nejím sladkosti. Cvičím něco na PE, ale ne moc. Prosím pomozte!

Ahoj Kasia! Nedokážu si představit, že váš vzhled je masakr s rozměry, které jste poskytli. Chápu, že váš pohled na tělo může být negativní. Dobře, že jsi napsal. Čím déle odložíme práci na svém těle, tím horší to pro nás bude. Co vám mohu nabídnout, je první definice toho, o co usilujete? Kolik (realisticky) chcete vážit a kdy to chcete vážit? Prosím, zapište si to.

Podrobně definujte svůj cíl. Musí to být jednoduché, vaše (a není diktováno hlasy, které byste měli, musíte), dosažitelné (např. 1 kg za 2 týdny), měřitelné (váha, centimetr ...), relevantní pro vás a zapsané.

Pokud je vaším cílem: Chci zhubnout, nebude to fungovat. Pokud použijete všechny tipy, které jsem pro vás napsal, bude pro vás snazší je sledovat.

Co se týče outfitu, my ženy máme něco takového, že bychom někdy rádi nosily jen džíny, obyčejnou halenku, ale bohužel to není vždy možné a musíme se oblékat tak, abychom zakryli to a to. Nezapomeňte nosit delší blůzy s leaginy, nejlépe tuniky a boty s mírně vyšším klínovým podpatkem. Snažte se, aby vám na břicho netlačily žádné pásky. Stojí za to udělat oblečení volnější kolem břicha, možná více vrásčité. Pokuste se odvrátit pozornost od břicha. Přeneste jej na čisté, pěkně vyčesané vlasy, jemný makeup nebo výstřih.

Pamatujte, že lidé nejprve nevidí vaše břicho. Máte to v hlavě a pořád na to myslíte. Nezapomeňte se usmívat, často to odvádí ostatní od toho, co nás trápí. Píšu vám o tom, protože s negativním přístupem k sobě a vašemu vzhledu bude pro vás hubnutí těžší. Starejte se o svůj interiér, respektujte své tělo.

Co bych vám chtěl nabídnout po sportovní a nutriční stránce jsou 3 věci. Bez ohledu na to, zda prší nebo máte menstruaci, cvičíte každý den. Mohou to být pochody (vždy před jídlem) trvající 60 minut. Postupem času zvyšte tempo, abyste se potili, ale nedýchali. Jeden den v týdnu si můžete odpočinout.

Druhým pravidlem je jíst (vždy) pravidelná malá jídla s převahou zeleniny a minimálním množstvím tuku.

Posledním pravidlem je pít vodu. Od rána do večera. Minimálně 1,5 litru.

To jsou jen 3 pravidla. Přemýšlejte o všem, co jsem napsal. Vytvořte si deník o hubnutí a věřte mým znalostem. Přeji ti, Kasie, hodně štěstí a vytrvalosti. I když narazíte, pokračujte další den! Nevzdávej to!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl