Je mi 13 let a když jsem vysoký 158-160 cm, váhu 65 kg. Cítím nadváhu. Už si s tím nevím rady, protože jím málo, odkládám sladkosti, hodně se hýbám. Chci jen zhubnout 5-7 kg.
Ahoj Aleksandro! Můžete ztratit 5 kg co nejvíce. Potřebujete na to asi 7 týdnů. Po 7 týdnech mi napište o vašich účincích a my uvidíme, co dělat dál, abyste znovu nepřibrali. Chtěl bych, abyste při hubnutí dodržovali několik pravidel. Nejdůležitější je: jíte 5 malých jídel po celý den každé 2,5-3 hodiny. Začnete svůj den sklenicí 0,5% mléka na snídani. Vezmeš si 2 jídla do školy. Jedním z nich je ovoce a malý přírodní jogurt a druhým sendvič s vejcem, sýrem, klobásou bez tuku nebo uzenou rybou s přídavkem okurky s ředkvičkami a několika listy salátu. Také si vezmete trochu šťávy bez přidaného cukru a 300 ml neperlivé vody. Všechno je k jídlu. Přijdeš domů na večeři. Jezte na večeři hlavně hodně různých druhů zeleniny s přídavkem libové ryby, drůbeže, zvěřiny (na výběr) a pohanky nebo 2 malých brambor. Sklenici rajčatové šťávy k pití. Na odpolední čaj můžete sníst malé (150 ml) želé se sklenicí jahod bez cukru. Na večeři vám navrhuji sklenici 0,5% mléka a 2 malé sendviče s převahou zeleniny. Zeleninou, kterou můžete jíst k jídlu bez omezení, jsou: okurky, rajčata, ředkvičky, salát, cuketa, lilek, cibule, pažitka, brokolice, květák a chřest. Dieta musí být kombinována s cvičením. 4krát týdně, nejlépe před večeří (po jídle nikdy necvičte), projíždějte na kole nebo jděte bez zastavení po dobu 60 minut. Držím vám palce a hodně štěstí.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
