Muž nad 40 let chce přibrat

Jsem 185 vysoký a váhu 60 kg. Chtěl bych přibrat na váze, byly pokusy, ale bezvýsledně. Provedl jsem nějaký průzkum a výsledky jsou dobré. Jsem profesionálně aktivní člověk, nerad sedím. Chci přibrat.

Aby se pro vás mohl vytvořit smysluplný program výživy, měli byste kontaktovat odborníka na výživu a trenéra. Dietolog na základě výživového pohovoru a výsledků testů, měření tělesné hmotnosti, záhybů kůže a tuků určí, zda děláte dietní chyby a zda váš životní styl někdy neovlivňuje vaši tělesnou hmotnost.

Testy, které by měl provést dietetik, zahrnují: krevní obraz, profil lipidů v krvi, hladinu štítné žlázy a nadledvin, testy na přítomnost parazitů, hladinu vitaminu D, elektrolyty (vápník, hořčík, sodík, draslík, fosfor), všeobecné vyšetření moč. Před zahájením jakéhokoli cvičení byste měli absolvovat cvičební testy (z důvodu věku). Po nich bude pro vás snazší určit zóny optimální aktivity zaměřené na budování hmoty a síly. Rozvoj konkrétního tréninku přizpůsobeného vaší cvičební kapacitě a času by měl provádět trenér a musíte ho pouze provést.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.