- Správné hydratace těla je zásadní pro zdraví. Nedostatek hydratace ovlivňuje fyzickou výkonnost, náladu a mozkovou aktivitu. To jsou některé aspekty, které byly řešeny na II. Mezinárodním kongresu o hydrataci, který byl slaven v Toledu ve Španělsku.
60% lidského těla je voda (u plodu se toto procento zvyšuje na 75%). Proto úroveň hydratace těla souvisí s tělesnou hmotou. Z tohoto hlediska může ztráta 2% tělesné hmotnosti v důsledku nedostatku hydratace narušit fyzickou výkonnost a ovlivnit náladu. Ztráta 5% může změnit mozkovou aktivitu a dehydratace více než 8% nebo 10% vede k smrti, říká Dr. Gregorio Varela-Moreiras, prezident španělské nadace výživy, podle novin El País.
Tělo potřebuje tuto živinu pro přepravu potravin a plynů, vytlačení odpadu močí a regulaci teploty. Také díky své důležité lymfatické funkci, to znamená, že voda dělá krev tekutější a zasahuje všechny orgány těla.
Podle oficiálních doporučení Evropské zdravotnické agentury k řádnému hydrataci těla by proto chlapci měli pít 2, 1 litru denně, dívky 1, 9 litru, dospělí muži 2, 5 litru a dospělé ženy 2 litry Kromě toho by těhotné ženy měly pít více o 300 mililitrů a kojící ženy o 700 mililitrů více.
Specialisté navrhují, že pro správnou hydrataci musíte jednoduše udržovat rovnováhu mezi objemem přijímané a vylučované tekutiny . Když intenzivně cvičíte nebo v létě budete potřebovat více tekutiny. Voda může být dodávána také konzumací lehkých infuzí, polévek nebo nízkokalorických nápojů a vyváženou stravou.
Pixabay.
