Dobrý den, mám anorexii (dva roky, z toho posledních šest měsíců jsem držel dietu 300–400 kcal, dříve jen „pokud nepřesáhnu tisíc“). Měl bych s ní bojovat, ale je to tak typické „nechci, ale musím“. Před třemi dny jsem vážil 38-39 kg / méně a jsem vysoký 160m cm. Nevím, jak to je teď - třetí den po sobě se mi nepodařilo vylézt po stupnici, což je pro mě úspěch. Nechci vidět, že jsem přibral. Před týdnem mě + 1 kg (za 2 dny!) Přimělo udělat půstní den (což pravděpodobně povzbudilo mé tělo, aby si to ještě více uložilo). Ztratil jsem 0,5 kg, ale pravděpodobně se to vrátilo - protože znovu jím množství jídla typické pro zdravého člověka. Střídavě jím, plačím a snažím se chodit. Vlastně nemám dost dní na nic víc, na nic, co mi dává uspokojení. Snažím se hýbat - ale jakákoli cvičení mě po nich vždycky udělají - omlouvám se za to slovo, ale jen to dokáže adekvátně popsat můj stav - naštvaný, agresivní a pocit promarněného času depresi jen prohlubuje. Nyní se také vedou rodinné hádky o nehybnosti. A jen proto, že se nemohu přinutit cvičit, jsem najednou začal jíst hodně kalorií poté, co jsem dlouho hladoval, a můj metabolismus se zhroutil, obávám se jojo efektu. Ani to, že přiberu pár kilogramů, bojím se příliš rychlého přibývání na váze. 0,5 kg týdně - možná bych snesl, ale výše zmíněný kilogram dva dny?! Čím víc, že na začátku má být vše přestavbou, energií, očividně i při přechodu z 200 kcal na 2000 můžete stále zhubnout. Mám schůzku s rodiči (je mi 19) a psychiatrem, že naberu jen tolik, abych znovu získala menstruaci (nejsem 2-3 měsíce, několik posledních menstruací trvalo půl dne). Doktor mi proto nedopíše doporučení do nemocnice, kde by se okamžitě rozhodlo, jakou váhu mám přibrat. Pravděpodobně 50 kg. Ztratil jsem menstruaci v 42 letech - a doufám, že nebudu muset brát mnohem víc. Sám si tedy „píšu dietu“. Proto moje otázky: Jak mohu jíst, abych příliš rychle nezvyšoval váhu (nedokážu si představit, co bych cítil, kdyby mi náhle kosti zmizely)? Jak vážně mi hrozí jo-jo efekt? A jak se tomu vyhnout, když už nejsem schopen přinutit se cvičit, stačí mi deprese způsobená nárůstem kilogramů? Bude nějaký buchta potrestán větší váhou? Je možné zastavit nekonečnou fázi přibývání na váze bez zvláštních obětí? Pokud si to myslím, kolik jsem toho předtím snědl a kolik jsem se hnul, zjistil jsem, že můj metabolismus byl téměř dokonalý, protože věda a počítač stačily na spálení snědených kalorií. Žádám o pomoc a omlouvám se za ten dopis příliš dlouho.
Ahoj Julia! Pohled na kosti nezmizí přes noc, ale připravte se na to, že se vaše tělo z týdne na týden vrátí do zdravého, štíhlého a ženského tvaru. Nepovažujte přírůstek hmotnosti za „přibírání na váze“. Zlepšíš se. Existují lidé s BMI nad 25 let. Přestavujete své tělo rychlostí kolem 0,5 až 1 kg za týden. Myslím, že by to bylo perfektní, ale můžete to udělat jen s podporou a důvěrou vašich příbuzných a psychiatra a psychologa.
Jak uvidíte svůj přírůstek hmotnosti, budete mít duševní bolest, že přibývá. Možná přijdou i myšlenky, že jste slabí, protože „tlustíte“. Julko, to není cesta. Přírůstek hmotnosti ukáže vaši sílu! Skutečnost, že vyhrajete s anorexií. Existují pouze dvě možnosti: vyhrajete nebo zemřete. Mezi tím není nic. Ptáte se na jo-jo efekt. Vyskytuje se u lidí, kteří trpěli nadváhou nebo obezitou, zhubli a znovu přibrali. Nebudete to mít. Jak jsem psal. Existuje velká šance, že své tělo dostanete zpět.
Od dnešního dne způsobí „jakýkoli drdol“ přírůstek hmotnosti. Zatím se těmto věcem absolutně vyhýbejte. Všechno, co je sladké, zmizí. Když váš mozek cítí cukr, stimuluje vaši chuť k jídlu a začnete znovu bojovat a ničit se. Navrhuji však, abyste se úplně nevzdali sacharidů, protože k práci mozku, erytrocytů a nadledvin potřebujete glukózu z jídla. Nedostatek glukózy je přímá cesta ke ketóze a následně keto kómu.
Abyste rozumně přibrali, vyhýbejte se: všem sladkostem, smaženým potravinám, mastným mléčným výrobkům.
Vyberte si hlavně: celozrnné výrobky - krupice, rýže, těstoviny, chléb (nejlépe bez pšenice), polotučné mléčné výrobky, drůbeží maso a ryby bez kůže. Zeleninové saláty by měly mít alespoň 3 barvy a přidat k nim lžíci olivového oleje. Minimálně 4krát týdně vás žádám, abyste jedli různé semínka a ořechy. Porce je tvoje ruka.
Než si zapíšu, jak přidávat kalorie, důležitá informace: vážit dnes, další vážit až po 7 dnech. Pokud to nemůžete snést, samozřejmě šlápněte na stupnici. Pamatujte však, že ne každé kilo více znamená více než jedno kilo tuku. Tím, že se příliš často vážíte, zůstáváte neustále v nemocné závislosti. Důvěřujte si a i když je toho po 2 dnech více, nezlobte se na sebe. Buďte na sebe hrdí!
Časový plán: Až do dnešní výhřevnosti + 50 kcal po dobu 14 dnů. Dalších 14 dní na novou výhřevnost + 100 kcal po dobu 7 dnů. Poté dalších 150 kcal po dobu 7 dnů, poté 200 kcal po dobu 14 dnů a nakonec + 250 kcal. Pokud váha zůstane na místě po této době, přidejte dalších 50 kcal.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
