Když se jaro blíží, cítíte věčnou únavu, máte problémy se soustředěním, máte neustále chuť spát. Zdá se, že jste v pořádku, ale vaše srdce klepá, bolí vás hlava, lámou se vám kosti ... S účinky jarního slunovratu však můžete účinně bojovat. Při jarní únavě pomůže dieta, infuze, úleva od stresu a světelná terapie.
Každý pátý člověk pak má podobné nemoci. Lékaři jim říkají syndrom jarní únavy. Jedná se o pokles kondice, který trvá mnoho týdnů, v kombinaci s fyzickým vyčerpáním, ztrátou iniciativy, nadměrnou vzrušivostí a výraznými výkyvy nálady. Pouze odborník může posoudit, zda si s tím poradíte sami. Jsou chvíle, kdy máte pocit, že je to důkaz toho, co Američané označují jako „syndrom věčné únavy“. Předpokládá se, že je to způsobeno těžko detekovatelným virem Epstein-Barr. Nejčastěji však jde pouze o jarní únavu. Chcete-li pociťovat úlevu, stačí posílit své tělo a změnit zimní návyky.
Pravidla stravy pro jarní únavu
Za špatnou fyzickou a duševní kondici může zimní strava chudá na vitamíny a mikroelementy. Jejich nedostatek se projevuje apatií, zhoršením paměti, anémií, suchou pokožkou, tvorbou nevzhledných záchvatů, lámavostí nehtů a vypadáváním vlasů. Proto byste na jaře měli jíst 3 až 5 jídel denně. Není příliš bohatý, aby nezatěžoval žaludek.
Nezapomeňte si dát snídani před odchodem z domu a pak druhé malé občerstvení (může to být ovoce nebo ovocný jogurt). Denní nabídka by měla zahrnovat: ryby nebo libové maso, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, celozrnný chléb a krupici. Během dne můžete okusovat sušené ovoce, ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka, ale vyvarujte se sladkostí (kromě tmavé čokolády).
Přírodní vitamíny a minerály jsou velmi důležité ve stravě, která snižuje účinky jarní únavy. Chcete-li po zimě doplnit jejich nedostatek, začněte pěstovat klíčky doma. Ředkvička, vojtěška, řeřicha a semena pšenice jsou nejbohatším zdrojem vitamínů B, dodávají také vitamíny A, C, E a minerály: zinek, vápník, fosfor, draslík a hořčík. Jsou nízkokalorické. Dýňová a slunečnicová semínka, ořechy a hořká čokoláda obsahují hořčík, který účinně bojuje proti stresu. Zinek obsažený v obilných klíčcích a slunečnicových semenech zlepšuje stav vlasů a nehtů. Chrom přítomný v kvasnicích (a kvasnicových tabletách) obnovuje správné fungování imunitního systému a snižuje hladinu cukru v krvi, díky čemuž se snižuje chuť na sladké.
Bylinné infuze pro jarní únavu
Pro unavené srdce v zimě dobře poslouží bylinné a ovocné čaje, včetně sušeného ovoce z arónie, hlohu, jeřabiny, stejně jako listů meduňky, máty a květů hlohu. Šípkový čaj je také dokonalý, protože obsahuje draslík, hořčík, zinek, vápník a glykosidy, které mají uklidňující účinek a zlepšují okysličení srdečního svalu. Nálev můžete osladit lžičkou pravého medu.
DůležitéNa začátku jara možná budete potřebovat více spánku
Potřebujete to nejméně osm hodin denně. Jděte proto spát, když se cítíte unavení. A pamatujte: nečtěte v posteli! Pokud váš spánek nepřijde rychle, poslouchejte klidnou relaxační hudbu. Dobrý sex nebo teplá koupel s přídavkem jemného éterického oleje funguje také jako pomoc při spánku. Můžete se vydat na krátkou, okysličující procházku, která vám jistě pomůže usnout. Sledování drastických televizních programů, hádky s rodinou a starosti s nedokončeným obchodem jsou však přísně zakázány.
Přečtěte si také: Banánová strava - způsob, jak zmírnit únavu a stres Jak vydržet obtížný začátek jara? Pomůže vám změna stravování a pravidelné cvičení.Způsoby, jak se vypořádat s jarním slunovratem: vitamíny, stopové prvky a bylinyDůsledkem krize je, že se cítíte více stresovaní
Nakonec, zkuste žít klidněji. Neustálý spěch není zdraví prospěšný a způsobuje stres. Když žijeme v dlouhodobém napětí, nejprve selhává psychika (máme vratké nálady, obavy, deprese), pak tělo (objeví se vyčerpání, poruchy trávicího a oběhového systému) a nakonec začneme být nemocní. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres.
Nejprve se naučte říkat rozhodné ne, ať už v práci nebo doma. Přílišná horlivost se nevyplácí. Lidé s veselou dispozicí vyhrávají nad stresem, protože jejich krev obsahuje mnohem vyšší hladinu hormonálních endorfinů, které posilují imunitní systém a zabraňují Upřímný, srdečný smích je skvělý pro okysličení, protože stimuluje bránici a plíce k práci. Je to lepší lék na zlepšení pohody než různé antidepresivní „prášky na štěstí“. Přinášejí dočasnou úlevu, ale při dlouhodobém užívání mohou být návykové, rušit srdce, zvyšovat nebo snižovat krevní tlak. Užívejte proto všechny sedativní léky pouze po konzultaci s lékařem.
Specialisté varují před syndromem „Černého pondělí“. Co to je? Začíná to na konci týdne, kdy nastupuje apatie a únava, nespokojenost se sebou a svým vzhledem. Odpočívejte, vrhněte se do víru práce nebo úklidu domácnosti, aniž byste si dali chvilku odpočinku. Pro slabší to končí infarktem nebo mrtvicí, ke které dojde v pondělí mezi 8 a 10.
Když tedy pociťujete dlouhodobou únavu, nepokoušejte se za každou cenu vyrovnat nahromaděné nedoplatky. Raději si odpočiňte, přečtěte si knihu, setkejte se s přáteli, jděte do kina nebo do divadla, ale dlouhá a rychlá procházka vám půjde nejlépe.
Únava je způsobena nedostatkem světla
Horší nálada v chladném období je způsobena nedostatkem přirozeného světla. Proto stojí za to využít každý jarní slunečný den. Slunce pronikáním do mozku stimuluje hypofýzu - žlázu, která produkuje serotonin, známý jako hormon štěstí. Odtud se do nervového systému odesílají světelné podněty, které stimulují nebo inhibují metabolismus, sekreci hormonů a zlepšují práci oběhového systému.
Přirozené světlo lze nahradit umělým (např. V soláriu), ale neposkytuje tolik výhod. V moderních lékařských a kosmetických kancelářích účinky jarní únavy zklidňují tzv polarizované světlo (všechny jeho vlny se pohybují v paralelních rovinách a lampa neprodukuje UV paprsky). Toto ošetření regeneruje a posiluje imunitní systém.
Sezónní depresivní stavy lze také zmírnit vystavením zářivce, která vyzařuje světlo podobné dennímu. Pokud zůstanete v jeho paprscích po dobu dvou hodin (pak si můžete přečíst, šit nebo zdřímnout), výrazně se vám zlepší nálada a pohoda. Tyto lampy lze zakoupit v obchodech s domácími spotřebiči.
"Zdrowie"
