I když máte málo času, můžete udělat něco pro svou postavu. Zde je dieta na hubnutí, která trvá jen týden. Díky tomu můžete zhubnout až jeden a půl kilogramu. Je to vyvážená strava, takže poskytuje správné množství vitamínů a minerálů. Zde je nabídka, která vám usnadní týdenní hubnutí.
Čas od času má smysl dodržovat malou krátkodobou dietu. Níže uvádíme pestré sedmidenní menu, které lze opakovat v následujících týdnech. S malým množstvím tuku a kalorií poskytuje potřebné vitamíny a živiny.
Poslechněte si, jak zdravě jíst týdenní dietu na hubnutí. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Týdenní hubnutí - nabídka:
pondělí
(1134 kcal, 27 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
- 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu a plátkem čerstvé okurky
- 2 listy salátu
2. snídaně:
- velké jablko
- balíček přírodního jogurtu (125 g)
- plátek křupavého chleba
večeře:
- kuřecí prsa (100 g) smažená na lžičce olivového oleje a dušená na lžičce slaného masa
- 2 vařené brambory se salátem ze 3 rajčat, trochou červené papriky a plátkem libového bílého sýra se sklenicí pomerančového džusu
večeře:
- salát se 120 g čerstvé nebo zmrazené vařené zeleniny, půl šálku vařené rýže a tenkým plátkem nízkotučného sýra.
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceúterý
(1100 kcal, 26 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
- 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu a lžící petrželky se středními rajčaty
2. snídaně:
- hruška
- balíček ovocného jogurtu (175 g)
- plátek křupavého chleba
večeře:
- 2 kostky štikozubce smažené na lžíci olivového oleje
- 2 střední brambory
- salát ze sklenice bílého zelí, malé cibule, střední mrkve, poloviny celeru a lžíce petrželky, ochucený citronovou šťávou, špetkou cukru, solí a lžičkou bazalky se sklenicí jablečného džusu
večeře:
- salát z vařené brokolice, plátek libové šunky, zalitý omáčkou ze 3 lžící přírodního jogurtu a lžičky hořčice
- 2 plátky křupavého chleba se středním jablkem
středa
(1240 kcal, 28 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
- 2 plátky grahamu se 2 plátky nízkotučného žlutého sýra
- 2 plátky ananasu
2. snídaně:
polovina grapefruitu
- balíček přírodního jogurtu (125 g)
- plátek křupavého chleba
večeře:
- hovězí proužek (130 g) smažený na lžičce olivového oleje a dušený na cibuli, mrkvi a oreganu
- 2 brambory
- 2 vařený pórek se sklenicí šťávy z černého rybízu
večeře:
- tuňákový salát ve vlastní omáčce, 2 lžíce hrášku, 2 lžíce kukuřice, půl šálku rýže,
rajče, lžíce nakrájené cibule, ochucené slaným a citronem
Čtvrtek
(1215 kcal, 25 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí
- 2 plátky grahamu se 2 plátky drůbeží klobásy
- malý pomeranč nebo jablko
2. snídaně:
- Ovocný salát z jablek, nektarinek, 10 hroznů
večeře:
- 200 g kuřete (bez kůže), vařené nebo grilované
- okurkový salát s 1 čajovou lžičkou jogurtu 0% Tlustý
- 1 střední brambor
večeře:
- 100 g studené ryby v zelenině (treska, pollock, štikozubec)
- 3 listy zeleného salátu s petrželkou
- sklenici rajčatové šťávy zředěné napůl minerálkou.
pátek
(1210 kcal, 30 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí
- 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu
- rajče
- 2 listy salátu
2. snídaně:
- pomeranč s balíčkem přírodního jogurtu (125 g)
- 2 plátky křupavého chleba
večeře:
- 2 smažená vejce na lžíci olivového oleje
- 2 střední brambory
- salát ze sklenky strouhané mrkve a méně než sklenice hrášku
- sklenice pomerančového džusu
večeře:
- salát z půlky uzených nebo pečených kuřecích prsou, půl šálku vařeného ječmene, 2 lžíce kukuřice a červené papriky, ochucený citronovou šťávou a zázvorem
Podívejte se také, o čem je strava Dr. Dąbrowské:
sobota
(1210 kcal, 30 g tuku)
První snídaně:
- sklenku přírodního jogurtu se 4 lžícemi kukuřičných vloček, lžící rozinek a lžičkou slunečnicových semen
půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí
2. snídaně:
- sklenici mléka 1,5 procenta tr. smíchané se sklenicí jahod, rybízu nebo malin
- 2 plátky křupavého chleba
večeře:
- filé z tresky (150 g) posypané citronovou šťávou, dochucené pikantní a zapečené ve fólii
- 2 brambory se salátem ze sklenice bílého zelí, polovina pomeranče a plátek ananasu
večeře:
- 5 hub dušených na cibuli, smíchaných se 2 lžícemi hrášku, vejcem natvrdo, lžící lehké majonézy a lžící nasekané petrželky
- sklenku minerální vody
Neděle
(1130 kcal, 26 g tuku)
První snídaně:
- půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
- 2 plátky grahamu se 2 plátky bílého libového sýra a 2 čajové lžičky nízkotučného džemu
- broskev nebo hruška
2. snídaně:
- sklenici přírodního jogurtu smíchanou se sklenicí džusu z více rostlin nebo rajčat, lžící petrželky a lžičkou bazalky
- 2 plátky křupavého chleba
večeře:
- hovězí kousek (120 g) s oreganem, smažený na lžičce olivového oleje
- 2 brambory
- 3 lžíce červené řepy bez jíšky
- 6 růžičková kapusta
- sklenici jablečného džusu
večeře:
- salát z poloviny syrového nebo blanšírovaného květáku, 2 plátky ananasu, plátek libové šunky a lžíce lehké majonézy, kořeněný kari.
