4SEKUNDOVé ŠKOLENí: CO TO JE A JAKé JSOU JEHO VýHODY?

Dlouhé sezení mění fyziologii

Teoreticky by nám tedy mělo pomoci cvičení. Mnoho lidí má však problém s mobilizací a výzkumy ukazují, že jediné školení nestačí.

Mimo jiné byly provedeny experimenty na University of Texas v Austinu ukázal, že mladí lidé, kteří celý den trávili čtením knih, měli následující den vyšší hladinu triglyceridů v krvi, i když večer cvičili - to vedce vedlo k hypotéze, že dlouhodobé sezení se nějak mění fyziologie, aby tělo nepocítilo očekávané příznivé účinky jednorázové činnosti.

Tyto studie však zahrnovaly pouze jeden trénink a navíc mírnou intenzitu. V poslední době se však vědci začali zajímat, zda častější, ale mnohem kratší, ale intenzivnější cvičení může nějak zabránit nepříznivým účinkům prodlouženého sezení.

Intenzivní cvičení stimuluje metabolismus

Osm zdravých mužů a žen bylo pozváno k účasti na experimentu (jehož výsledky byly publikovány v dubnovém čísle Medicine & Science in Sports & Exercise). Dobrovolníci strávili celý den v laboratoři seděním a vstáváním jen na toaletu nebo k jídlu. Následujícího dne se vrátili, jedli mastnou snídani a dalších šest hodin vědci sledovali jejich metabolické reakce. Následujícího dne experimentu seděli znovu osm hodin - ale ne pořád: běhali na několik sekund v rychlém sprintu jednou za hodinu. Celkově během dne cvičili 160 sekund.

Je pravda, že dobrovolníci používali v laboratoři speciální typ zařízení - neobvyklé stacionární kolo s těžkým setrvačníkem, které se v laboratořích používá k testování síly nohou a plic profesionálních sportovců - což nikdo z nás doma nemá.

Výsledky však jasně ukazují, že i několik sekund velmi intenzivního cvičení, opakovaného několikrát denně, může významně ovlivnit zdraví: výsledky ukázaly, že následující den byly hladiny dobrovolníků v krvi významně nižší a jejich těla během následujících šesti hodin spálil více tuku než dříve.

Vědci naznačují, že přerušování práce každou chvíli - například každou hodinu - intenzivní, ale velmi krátkou fyzickou námahou může zvrátit některé z účinků sedavého životního stylu. A ačkoli byla studie provedena na vzácném typu jízdních kol, vědci se domnívají, že doma stojí běžné stacionární kolo (které však o něco déle trvá, než se bude snažit být stejně intenzivní jako v případě dobrovolníků), stejně jako běhat na místě nebo dokonce rychlý sprint po schodech. Je důležité, aby úsilí bylo intenzivní a abyste ho opakovali tolikrát denně, kolikrát můžete, a tolik sekund, kolik můžete.