Je mi 40 let, asi rok pozoruji přibývání na váze (loni jsem přibrala 5 kg), a to navzdory nepřetržité fyzické aktivitě, jako je běhání (5 km každý druhý den po dobu asi 30 minut), jízda na kole. Jsem fyzicky aktivní 10 let. Zoufalý jsem také začal chodit do posilovny. Stravuji se zdravě, nepoužívám sladkosti, sycené nápoje, vyhýbám se masu a uzeninám, výrobkům z pšeničné mouky, bramborám. V mém jídelním lístku dominuje proso, pohanka, obilný chléb, jablka, zrna, bílý libový sýr, med, cizrna, zelený čaj, mírně perlivá minerálka, přírodní jogurt, káva. Nemám problémy s metabolizmem. Můj žaludek stále trčí (není nafouklý). Netuším, co dělám špatně a proč se váha zvyšuje. Jsem 180 cm vysoký a váhu 75 kg.
Musím přiznat, že také nevím, co by se mohlo změnit. Existuje teorie, že kolem 40. roku života se metabolismus zpomaluje a měli bychom jíst asi o 15% méně. Vaše nabídka se však zdá být dobrá, ale informace, které jste poskytli, jsou velmi obecné. Pokud skutečně používáte tento model výživy 365 dní v roce, zaměřil bych se na zvýšení vaší aktivity a výpočet toho, kolik jídel jíte a kolik skutečně potřebujete. Při pohledu na vaši výšku ve vztahu k tělesné hmotnosti je vše na svém místě (podle norem). Chcete-li vyloučit hormonální poruchy, které způsobují přírůstek hmotnosti, stojí za to podstoupit krevní testy k vyloučení hypotyreózy nebo poruch sekrece prolaktinu, inzulínu a kortizolu. Samozřejmě vám připomínám, abyste pravidelně hydratovali po celý den. I mírná dehydratace zpomaluje váš metabolismus.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
