Běžící bolesti břicha častěji postihují dospívající než dospělé, ale bez ohledu na věk jsou vždy problematické. Příčiny akutní bolesti na levé spodní straně nebyly dosud jasně vysvětleny. Mohu se při běhu vyhnout bolesti břicha? Co dělat, když při běhání trpíte koliky?
Běžící bolest břicha vás může od tréninku odradit. Obvykle se objeví náhle a je tak silný, že je nemožné pokračovat v běhu. Co způsobuje bolest žaludku při běhu? Co dělat, když máte při běhání bolesti na břiše?
Bolest břicha při běhu: příčiny
Příčiny bolesti břicha nejsou zcela jasné. při běhu, zejména krátce po jídle, se mezenterium (záhyb pobřišnice na zadní stěně břicha, na kterém visí střeva) natáhne, což způsobí smrštění hladkých svalů střeva. To je to, co způsobuje koliku. Bolest se nachází v levém hypochondriu, protože svalová kontrakce tlačí krev ze střev do sleziny. Pak se zvětší, v důsledku čehož se slezinová kapsle bolestivě natáhne. Specialisté také navrhují několik vysvětlení, která spojují bolesti břicha při běhu s:
- membrána
- přeskupení elektrolytů ve střevech
- slabé svaly, které podporují bránici
- nedostatečné zásobení membrány krví
- nedostatečná strava
- naplněné zažívací orgány
- odtok krve do žaludku.
Mohu se při běhu vyhnout bolesti břicha?
Primárním způsobem, jak se vyhnout bolesti břicha při běhu, je počkat dostatečně dlouho na to, abyste zahájili jídlo po jídle. jak dlouho? Jedná se o velmi individuální záležitost - někteří běžci potřebují hodinu, jiní musí čekat až tři hodiny.
Kromě toho stojí za to zavést do svého každodenního tréninku cvičení na posílení břišních svalů a bránice, která rozhodně sníží výskyt záchvatů bolesti břicha při běhu.
Bolest žaludku při běhu: co dělat?
Pokud vás při běhání bolí žaludek:
- nikdy sedět nebo dřepět
- zpomalte a pracujte s bránicí tažením dovnitř a ven z břicha
- zpomalte a položte pravou ruku na břicho těsně vedle žeber a prsty zatlačte na oblast bolesti
- zastavte se, nadechněte se a ohněte se, poté po několika sekundách vydechněte - proveďte několik opakování
- zastavte, zvedněte pravou ruku a opřete se do strany doleva, několik sekund držte a opakujte v opačném směru
