O výhodách a účincích meditace se můžete dočíst v knize Magadalena Mola „Meditace snadnější, než si myslíte“. Zkušený instruktor odpovídá na nejčastěji kladené otázky - stojí za to meditovat a co pomáhá meditace?
Pokud jste nikdy předtím meditaci nezažili, je možné, že vás zajímá, proč vůbec meditovat, jaký přínos vám to přinese. Meditace se může zdát jako aktivita pro ženy, které nechtějí vrásky, pro lidi ve stresu nebo pro ty, kteří hledají duchovní rozvoj. Ve skutečnosti však má mnoho konkrétních výhod. Při jejich zkoumání určitě najdete oblast související s vašimi vlastními potřebami.
Stojí za to vědětMůžete meditovat na:
- zlepšit fyzické zdraví;
- osvobodit se od závislostí;
- zbavit se stresu;
- osvobodit se od deprese;
- dosáhnout míru;
- naučit se soustředit a soustředit se;
- uklidnit pocit prázdnoty nebo nedefinované úzkosti;
- najít hlubší smysl života;
- znát svou vlastní vnitřní hodnotu;
- pochopit svou duchovní podstatu a vztah s Bohem;
- uspokojit zvědavost.
Správné otevření západního světa meditaci a hatha-józe proběhlo v 60. letech. Obrovský příliv orientálních učitelů - zejména do Spojených států a Anglie - zahájil mnoho výzkumů fyzických a psychických stavů dosažených jogíny při cvičení ásan a meditace. Čím více publikací na toto téma se objevilo, tím více se vzrušoval svět vědy. Vědci objevili dříve neznámé účinky jógových praktik, které byly pozorovány při záznamu různých psychofyziologických procesů.
Výhody pravidelné meditace
V pozitivních studiích meditace byla nalezena řada pozitivních účinků. Tady jsou některé z nich:
1. Jon Kabat-Zinn z Massachusetts General Hospital: Pacienti s psoriázou, kteří poslouchali nahrávky meditační hudby a byli vystaveni UV záření, se zotavili čtyřikrát rychleji než ostatní.
Zdroj: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, č. 42/2004, s. 77.
2. Tým mikrochirurgů Massachusetts General Hospital: meditace zlepšuje mozkové funkce. Skupina lidí, kteří se dlouhodobě pravidelně věnují hluboké meditaci, podstoupili skenování mozku pomocí magnetické rezonance (MRI). Byly zaznamenány strukturální změny v mozkové kůře: ukázalo se, že v oblastech odpovědných za duševní úsilí byly silnější než v kontrolní skupině bez meditace. Silnější mozková kůra v těchto místech nabízí skutečnou šanci na oddálení přirozených změn v mozku v průběhu let, zhoršené vnímání a problémy s pamětí.
Zdroj: Založeno na: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar z Harvard Medical School: Studie provedená na skupině dobrovolníků praktikujících meditaci potvrdila, že jejich mozková kůra - tentokrát v regionech odpovědných za paměť a schopnost soustředit se - je silnější než u lidí, kteří nikdy nemeditovali. Cvičení vám tedy umožňuje zůstat intelektuálně fit déle.
Zdroj: Založeno na: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Vědci z Medical College of Wisconsin: Lidé s onemocněním věnčitých tepen, kteří začali pravidelně meditovat, měli téměř polovinu rizika srdečního infarktu, mozkové mrtvice a předčasné smrti.
Zdroj: Založeno na: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara z University of Kentucky: Krátká meditace je mnohem lepší než spánek po večeři. Snižuje úroveň vzrušení, zvyšuje kontrolu nad tělem a schopnost odpočinku po cvičení.
Zdroj: Založeno na www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. V mnoha léčebných centrech na Západě je meditace součástí programu léčby závislostí. Umožňuje mimo jiné kontrolovat tendenci k užívání alkoholu v problémových situacích. Při meditační praxi je u průměrných pijáků pozorován nárůst postojů k abstinenci - po dvou letech 60% meditujících přestane pít alkohol.
Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 80.
7. Jak ukazují studie o účincích meditace na kouření marihuany, po třech měsících skupina léčená a rehabilitovaná tradičními metodami snížila užívání marihuany pouze o 15%, zatímco ve skupině užívající meditaci až 50–75% lidí postupně uvolnilo svoji závislost. Bylo zjištěno, že čím déle subjekty meditaci používaly, tím méně se staly závislými na drogách. Pozitivní terapeutické účinky byly pozorovány také u závislých užívajících tvrdé drogy. Po roce každodenní meditace došlo k výraznému snížení frekvence užívání omamných látek: amfetaminy a barbituráty o 96%, halucinogeny o 91% a opiáty o 78%.
Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 80.
8. Meditace se stále více využívá při terapeutických a sociálních rehabilitačních pracích týkajících se vězňů. Použití takového programu má za následek zlepšení kontaktů vězně s personálem a snížení úrovně agresivity a vnitřního napětí. Vězni se stávají reflexivnějšími a vzdálenějšími od vlastních emocionálních impulsů, rozvíjejí empatii a smysl pro odpovědnost. Díky meditaci často najdou nový model života, který se rozhodnou realizovat po skončení svého trestu.
Zdroj: http://przebudzeni.org/
9. Klinické studie na souboru 165 pacientů s diagnostikovanou úzkostí uvádějí, že po šesti týdnech jógy a meditace se 68% případů zlepšilo. U deprese to bylo 71% a u hysterie - 67%. Meditace u pacientů s depresí má relapsy dvakrát častěji než u pacientů léčených pouze kognitivní terapií.
Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 72.
10. Podle výzkumu rozvoje osobnosti se meditující vyznačují nižší úrovní narcismu a egocentrizmu. Vyznačují se také: vyšší úrovní smyslu života, schopností vcítit se do zkušeností druhých, zvýšením otevřenosti zkušenostem a schopností realizovat vlastní potenciál.
Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 75.
Fragment pochází z knihy „Meditace jednodušší, než si myslíte“ od Magdaleny Moly (vydané Samo essno, Varšava 2017). Díky tipům v této příručce zjistíte, že meditace vám pomůže dosáhnout harmonizovaného života a usilovat o seberealizaci a plné prožívání sebe sama.
V knize najdete popis různých meditačních cest, včetně tiché meditace, pohybové meditace nebo meditace mantry. Díky tomu si můžete vybrat ten, který je ve vašem životě nejefektivnější a nejsnadnější. Obsah průvodce je obohacen o inspirativní citáty, četné životní příběhy a fotografie představující mimo jiné relaxační asany. Nedílnou součástí knihy je CD s technikami meditace mantry.
