Zdá se, že malé poruchy spánku ještě nikomu neublížily. Představte si však, kolik dopravních nehod bylo způsobeno nedostatečným spánkem řidičů. Můžete přesně vidět, jak je spánek potřebný pro správné fungování mozku a celého těla. Zkontrolujte, jaké je riziko bezesné noci.
Mnoho lidí pracuje nebo studuje dlouho do noci. Opravdu však stále mají mentální kapacitu pokračovat v práci? Než se rozhodnete studovat celou noc, dohnat práci nebo sledovat celou sezónu své oblíbené série, vězte, že poruchy spánku mají extrémně negativní dopad na zdraví na mnoha úrovních.
Když jste ospalí, nenastupujte za volant!
Vědci naznačují, že mírné poruchy spánku - 1 nebo 2 hodiny denně - snižují kognitivní schopnosti, tj. Kognitivní schopnosti. To platí zejména o paměti, soustředění, bdělosti a schopnosti řešit úkoly.
Vědci ukazují, že deprivace spánku narušuje práci mediální frontální kůry, zrakové kůry a thalamu odpovědného za tyto dovednosti řešení problémů.
Neschopnost dělat duševní práci v noci může být diktována také tzv mikrospánek (MS) - to znamená několik sekund ztráty kontroly. To se projevuje dočasným nedostatkem kontroly nad některými částmi mozku, zatímco jiné části mozku nadále fungují.
Je to zcela nedobrovolný reflex, který se objeví náhle. Často si to uvědomíte, až najednou trhnete hlavou. Statisticky se to děje u 38 procent. dospělí lidé.
Podle údajů z Národní nadace spánku však až 60 procent. řidičů připouští, že někdy jezdí vyčerpaní. Čím více jste ospalí, tím déle může MS okamžik trvat (od několika do několika desítek sekund).
Je dost času na to, abyste na silnici způsobili nehodu. U těchto osob je také mnohem větší pravděpodobnost, že se stanou oběťmi úrazu samy, protože jejich reflexy a bdělost jsou výrazně sníženy.
Stojí za to vědětJste ospalí, ale z nějakého důvodu se tomuto pocitu nevzdáváte? Snažíte se ze všech sil udržet si plné vědomí a nenechat vypnout mozek? To je způsobeno ventrolaterálním preoptickým (VLPO) jádrem.
Jedná se o skupinu neuronů umístěných v hypotalamu, které se podílejí na regulaci spánku a připojení k amygdale, která je zodpovědná za emoce. Tyto neurony ovlivňují práci hypotalamu, mozkového kmene a thalamu, velké trojky odpovědné za systém bdělosti v mozku.
Přečtěte si také: MAKEUP po bezesné noci Nespavost - porucha spánku, kterou je třeba léčit Jak se dostatečně vyspat? Jak dlouho musíte spát, abyste byli ve formě?Jaké je riziko bezesné noci? Porucha krátkodobé paměti
Představte si, že VLPO je podobné tlačítku zapnutí / vypnutí ve vašem mozku. Když bojujete, abyste nebyli vzhůru, pravděpodobně narazíte na poruchy paměti, například zapomenete na předchozí aktivitu, kterou jste chtěli dělat.
To může být při dlouhých hodinách studia významným problémem. Představte si, že jste právě dostali skvělý nápad, jak napsat souhrn vašich mnoha hodin práce, ale něco na chvíli odvedlo vaši pozornost. Možná jste snili o tom, jak měkký je váš polštář ... Myšlenka unikla a musíte začít hledat inspiraci od začátku.
Je to proto, že deprivace spánku vážně narušuje krátkodobou paměť. Dochází k vážnému narušení kódování a načítání informací, které se právě stalo. Jen jedna bezesná noc způsobí, že vaše paměťové centrum, oblast vašeho mozku známá jako hippocampus, bude pracovat méně efektivně.
Hipokampus je také přímo zodpovědný za uchování informací a jejich přenos do dlouhodobé paměti. Pokud tedy studujete každou noc ve stejném stavu nespavosti, budete opakovat stejné úkoly se stejnými výsledky. Noc co noc, protože neefektivní pracovní hipokampus je neopraví natrvalo.
Co se stane v mozku po bezesné noci? Špatná nálada i za slunečného dne
Existuje také podráždění po bezesné noci. Budete se cítit podrážděně, unaveně, roztřeseně, možná dokonce trochu zmateně. Stresová odolnost poklesne.
Respondenti ukazují, že tento negativní pocit je způsoben narušením mediální signalizace frontální kůry a amygdaly. Při prodloužené bdělosti frontální kůra přestává adekvátně komunikovat s emočním centrem v amygdale.
Nedostatek této kontroly způsobený nedostatkem spánku přispěje k tomu, že sociální fungování bude s každou bezesnou nocí stále obtížnější.
Další studie ukazuje, že poruchy spánku způsobují neschopnost rozpoznat emoce - nejen své vlastní, ale i ostatní. Po několika pozdních nocích nemohli subjekty správně definovat emoce na tvářích, které jim byly ukázány. Nerozlišovali negativní od pozitivního.
Poruchy spánku mají negativní dopad nejen na mozek
Poruchy spánku mají negativní vliv na celé tělo. Nepravidelný cirkadiánní rytmus a nedostatečný spánek přispívají ke zvýšení krevního tlaku a častějším stahům srdce.
Pravidelným nedostatkem spánku se vystavujete většímu riziku vzniku srdečních a oběhových onemocnění nebo neurologických onemocnění.
Několik pozdních nocí také oslabuje vaši imunitu. Většina imunitního systému se aktivuje během spánku, zejména v určitých obdobích.
Večer, po setmění, epifýza začne pulzovat produkci melatoninu, který je určen k uklidnění a uklidnění těla a jeho přípravě na dlouhý regenerační spánek. Několik hodin v noci narušuje tento cyklus.
Lidé s poruchami spánku jsou náchylnější k infekcím. Výskyt onemocnění se může objevit u lidí, kteří dříve bojovali s plísňovými nebo virovými infekcemi. Ne každý však srovnává opakující se houbové léze se stresující prací a bezesnými noci.
Doporučený článek:
Nespavost a chronická onemocnění Dobré vědětJak se správně a zklidnit?
- vstávat každý den ve stejnou hodinu
- jíst chutnou a výživnou snídani
- jděte na slunce, kdykoli máte příležitost
- během dne si nedávejte šlofíka déle než 20 minut.
- dbejte na správnou stravu bohatou na mikroživiny a vitamíny
- nepřejedejte se, ale také nehladujte
- zkuste během druhé části dne hodně jíst
- cvičit pravidělně
- omezit zdroje umělého světla 2 hodiny před spaním
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
