Dieta pro 12letou dívku

Mám 12 let, 155 cm a váhu 66,2 kg. Doufám, že mi pomůžete. Doufám, že mi řeknete, co mám dělat a jakou dietu mám používat.

Ahoj! Je dobré začít s tzv sebepozorování. Spočívá v vedení deníku, do kterého si budete psát, kolik jídel jíte, kolik je hodin, kde to jíte, co je zahrnuto, jaký máte pocit hladu. Zaznamenávejte vše po dobu 14 dnů, ale lépe po delší dobu. Poté zkontrolujte, zda je vaše strava v souladu s výživovými doporučeními. Níže uvádíme pravidla, která jsem vám předepsal z Institutu pro výživu a výživu.

PRAVIDLA:

1. Jezte každý den v potravinové pyramidě různé potraviny z každé skupiny.

2. Buďte každý den fyzicky aktivní - cvičení má pozitivní vliv na kondici a správnou postavu.

3. Zdrojem energie ve vaší stravě by měly být hlavně výrobky na bázi potravinové pyramidy.

4. Jezte každý den alespoň 3-4 porce mléka nebo mléčných výrobků, jako je jogurt, kefír, podmáslí, sýr.

5. Jezte 2 porce produktů skupiny každý den - maso, ryby, vejce. Zahrňte také semena luštěnin.

6. Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce.

7. Omezte spotřebu tuků, zejména živočišných.

8. Omezte konzumaci cukru, sladkostí a sladkých nápojů.

9. Omezte konzumaci slaných potravin, solničku odložte.

10. Každý den pijte dostatečné množství vody.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl