Je mi 15 let a chci zhubnout 20-30 kg, váhu 105 kg. Jaká cvičení a dieta bych měl dodržovat a jak dlouho to bude trvat? Jím 2 jídla denně: ráno se moje snídaně skládá z kukuřičných vloček a moje večeře zahrnuje např. Brambory, kotlety, nějakou polévku a někdy večer nějaké občerstvení, tj. Krajíc chleba, nějaké ovoce atd. , což je asi 3 km. Zřídka cvičím v PE. Všechny večeře v mém domě jsou smažené na sádle. Nejím sladké. Mám problémy s astmatem a krevním tlakem. Chtěl bych zhubnout a potřebuji radu od někoho, kdo mi může opravdu pomoci. Moje matka by pro mě dokázala připravit speciální jídlo. Jaká jídla navrhujete a jaká cvičení? Díky předem!
Ahoj Rafale! Je skvělé, že každý den jezdíte na kole do školy. Opravdu vám blahopřeji! Jen tak dál.
Existuje několik základních výživových zásad, které stojí za to implementovat. Začněte tím, že budete jíst (i když nemáte hlad) 5 jídel denně, přibližně každé 3 hodiny. Jak to udělat? Podívejte se na svůj harmonogram. Podívejte se, kdy máte přestávky, a naplánujte si to dobře. Ve škole musíte jíst, i když se vám to nelíbí. Zkuste to obejít.
Prosím, nechte moji matku vyloučit z vaší stravy: bílou rýži, bílé nudle, vepřové maso, všechna smažená jídla, jíška, moučná jídla, knedlíky, knedlíky. Místo toho vám nabízím: pohanka, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, grahamový chléb, kuře, krůta, ryby, veškerá zelenina.
Jezte ovoce ráno a ve škole. Můžete jíst sendviče, saláty, otrubovou kaši s přírodním jogurtem a čerstvým ovocem. Přeji vám hodně štěstí a hodně vytrvalosti.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
