Jak přichází podzim, dny se zkrátily a zkrátily. Naše organismy se musí této výzvy chopit a přizpůsobit se zimnímu počasí. Obvykle je však pro nás velmi těžké překonat podzimní trápení. V důsledku toho je mnoho lidí nuceno konzultovat psychology a dokonce i psychiatry. Sezónní depresi lze snížit pomocí speciálně složené stravy.
Na podzim si téměř každý z nás stěžuje na nedostatek energie, nadměrný stres a v důsledku toho únava, vyčerpání, letargie, apatie, poruchy soustředění, nedostatek motivace. V tomto stavu mnoho lidí jedí velké množství sladkostí, pije hodně kávy a kouří více cigaret než obvykle, nebo se věnuje napjatým pracovním činnostem, aby znovu získali své energetické zásoby. Takové pokusy však končí pouze zvýšením stresu a brzy způsobí vyčerpání a pocit, že se vše vymkne kontrole. Diagnóza psychiatra je následující - sezónní deprese.
Přečtěte si také: Test: Máte depresi?
Sezónní deprese - odkud pochází?
Pocity, nálady a dojmy jsou vytvářeny za účasti mnoha biologických látek: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Pokud není k dispozici optimální přísun živin, je narušena vnitřní homeostáza (rovnováha) těla. Vnitřní orgány spotřebovávají zásoby nahromaděné dříve v životě. Mozek a okolní nervová vlákna bohužel nemají schopnost využívat zásoby energie. Kvůli nedostatku živin jsou velmi rychle zničeny a jejich vodivé funkce jsou výrazně oslabeny. V reflexu sebeobrany se nervový systém přizpůsobuje defenzivně a provádí pouze určité podněty, chrání se před jakýmkoli rizikem, umožňuje stavy odradení, úzkosti a deprese.
Sezónní deprese - jak se jí vyhnout
Je možné tomu zabránit? Naštěstí se ukázalo, že je. Samozřejmě nejsme schopni vypořádat se s dědičnou predispozicí, která byla zaznamenána v genotypu každého z nás, ale máme ještě jedno řešení. Můžeme se pokusit minimalizovat nepříznivé účinky aury pomocí správně vyvážené stravy bohaté na všechny živiny, vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování systému. Nezapomeňte na dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a dostatek spánku, který pomůže regenerovat váš mozek.
Sezónní deprese - minerály pomohou
Lidský mozek je velmi náročný. S hmotností pouze 1300 g (asi 2 procenta tělesné hmotnosti) spotřebuje na práci asi 25 procent. všechny živiny dodávané tělu stravou. Energetická potřeba 100 miliard mozkových buněk vyžaduje neustálý přísun glukózy, kterou lze do neuronů zavádět pouze za přítomnosti chrómu. Vitaminy skupiny B, PP a cholin jsou také velmi důležité pro správné fungování mozku. Úkolem cholinu je usnadnit zavádění tuku do buněk a syntézu buněčných membrán v nervovém systému.
Minerály jsou velmi vážným zdrojem štěstí pro naše tělo. Nejdůležitější „šťastné“ minerály jsou:
- měď, hořčík, lithium - důležité pro udržení správného spojení podél nervů vodivých a stimulačních látek a pro euforické peptidy,
- železo - poskytuje kyslík nezbytný pro práci nervových buněk,
- vápník - působí jako látka, která vede nervové podněty, vytváří mikroskopické kanály, kterými proudí nervové impulsy,
- sodík, draslík, chlor - nutné při vedení,
- mangan - základní složka enzymů, podílí se na procesech vytváření stimulačních nervových látek, které zaručují vědomí a koncentraci,
- fosfor - poskytuje energii pro práci neuronů.
Mělo by se však pamatovat na to, že tělo potřebuje minerály v určitých, přísně definovaných množstvích. Neoprávněné doplňování může místo zlepšení nálady způsobit úplně jiné, zdraví ohrožující účinky!
Sezónní deprese - minerální strava pomůže
»Půl šálku celozrnného obilí denně: oves, ječmen, pšenice, žito, špaldová zrna, pokud možno hrubě mletá, celozrnný chléb - který poskytne pomalé uvolňování sacharidů, sodíku, draslíku, chloru, vitamínů B, PP, cholinu
»100 g sýra zaměnitelně s litrem mléka denně - jako zdroj vápníku a fosforu
»Každý den tmavě zelená listová zelenina, luštěniny (fazole, sója, čočka) - kde je hořčík
»Každý den nevyčištěná rýže, ořechy, semena, slunečnicová a dýňová semínka - to je hořčík, lithium, měď, mangan, cholin
»Vejce, droby (játra) jednou týdně - zdroj železa, bílkovin, vitamínů B a cholinu
»Asi 1,5 kg čerstvé zeleniny a ovoce denně - což zaručuje správné fungování střev a poskytuje mnoho vitamínů, cukrů a minerálů
»Ryby nejméně jednou týdně - polynenasycené mastné kyseliny posilující nervový systém a cholin
Co je třeba zabránit, abyste potlačili depresi
- Jíst hodně sladkostí, cukr - jednoduché cukry snižují únavu jen na chvíli a mohou přispět k nadváze
- Častá konzumace energetických nápojů, černé kávy - stimulují jen na krátkou dobu, pak musí tělo bojovat s ještě větší únavou
- Pobyt ve slabě osvětlených a dusných místnostech - to velmi zhoršuje pocit deprese a únavy
- Kouření a společnost kuřáků - pasivní kouření je ještě škodlivější, člověk se cítí letargický a otrávený
- Příliš mnoho a namáhavé duševní úsilí - nadměrná zátěž spojená s obtížnými úkoly může přispět k výskytu nervového zhroucení
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
