Dlouhodobý stres je kletbou naší civilizace. Silné nervové napětí je naší přirozenou reakcí na obtížné situace a obvykle nás motivuje jednat. Bohužel, když se stres prodlouží, vyčerpá tělo - může přispět k problémům se spánkem, úzkosti, neuróze a dokonce k depresi.
Dlouhodobý stres má rozhodně negativní dopad na naše zdraví. Oslabuje imunitní systém, zhoršuje příznaky mnoha autoimunitních onemocnění, jako je Hashimotova, Gravesova choroba nebo psoriáza.
Když se náš předek postavil tváří v tvář medvědovi, okamžitě mu do všech částí těla vyběhl poplašný signál: „bojuj nebo utíkej.“ Tento signál byl spuštěn adrenalinem - hormonem uvolňovaným v dřeňových žlázách. užitečné při letu nebo v boji Takže svaly se napnuly, srdce bilo rychleji, zvýšil se krevní tlak, zvýšil se krevní cukr (zvýšila se energetická účinnost těla), zúžily se krevní cévy v břišní dutině, což zpomalilo trávení.
Tak se projevil stres. Reagujeme na to stejným způsobem jako naši předkové, až na to, že na naší cestě medvěda zřídka potkáme.
Slyšte o způsobech, jak snížit stres každý den. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Přečtěte si také: Dieta pro stres pro muže MEDITACE překoná stres, uklidní se a dodá energii. Meditační techniky Jste ve stresu? Dieta k posílení nervového systémuPozitivní stres - negativní stres
Stres může být způsoben nejen negativními podněty, jako je strach, přepracování, strach, nemoc, smrt někoho, ale také pozitivními, jako je velká radost nebo láska, které na nás udeřily jako blesk z čistého nebe.
Vědci používají dva termíny: eustress a disstres. První určuje nezbytnou stimulaci těla, bez níž bychom neměli žádné úspěchy. Například sportovec před závodem prožívá stres, který aktivuje veškerou jeho bojovou sílu a umožňuje mu vyhrát. Když dosáhne svého cíle, uklidní se, uklidní se. Eustres je tedy pozitivní stres.
Stres bohužel blokuje koncentraci a má negativní dopad na vytrvalost a kreativitu. Například student, který se na zkoušku nepřipravil, má obavy z toho, že ji nezložil. Nemůže se tedy soustředit na otázky a často dělá jednoduché chyby. Srdce se mu třese, svaly se třesou, žaludek odmítá poslouchat. Ve výsledku selhává, tj. Nedosahuje cíle, a proto nezbavuje napětí.
Dlouhodobý stres ohrožující zdraví
- Nejnebezpečnější je skrytý dlouhodobý stres - říká lékařka Ewa Matyska-Piekarska - Může to být způsobeno manželskými, rodinnými a profesními konflikty. Bohužel, když je člověk dlouhou dobu ve stresující situaci a nevidí z ní východisko, jeho tělo začne odmítat poslouchat. Nejprve selže naše psychika. Máme náladu - od mrzutosti po apatii. Existují úzkosti, potíže se spánkem a soustředěním, neurózy nebo dokonce deprese.
Rovněž poškozuje tělo. Způsobuje poruchy oběhového a trávicího systému, sníženou imunitu nebo sexuální problémy. proto dochází k rušivému bušení srdce, zvyšuje se krevní tlak a zvyšuje se celkový cholesterol. To zase podporuje rozvoj aterosklerózy a také zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční, infarktu nebo cévní mozkové příhody. Náš zažívací systém reaguje nejprve pálením žáhy a zažívacími potížemi, ale postupem času se z něj může vyvinout peptická vředová choroba.
- Lidé, kteří žijí v neustálém stresu, si stěžují na bolesti hlavy a bolesti břicha - dodává Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Někdy k nám pacienti s bolestmi na hrudi přicházejí po větších zkušenostech, například v práci. Bojí se, že mají infarkt. Naštěstí je to obvykle dočasná bolest způsobená silnými negativními emocemi. - Abychom nebyli ve stresu, nejjednodušší by bylo vyhnout se situacím, které to způsobují - shrnuje Dr. Anna Wiczyńska z Medicoveru. - Ale není to tak snadné. Někdy potřebujeme pomoc psychoterapeuta a někdy lékaře. Nejdůležitější je, abychom stres rychle zvládli, než se z něj stane chronický vysilující organismus, s nímž je velmi obtížné se vypořádat.
Udělejte to nutně
- Přes den odpočívejte, v noci buďte v klidu a spěte dost.
- Rozdělte si dovolenou alespoň na dvě části a využívejte ji dvakrát ročně.
- Sportujte nebo se procházejte venku alespoň půl hodiny denně.
- Naučte se k problémům přistupovat klidněji a vybírejte je: meditujte, dýchejte, počítejte do deseti, často se smějte. Najděte koníček, který je relaxační.
- Jezte každý den pět porcí ovoce a zeleniny.
- Nikdy nepoužívejte alkohol, abyste vypili své bolesti. Budete závislí.
- Nestresujte se stresem, zejména sladkostmi, protože budete jen tlustí.
- Upřímně mluvte o svých problémech s partnerem, rodinou, přítelem.
- Nevytvářejte napětí. Když vám selžou nervy, neudržujte se a nekřičte celý svůj hněv nebo nerozbijte talíř o zeď.
- Nepoužívejte nadměrně sedativa a hypnotika (jsou také návyková).
Pokud ve stresující situaci potřebujete podporu „z lékárny“, jsou psychobiotika účinným, bezpečným a návykovým opatřením. Jedná se o probiotické kmeny s blahodárnými účinky na duševní zdraví. Takové kmeny jsou Lactobacillus helveticus Rosell®-52 a Bifidobacterium longum Rosell®-175 (k dispozici v Sanprobi® Stress). Psychobiotika podporují naše tělo mnoha způsoby. Výzkum ukazuje, že tyto bakterie, jakmile se v našich střevech vyskytnou, snižují hladinu kortizolu v krvi (z dobrého důvodu se nazývá stresový hormon), zmírňují gastrointestinální potíže vyvolané stresem a snižují intenzitu úzkosti. S takovou podporou je snazší starat se o další aspekty zdravého životního stylu: stravu, cvičení, spánek a relaxaci, které se společně postarají o naši dobrou náladu.
Zjistit víceŽijete dlouhodobě ve stresu, pravidelně se kontrolujte
Negativní účinky stresu ovlivňují všechny orgány a systémy našeho těla. Abychom co nejdříve zjistili změny a předcházeli chorobám, měli bychom pravidelně kontrolovat:
- krevní tlak nebo srdeční frekvence (vezměte si EKG)
- hladina cholesterolu
- hladinu cukru
Podívejte se, jak stres působí na vaše tělo!
"Zdrowie"
