Ideální váha ženy

Abychom věděli, jaká je ideální váha ženy, je třeba vzít v úvahu její věk, výšku a fyzickou pleť.

Ideální váha u ženy

Ne všechny ženy jsou si rovny nebo mají stejnou výšku, pleť nebo věk. Proto nejzdravější hmotnost pro jednoho nebude stejná jako ideální hmotnost pro jiného.


Tento článek vás provede svou ideální hmotností, ale pokud potřebujete vědět, jaká je vaše ideální hmotnost přesněji, navštivte lékaře nebo odborníka na výživu. Pouze oni vám mohou říct, jaká je vaše dokonalá váha, a nastavit stravu, aby si to.

Jaká je ideální váha ženy podle její výšky nebo výšky

Nejlepší způsob, jak zjistit ideální hmotnost podle výšky, je změřit procentuální podíl tělesného tuku nebo podíl tuku na svalové hmotě.


Měření tuku pomocí pinzety je jedním z nejjednodušších způsobů výpočtu procenta tělesného tuku. Skládá se z měření kožních záhybů a obvodů těla.

Mezi další běžné metody měření složení tělesného tuku patří hydrostatické vážení a elektrická bioimpedance (pomocí elektrického proudu k měření štíhlé tělesné hmotnosti).

Mezi méně běžné metody měření tělesného tuku patří použití rentgenového záření, ultrazvuku nebo infračerveného záření.

Ideální procento tělesného tuku u mužů je 14% až 17% a u žen 21% až 24%.

Zatímco mužští sportovci mají mezi 6% a 13% tělesného tuku, atletky mají mezi 14% a 20% tělesného tuku.

Procento ideálního tělesného tuku se liší hlavně v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě osoby.

Procentuální podíl tělesného tuku může vypočítat kdokoli s pomocí lékaře nebo s pomocí fyzického trenéra v klubu zdraví. Pro ty, kteří nemají čas navštívit tělocvičnu nebo se poradit s lékařem, může být výpočet indexu tělesné hmotnosti nebo BMI stejně užitečný.

Jaká je ideální hmotnost ženy podle vzorce indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Index BMI nebo Body Mass Index vám umožňuje určit, zda má osoba nadváhu. Také poukázat na to, co by vaše ideální váha měla být zdravá. BMI může sloužit jako reference pro ty, kteří jsou mezi 20 a 65 lety.

BMI se získá dělením hmotnosti osoby (v kilogramech) druhou mocninou její výšky (v metrech).

Proto BMI = hmotnost (kg) / výška (m2). Muž, který měří 1, 80 ma váží 75 kg, tak bude mít BMI 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Ideální hmotnost podle indexu tělesné hmotnosti nebo BMI je mezi 18, 5 a 24, 9. Na druhé straně, když má osoba s nadváhou, index je mezi 25 a 29, 9. Obezita je určena indexem BMI větším než 30.

Tento vzorec slouží mužům i ženám, ale BMI není nejúčinnějším způsobem výpočtu ideální váhy člověka, protože nezohledňuje věk, pohlaví nebo fyzickou pleť.

Jaká je ideální váha ženy podle jejího věku

Je to ideální váha, která neohrožuje zdraví člověka a neumožňuje mu žít co nejvíce let. Ačkoli existují určité rozdíly v názorech, existuje několik velmi jednoduchých metod pro výpočet ideální váhy, jednou z nich je index BMI nebo Body Mass Index.

Ženy mají vyšší procento tuku než muži, takže jejich energetické výdaje jsou o 10% nižší než u mužů. Ideální je však přizpůsobit tyto potřeby věku a fyzické aktivitě každého člověka, i když kalorický příjem ženy je kolem 2 000 kalorií denně.

Ideální hmotnost lze také vypočítat na základě poměru hip-pas . Je to velmi jednoduché, stačí změřit obrys pasu a boků. Jsou-li výsledná opatření například 69 a 88. Vydělte první číslo druhou. Výsledek by byl 0, 78. Pokud je toto číslo mezi 0, 64 a 0, 85, znamená to, že jste dobře proporcí.

Perrault-Dry vzorec

Existují i ​​jiné metody méně známé než BMI, které zohledňují věk, pohlaví a fyzickou pleť. To je případ vzorce Perrault-Dry.


Měli byste vědět, že váha se s věkem postupně zvyšuje, ačkoli od 70 let tento vzorec již není spolehlivý, protože se v důsledku různých faktorů stabilizuje nebo snižuje.

Ideální hmotnost = 50 + (výška 150 x 3) dělená 4 + věkem v letech - 20 děleno 4.

Například u 59leté ženy s výškou 1, 67 bude vzorec:

50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Proto je ideální hmotnost = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogramů.

Pro výpočet ideální váhy u žen touto metodou musí být konečný výsledek vynásoben 0, 9.

Tento vzorec je určen pro lidi s normální pletí, takže konečný výsledek musí být opraven, aby se zohlednily různé fyzické pleti. Musíte tedy odečíst 3%, pokud máte malou pleť, a přidat 3%, pokud jste velká.

Jaká je ideální váha ženy v librách

V tomto případě se hmotnost počítá v librách a výška v stopách (a palcích). Jedná se o tzv. Anglický systém .

Obecným pravidlem pro získání ideální váhy u ženy je: 100 liber na 5 stop vysoký a přidáte 5 liber na každý další palec.

To znamená, že pokud jste 5'1 stop vysoký, měli byste přidat 100 liber + 5 liber. Proto je ideální hmotnost 105 liber.

Pamatujte, že tato váha je obecná a měli byste ji upravit na základě své fyzické konstituce, úrovně fyzické aktivity a aktuální váhy.

Dámská výšková tabulka
Výška (v librách)	Malá struktura	Průměrná struktura	Velká struktura
4'10 ”	100	115	131
4'11 ”	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 ”	132	153	173
5'11 ”	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

George Dolgikh