Bohužel, pokud zahájíme intenzivní fyzickou aktivitu po dlouhé stagnaci, je celkem snadné si ublížit: podvrtnutí, přetížení, přetížení. Zde je praktický průvodce první pomocí pro víkendové sportovce.
Přetížení, namáhavé, neuvážené cvičení nebo ostrá míčová hra jsou nejčastějšími příčinami zranění, která zažíváme při fyzické námaze. Je to proto, že nejsme řádně připraveni trávit čas aktivně. Vše, co potřebujete, je rozumný tréninkový plán, rozcvička a postupné zvedání latky, když začneme naše dobrodružství cvičením.
Zranění: tenisový loket
Tenisový loket je běžný název pro přetížení kloubů a svalů předloktí. Neustálé narovnávání, ohýbání a otáčení ruky v zápěstí má za následek dlouhodobé protahování těchto svalů a tvorbu zánětu. Na vnější straně loktu je bolest, zpočátku pohyby rukou v zápěstí. Pak přetrvává bez přerušení a brání vám v pohybu rukou. Kolem loktu můžete cítit bolestivou bouli. Nemoci se stávají nezkušeným tenistům, kteří používají příliš těžkou raketu (odtud název choroby), mohou být výsledkem cvičení na nástrojích, hraní komety nebo volejbalu. V poslední době se stále častěji stávají i lidé, kteří dlouhodobě pracují na počítači na jedné pozici.
Co dělat? Pokud je bolest silná, zkuste nehýbat rukou. Vložte kostky ledu co nejdříve. Jakmile akutní bolest ustoupí, otřete si loket volným lékem proti bolesti a protizánětlivým přípravkem. Můžete to obvazovat a dát do šátku. Pokud je bolest silná, použijte analgetický a protizánětlivý lék (s ibuprofenem) nebo paracetamol.
Kdy navštívit lékaře? Pokud nedojde ke zlepšení po 2-3 dnech, vyhledejte odbornou pomoc. V závislosti na stadiu onemocnění lékař doporučí fyzikální terapii, zablokování loktů, sádrový odlitek nebo chirurgický zákrok.
Zranění: Přetížení Achillovy šlachy
Tímto způsobem nejčastěji končí namáhavá námaha bez rozcvičení nebo příliš intenzivního tréninku, namáhavá chůze, nepohodlné boty. To obvykle způsobuje bolest a otok v oblasti kotníku nebo lýtka.
Přečtěte si také: Dieta po poranění - co jíst, když se zotavujete ze zlomeniny nebo podvrtnutí ... Nejčastější zranění. Způsoby prevence a léčby rentgenových poranění kostí a kloubůCo dělat? Naneste kostky ledu nebo studené protizánětlivé gelové balíčky. Po 2-3 dnech je musíte přeměnit na teplé (máme tak protizánětlivé vlastnosti). Namažte bolavé místo volně prodejnými nesteroidními protizánětlivými masti (gely) a uložte si nohu. Bude to úleva znehybnit ji pružným páskem.
Kdy navštívit lékaře? Pokud se bolest nezmiňuje nebo se opakuje při každém pohybu nohou. Lékař může doporučit fyzikální terapii a dokonce znehybnit nohu v sádře. Okamžitě musíte jít k lékaři, když se objeví náhlá bolest, otok a hematom (přibližně 5 cm nad patou) v důsledku náhlého svalového napětí nebo přímého traumatu (údery, kopy), nemůžete udělat krok ani se postavit na paty.
Možná došlo k vážnějšímu zranění. Pokud je šlacha roztrhaná, je nutný chirurgický zákrok (je nutné jej sešít), omítky a rehabilitace. V průběhu času bude možné se vrátit k fyzické aktivitě.
Zranění: modřiny
Přiložte studený obklad na pohmožděnou oblast, kostky ledu (nemohou se přímo dotýkat pokožky) nebo gelový obvaz - zmírní otoky, krvácení pod kůži a zmírní bolest. Po 1-2 dnech použijte teplé obklady, namažte modřinu přípravkem z arniky nebo z koňského kaštanu - urychlí hojení. Pokud je modřina rozsáhlá se silným otokem nebo poškozením kůže nebo je doprovázena silnou bolestí, která se necítí dobře, vyhledejte u svého lékaře zlomeninu nebo zlomeninu.
Zranění: porušení ramene
Zranění může být následkem pádu, přílišného aerobiku, hraní tenisu, cvičení v tělocvičně, dokonce i pravidelné gymnastiky. Začíná to bolestí při pohybu paží, většinou do strany. V důsledku zánětlivého procesu v rameni dochází k trvalým kontrakturám a adhezím. A to trvale omezuje pohyb ruky, brání jejímu volnému zvedání nad hlavu, do strany a dozadu.
Chirurgický zákrok na poraněném rameni je nutný pouze v případě selhání rehabilitace, gymnastiky nebo blokády.
Co dělat? Nenoste nákupy, zavazadla a vyhněte se namáhavému cvičení. Když vás paže silně bolí, zafixujte ji v závěsu. Namažte rameno analgetickou a protizánětlivou mastí (gel) nebo nalepte rašelinové náplasti.
Kdy navštívit lékaře? Pokud příznaky přetrvávají nebo se opakují, poraďte se s lékařem, aby mohl doporučit vhodnou léčbu. Někdy pomáhá rehabilitace a gymnastika, jindy je třeba injekce steroidů (blokády) provádět v nemocném rameni. Pokud to nepomůže, provede se chirurgický zákrok.
Kroutit
Obvykle postihuje kotníkový kloub. Stačí jen nešťastný krok a zranění je připraveno. To se často stává, když cvičíme ve špatných botách. V důsledku roztažení nebo roztržení vazů nebo poškození kloubního pouzdra se při chůzi zvyšuje bolest. Noha je v místě poranění oteklá a horká.
Co dělat? Pokud bolest po několika minutách odezní, znamená to, že jde pouze o přetížení vazu. Pokud však přetrvává, noha kolem kloubu se zahřívá a oteklá, může to způsobit vážnější zranění. Naneste led, obklady Altacet nebo vodu s octem (lžíce octa na sklenici vody) - zmírní otoky a bolest. Pokud to hodně bolí, zabalte nohu do kloubu elastickým obvazem nebo si nasaďte speciální škrtidlo (můžete si ho koupit v lékárně). Dokud se vaše příznaky nezlepší, snažte se chodit co nejméně.
Kdy navštívit lékaře? Pokud je bolest méně než 2–3 dny nebo je tak silná, že nelze udělat krok, zkontrolujte, zda nedošlo k podvrtnutí nebo zlomenině kosti (správně je umístěte a nohu znehybněte). Někdy je nutný chirurgický zákrok.
"Zdrowie"
