Jak získat hmotnost rychlým metabolizmem?

Mám problém s přibíráním na váze. Je mi 18 let, měří 178 cm a váží 58 kg. Žiju aktivně. Miluji sport, trénuji fotbal a atletiku. Na chvíli jsem odložil sport a chtěl bych přibrat. Hodně jsem jedl, ale nic z toho nebylo.

Je možné, že zastupujete ektomorfní typ (leptosomatický typ z latinského leptos - úzký, křehký, soma - tělo). Jedná se o typ struktury a metabolismu, který se vyznačuje obtížemi při ukládání tělesného tuku a získávání svalové hmoty. Další příčinou může být hyperaktivní štítná žláza nebo malabsorpce. Oba stavy vyžadují lékařskou diagnózu a vhodnou léčbu.

Za předpokladu, že nízká tělesná hmotnost je způsobena pouze rychlou transformací, pokud jde o stravu, měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že je primárně vysoce kalorická. Dieta by měla být také přizpůsobena, tj. Měla by odpovídat energetickým požadavkům souvisejícím s fyzickou aktivitou a měla by být bohatá na výživu. Můžete jít na analýzu složení těla, která bude užitečná při hodnocení vašich potřeb.

Jak by měli jíst ektomorfy?

Je důležité nevyhýbat se sacharidům s nízkým i vysokým glykemickým indexem. Doporučuje se zvýšit stravu ektomorfu v bílkovinách. Nezapomeňte konzumovat živočišné tuky až do časných odpoledních hodin, aby jejich doba konzumace po tréninku byla alespoň 3 hodiny. Ektomorf ve výcviku by měl mít nabídku skládající se z méně jídel, ale aby vyhověl jeho zvýšeným kalorickým potřebám. Samozřejmě se musí objevit i jídla před tréninkem.

Bylo by dobré, kdybyste šli k dietologovi, který po analýze aktuální spotřeby, rozhovoru o stravě a zdraví a analýze složení těla bude schopen připravit vhodný jídelníček a akční plán.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl