Je mi 15 let, váhu 80 kg a výšku 167 cm. Chtěl bych zhubnout 20 kilogramů. Ze stravy jsem již vyřadil sladkosti, rychlé občerstvení a sycené nápoje jsem nahradil minerální vodou. Co bude dál? Chtěl bych nějaké tipy.
Je skvělé, že jste toho už tolik udělali. Pokračujte prosím v této směně.
Dalším krokem, který navrhuji, je zavedení pravidelných jídel. Pravidelný je takový, který jíte každé 3 hodiny. Před cestou do školy vždy snídejte doma. Jezte večeři nejpozději 2,5 hodiny před spaním. Zvyšte množství vypitých tekutin na 2 litry denně. Pokuste se snížit množství smažených potravin.
A co je nejdůležitější: zavádějte do svého života pravidelnou fyzickou aktivitu, nejlépe každý den po dobu 60 minut. Cvičení by mělo být takové, abyste cvičení ukončili zpocení, ale nikoli bez dechu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
