Pokud jste se rozhodli rozšířit svou rodinu, pamatujte, že zdraví a pohoda vašeho partnera i vaše zdraví jsou pro vaše budoucí potomky důležité. Vědecký výzkum ukázal, že s civilizačním pokrokem klesá plodnost mužů. Kvalita mužských spermií po celá desetiletí je stále více poškozována znečištěním životního prostředí, nezdravým životním stylem, kouřením a stresem. Co můžete udělat pro posílení své plodnosti?
Konečně nastal okamžik, kdy jste si řekli: chceme dítě! Gratulujeme - patříte do neustále rostoucí skupiny párů, které vědomě rozhodují o rodičovství. Ale co obvykle následuje? Je to nastávající matka, která přemýšlí o tom, jak se připravit: chodí ke gynekologovi, provádí testy, začíná se o sebe více starat, aby dítě mělo nejlepší možný začátek. Matka i otec se koneckonců „vrhají“ do nového života. Někdy je to jeho zdraví, dobrý fyzický a duševní stav, který určuje účinek pokusu mít potomka. A také - jaký bude otec, když se dítě narodí.
Poslechněte si, co pomáhá posilovat mužskou plodnost. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Zdravý životní styl má pozitivní vliv na plodnost
Podle vědeckých studií se mužská plodnost - tedy kvalita spermií - významně snižuje. Po celá desetiletí mělo znečištění životního prostředí, všudypřítomné chemikálie (také v potravinách), nezdravý životní styl a stres stále škodlivější vliv na kvalitu spermií. Abyste těmto negativním faktorům zabránili, měli byste se o sebe začít starat.
Začněte se životním stylem. Pokud máte rádi párty hodně pozdě nebo máte práci, která zahrnuje přesčasy, je čas to znovu uvážit a přemýšlet o zpomalení.
Už žádné pozdní noci! Aby se tělo správně zregenerovalo, potřebujete alespoň 7-8 hodin spánku.
Nezapomeňte také rozumně naplánovat prázdninové přestávky - nejen dlouhou letní dovolenou, ale občas i několikdenní výlety. Poté odejděte s manželkou a zkuste se zbavit stresu v práci a každodenních problémů.
Pokud máte sedavé zaměstnání nebo chcete sedět před počítačem a surfovat na internetu, nezapomeňte to vyvážit správným množstvím cvičení, nejlépe venku. Běhání, jízda na kole, plavání, nordic walking nebo lehký trénink v tělocvičně - ať už si vyberete cokoli, přinese to jen výhody, pokud se sportu věnujete pravidelně (2-3krát týdně). Umožní vám okysličit tělo, potlačit aterosklerózu (která je jednou z nejčastějších příčin erektilní dysfunkce) a zmírnit stres, který - jak dlouho víte - účinně zabije vaši touhu po lásce.
Pokud máte stresující práci a přepnutí na jinou možnost není možné, zaregistrujte se na jógu nebo tai-chi; tam se naučíte techniky relaxace a kontroly negativních emocí. To také přijde vhod v prvních únavných týdnech po narození dítěte: donutí vás reagovat klidněji a zraleji v obtížných situacích, nebudete rušeni pláčem svého dítěte nebo špatnou náladou vaší ženy.
Závislosti (kouření, pití alkoholu) snižují plodnost
Kouříte? Je nejvyšší čas tuto závislost opustit. Ukázalo se, že spermie jsou u kuřáků méně pohyblivé, což ztěžuje oplodnění. Cigarety mají škodlivý účinek na celé tělo, obsahují - kromě nikotinu - desítky jedovatých látek, mezi které patří přispívají k tvorbě krevních sraženin, zvyšují obsah špatného cholesterolu v krvi, a tak nepřímo přispívají k ateroskleróze.
Pokud přestanete kouřit, zvýšíte nejen své šance na otcovství, ale také vytvoříte lepší podmínky pro vývoj vašeho dítěte. Jde o to, že cigaretový kouř je také vdechován tzv pasivní kuřáci, kteří jsou s vámi ve stejné místnosti. Je to nezdravé pro všechny, ale zejména těhotné ženy by se mu měly vyhnout (děti kuřáckých žen nebo pasivních kuřáků se rodí menší a jsou náchylnější k plicním chorobám a alergiím), zejména kojenci, kteří jsou mnohem citlivější na znečištění. Spánek dítěte v zakouřené místnosti může dokonce způsobit syndrom náhlého úmrtí kojenců!
Omezte konzumaci alkoholu. Jeho přebytek může způsobit problémy s erekcí, zatímco pivo obsahuje fytoestrogeny pocházející z chmele, které oslabují schopnost oplodnění spermií.
Drogy, dokonce i „měkké“, jako je marihuana, jsou také zakázány. Časté kouření může výrazně (dokonce o polovinu) snížit množství spermií produkovaných tělem. Obsahuje také látky, které mohou poškodit schopnost spermií pohybovat se a pronikat do vajíčka.
Nepřehánějte to ani s pitím kávy. Šálek denně neublíží, ale při nadměrném pití vyplavuje z těla hořčík. Proto se muži, kteří pijí hodně kávy, rychleji unaví - také při milostných hrách.
Přehřátí varlat nepříznivě ovlivňuje produkci spermií
Aby se spermie mohly vyvinout, musí být teplota v šourku asi o 2 ° C nižší než v břišní dutině. Příroda to uspořádala tak, aby mužské pohlavní žlázy byly z nějakého důvodu umístěny mimo ni.
Návrh? Je třeba zabránit přehřátí varlat, protože to má negativní vliv na produkci spermií. Pokud tedy nosíte těsné slipy, nahraďte je boxerkami, vyhněte se těsným džínám. Saunu používejte sporadicky - zvyšuje se také teplota ve varlatech.
Je zajímavé, že jedna studie zjistila, že zvýšení teploty v šourku může způsobit řízení už za 2 hodiny denně. Pokud tedy každý den dlouho stojíte v dopravní zácpě, možná stojí za to alespoň na chvíli přejít na služby veřejné dopravy?
Tučná strava má negativní vliv na plodnost
Denní menu je také důležité pro vaši mužskou vitalitu. Pokud jste vegetariáni, buďte při sóji opatrní - výzkum ukázal, že fytoestrogeny v sóji mohou připravit sperma o schopnost hnojení. Tradiční polská kuchyně založená na tučných masech je také nepříznivá pro kvalitu intimního života.
Takže jsem zapomněl na vepřové kotlety a vepřové koleno. Na druhou stranu jezte častěji libovou drůbež, mořské ryby, mořské plody, játra, celozrnný chléb, olivový olej a rostlinné oleje a co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce (zejména celer, česnek, petržel, lilky, chřest, papriky, hlávkový salát a zelí, avokádo, kiwi, ananas, ořechy). Pokud jde o sladkosti, velmi se doporučuje tmavá čokoláda. Tyto produkty jsou bohaté na selen, zinek, hořčík, vitamíny E, C a kyselinu listovou, omega-3 mastné kyseliny a kompletní bílkoviny. Jedná se o složky, které mají pozitivní vliv na syntézu pohlavních hormonů.
Pokud žijete velmi intenzivně a rychle se unavíte, můžete si vzít přípravek na bázi ženšenu, který podporuje regeneraci mužské vitality.
Plodnost závisí na stavu lidského těla
Muž, který přistupuje k otázce založení rodiny zodpovědně, se stará o své zdraví. Nejedná se vůbec o hypochondrie, ale o inteligentní opatření. Navzdory pokroku ve vědě a medicíně moderní životní styl podkopává stav těla mnohem rychleji, než tomu bylo před 20–30 lety. Udělejte tedy základní testy: EKG, krevní obraz, test moči, lipidogram (což je hladina cholesterolu rozdělená na frakce), hladina cukru, krevní tlak. Máte-li onemocnění, která vás trápí nebo vám ztěžují život - máte často nachlazení, bolesti hlavy, problémy se zaspáváním - nyní je dobrá příležitost a zároveň poslední výzva, abyste o ně svého lékaře zaujali.
měsíčně „M jak mama“
