Jojo efekt - co to je a jak se mu vyhnout?

Jojo efekt, tj. Cyklický úbytek hmotnosti a přírůstek hmotnosti, ovlivňuje mnoho lidí, kteří se alespoň jednou pokusili trvale zhubnout. Jeho hlavním důvodem je výběr příliš restriktivních diet, které nelze dlouhodobě používat, nedostatek fyzické aktivity a návrat ke starým stravovacím návykům. Jojo efekt ovlivňuje nejen fyzické, ale i emoční zdraví.

Jojo efekt je jev, který postihuje většinu lidí, kteří bojují s nadváhou. Určuje proces cyklického, střídavého hubnutí a přibývání na váze. Tento jev škodí jak fyzickému zdraví, tak duševnímu stavu, protože oslabuje motivaci i důvěru v úspěch a vlastní schopnosti.

O jo-jo efektu se říká, že když přírůstek hmotnosti přesáhne 10% hmotnosti, kterého bylo dosaženo během úbytku hmotnosti během 5 měsíců. Zpočátku je přírůstek hmotnosti sotva znatelný a po několika měsících se do našich šatů znovu nevejdeme.

Obsah:

1. Jo-jo efekt - co to je?
2. Jojo efekt - příčiny
3. Jo-jo efekt - vliv na zdraví
4. Jojo efekt - jak se mu vyhnout?

Jo-jo efekt - co to je?

Ukazuje se, že zatímco velká část lidí může zhubnout, malé procento si váhu dokáže udržet. Říká se, že pouze 5 let po ukončení diety nebude lidem, kteří hubnou, hrozit jo-jo efekt a vrátí se ke své předchozí váze. Taková dlouhá doba je potřebná k udržení zdravých stravovacích návyků a životního stylu, který vám umožní zůstat v požadované tělesné hmotnosti.

Jojo efekt obvykle nastává, když se po skončení diety vrátíme ke svým starým stravovacím návykům a příliš rychle zvýšíme kalorický obsah jídelního lístku. Toto je běžná chyba, protože si myslíme, že protože jsme zhubli, je nám dovoleno více. To bohužel není pravda.

Mechanismus akumulace rezerv ve formě tukové tkáně byl zděděn po našich předcích, kteří měli střídavý hlad a měli přístup k jídlu. Dieta je obdobím hladu po těle, takže když si začneme neomezeně zásobovat mnohem většími částmi energie, tělo je nebude neustále konzumovat, ale z velké části se promění v tukovou tkáň a připraví se na další dobu hladu.

Přečtěte si také: Alkohol a hubnutí - můžete pít alkohol ve své stravě? Kalorická hustota jídel - co jíst, abyste zhubli bez pocitu hladu? Jak rychleji zhubnout: 7 způsobů potvrzených vědeckým výzkumem

Jojo efekt - příčiny

Hlavní příčinou jo-jo efektu může být nedostatek zdravého rozumu a nepochopení potřeb těla. Užívání zázračných diet a nevyvážených mono diet a především nalačno zaručuje jo-jo efekt. Hlavní důvody toho, že nejsme schopni udržet váhu získanou při hubnutí, jsou:

• Příliš rychlá ztráta hmotnosti - vysoká kalorická omezení a vzdání se skupin produktů, a co je horší, půst nalačno způsobí, že rychle zhubnete, ale také uvedete tělo do drastické úspory energie. Výsledkem je, že každá další dodávka kalorií přivádí tukovou tkáň k přípravě těla na další období hladu. Dochází také ke zpomalení metabolismu. Po náhlém návratu ke staré stravě spálíme méně kalorií než před hubnutím, a proto se více hromadí v tukové tkáni.
• Nedostatek fyzické aktivity - to je častá chyba při hubnutí. V kombinaci s přísnou dietou vede ke ztrátě svalové hmoty, která je v procesu spalování tuků velmi nezbytná. Energii využívají hlavně svaly a čím větší je svalová hmota, tím efektivnější je spalování. Pravidelný trénink zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá udržovat správnou energetickou rovnováhu. Navíc i malá fyzická aktivita prospívá vašemu zdraví.
• Návrat ke starým návykům - používání stravy místo učení se novým stravovacím návykům znamená, že období „držet dietu“ je považováno za nepříjemnou zkušenost, na kterou je třeba co nejdříve po dosažení cíle v oblasti hmotnosti zapomenout. Pak se obvykle vrátíme ke starým zvykům, začneme jíst více a bez jakékoli kontroly, zapomínáme, že tělo musí být vyřazeno ze stravy a zvykat si na rostoucí množství kalorií.

Jo-jo efekt - vliv na zdraví

Jojo efekt je bohužel viditelný nejen ve zvyšující se velikosti oblečení. Ztráta hmotnosti při extrémních dietách vede ke ztrátě tělesné hmotnosti z tukové tkáně, ale také ze svalové hmoty. Když znovu přibereme na váze, zvyšuje se pouze množství tělesného tuku.

Poměr svalové hmoty k tukové tkáni klesá, což má nepříznivý dopad na celkové zdraví. Podle studií publikovaných v časopise Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition střídání mezi úbytkem hmotnosti a úbytkem hmotnosti zvyšuje množství tuku uloženého v břišní oblasti, což je největší riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Jojo efekt ovlivňuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Lidé, kteří střídavě hubnou a přibývají na váze, mají nižší sebeúctu a jsou méně spokojeni se svým vlastním tělem. Mají také větší riziko deprese. Následné přírůstky hmotnosti často vedou ke ztrátě sebevědomí a motivace jednat nejen v oblasti hubnutí.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Jojo efekt - jak se mu vyhnout?

Abyste si svůj sen a vyvinutou postavu užili jednou provždy, měli byste změnit svůj přístup ke snižování hmotnosti. Neměli bychom „držet dietu“, ale změnit svůj životní styl a stravovací návyky. Abyste se vyhnuli jo-jo efektu, dodržujte několik pravidel:

1. Dodržujte racionální stravu, která ztrácí 0,5-1 kg týdně. Jde o zdravé a bezpečné hubnutí, které nezatěžuje tělo a umožňuje mu přizpůsobit se změnám. Je naprosto nezbytné vzdát se zázračných diet, které poskytují méně než 1 200 kcal denně, protože jde o dietu s nedostatkem.
2. Ověřte své cíle. Ztráta hmotnosti na svatbu nebo dovolenou kamaráda není dobrá motivace. Příležitosti plynou a zdraví se nám dostává jednou za život a uvědomujeme si, že by to mělo být velkou pomocí při udržování hmotnosti.
3. Praxe. Aktivita 2-3krát týdně je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout jo-jo efektu a udržet účinky stravy.
4. Postupně se vraťte ke své normální kalorické stravě. Je dobré zvýšit energii jídelního lístku, např. O 100–150 kcal týdně, aby návrat k normálnímu stravování trval několik týdnů.
5. Nevracejte se ke starým zvykům. Vzdejte se naprosto nezdravých potravin, což neznamená, že se musíte zbavit svých oblíbených jídel. Můžete je připravit ve zdravější formě nebo nechat jako podváděcí jídlo - podváděné jídlo, které usnadňuje dodržování zdravých stravovacích návyků.
6. Najděte způsob, jak se nadchnout jinak než konzumací stresu. Ve stresu často sáhneme po nezdravých kalorických potravinách, což zničí udržení správné kalorické rovnováhy. Je dobrý nápad vytvořit si seznam aktivit, které trvají 15 minut - to je vše, co potřebujete, abyste zapomněli na emoční hlad.

Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout

Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.

Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.

Doporučujeme elektronického průvodce

Autor: Tiskové materiály

V průvodci se dozvíte:

• Jaké jsou největší úskalí stravy?
• Co byste měli vědět o alkoholu ve vaší stravě?
• Jaká jsou nejlepší italská, americká a čínská jídla pro dietu?
• Jak se starat o pokožku po hubnutí?

Koupit