Správná hubnutí pro 18letou dívku

Je mi 18 let, 175 cm a váhu 74 kg. Hmotnost se zdá být správná, ale cítím se špatně ve svém těle. Píšu, protože bych chtěl zhubnout 5 kg. Stále chodím do školy, nepracuji, trávím hodně času doma. Nejsem alergik, ani nic netrpím. Jím 3-4krát denně. Dva sendviče ráno, oběd odpoledne, ovoce na čaj a večeře není příliš velká, obvykle dva sendviče. Snažím se mít v každém jídle zeleninu. Někdy jím čokoládu nebo oplatku. Hledal jsem pro sebe vhodnou stravu, ale nevím, která by pro mě byla dobrá.

Je velmi dobré, že jíte pravidelně. To vám usnadní proces hubnutí. Popis jídel je dobrý. Chtěl bych, aby chléb byl bez pšeničné mouky, vždy se zeleninou a chudými bílkovinami, jako je bílý sýr, drůbeží klobása, vejce, uzené ryby nebo rybí pasta, např. Tuňák. Jezte ovoce k obědu. Na večeři si vyberte libové výrobky, ne smažené. Na večeři vám navrhuji malé podmáslí s lžící otrub a na večeři libové ryby se zeleninou. Používejte 2 lžíce olivového oleje k jídlu po celý den. Pokud ho chcete smažit, použijte pouze řepkový olej (zahrňte jej do těchto 2 lžící). Pijte vodu mezi jídly, a pokud máte hlad, můžete jíst veškerou zelenou zeleninu, dokonce i mezi jídly. Chcete-li vidět účinek, začněte cvičit. Bez nich tělo ztratí svoji pružnost a účinek bude pomalejší.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl