Práce na farmě a redukční dieta pro ženu

Výsledky mé analýzy složení těla: PPM - 1430 kcal, CPM - 2002 kcal, tuk - 32%, svaly - 43 kg, voda - 33,8 l, metabolický věk - 36 let, přebytek tuku - 3,4 kg. Provozuji farmu. Nesportuji. Za několik hodin 18.00-20.00 Mám krávy podojené. Den začíná v 5.15 a končí v 22.00-22.15. Jak distribuovat jídla na redukční dietě? Kolik kalorií byste měli vzít, abyste zhubli na váhu před těhotenstvím, tj. Až 58 kg? Je mi 31 let, 169 cm a váhu 64 kg. Výsledky testu jsou normální, TSH je také normální, žádné nemoci ani potravinové alergie.

Zdá se, že použití redukční diety by nebylo dobrým řešením, protože svým životním stylem potřebujete kalorie a bylo by chybou používat redukční dietu s vysokým obsahem bílkovin. Může se ukázat, že po léčbě a návratu k normální výživě se pravděpodobně dostaví jo-jo efekt. Totéž se stane, pokud začnete snižovat kalorie, například týdenní dietou s obsahem 1000 kcal.

Nejprve byste měli definovat typ fyzické námahy, tj. Zda je to síla, tj. Zvedání, tlačení, nošení závaží, síla a vytrvalost, a jaké procento vaší činnosti to je. Pak byste měli zavést aerobní cvičení, jako je jízda na kole na nákupy, chůze s dítětem v kočárku, práce na zahradě, jako je kopání, hrabání. Zadruhé musíte zjistit, jaké stravovací chyby jste udělali, a odstranit je. Může to být pozdní snídaně, např. 2-3 hodiny po probuzení. Nesprávné složení: příliš mnoho cukru nebo tuku. Dlouhé přestávky mezi jídly a nakonec příliš brzká večeře a málo kalorií, například jablko

Vaše strava by měla obsahovat více bílkovin, přiměřené množství „dobrých“ sacharidů a spoustu zeleniny. Léčba by měla trvat asi 6 týdnů a kalorická hodnota stravy by měla být snížena o 200-300 kcal vašeho BMR (BMR nebo celkový kalorický požadavek).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.