Co nám brání v dosažení cílů, které jsme si stanovili? Výzkum ukazuje, že pouze malé procento lidí dodržuje své předsevzetí. Plánujeme zhubnout, opustit závislost, chceme žít zdravě a obvykle z toho nic není.
Rádi si stanovíme cíle: „Vstanu každý den v 6:00, abych měl čas běhat“, „Přihlásím se na karate“, „Zdokonalím se v angličtině“, „Už si nebudu brát cigaretu do úst“, „Budu chodit dvakrát týdně na plavecký bazén "," Na letní dovolenou musím zhubnout 10 kg. " Dáme si předsevzetí, vzdáme se ... a brzy to vzdáme a zjistíme, že to nevyšlo. Děláme nové rozlišení a cyklus se opakuje. Proč to nevyšlo? A je možné snížit riziko selhání?
Opravdu nechcete dosáhnout všech svých cílů
Předsevzetí jsou nejčastěji kompromisem mezi touhou dělat něco obtížného a lenivostí. A někdy můžeme předem předpovědět, že z nich nic nevyjde. To předznamenávají dva příznaky. Neexistují žádné šance na prohlášení týkající se budoucího času, nikoli současnosti („od zítřka ...“, „od příštího týdne ...“). Proč by si někdo raději vybral něco „od Nového roku“ a ne „od nynějška“ („Přestaňte kouřit“)? Rozhodnutí „od nynějška“ je obtížnější. Znamená to, že dnes musíme vyvinout úsilí. Když se rozhodneme pro něco „od zítřka“, zahájíme úsilí „později“, „někdy“. Proto v rezolucích „od zítřka“ existuje zrnko neúspěchu: protože pokud je někdo primárně motivován touhou vyhnout se úsilí, pak samozřejmě neudrží žádné řešení. Někdo by mohl říct: „No, pokud tato osoba nechce vyvinout úsilí, proč vůbec dělat nějaká rozhodnutí?“ A zde se setkáváme s nejzajímavějším psychologickým fenoménem: v rozhodnutích „od zítřka“ nejde nejčastěji o dosažení čehokoli. Jde jen o zachování víry v to, že cíl je dosažitelný a že ho jednoho dne dosáhneme.
Skutečný cíl nebo iluze, která umlčí svědomí?
My lidé někdy potřebujeme iluze, abychom dobře fungovali. Osoba, která hraje loterijní hru, potřebuje především udržovat víru, že jednoho dne zbohatne. Pokud přestane hrát, bude se muset rozloučit se svým snem, a tak si koupí loterijní lístek, aby sen udržel. Kuřák nemusí kvůli své duševní pohodě přestat kouřit, stačí, když se sám přesvědčí, že může přestat kouřit a „jednou“ to udělá. Toto je zajímavý objev psychologů: děláme určitá rozhodnutí ne k dosažení cíle, ale k udržení iluze, zlepšení pohody, umlčení svědomí a uspokojení očekávání od sebe. Dosažení cíle tedy není vůbec prioritou. A proto můžeme s velkou pravděpodobností předvídat, že taková rozhodnutí „od zítřka“ nikdy nebudou úspěšná.
Přečtěte si také: 5 způsobů, jak zvýšit motivaci při cvičení Motivace při hubnutí. Jak cítit potěšení z hubnutí? Emoční inteligence: co to je? Vlastnosti emocionálně inteligentních lidíStojíme v cestě dosažení našich vlastních cílů
Pokud by se někdo v tomto bodě zeptal: Co nám brání v provádění našich vlastních rozhodnutí? - odpověď je jasná: stojíme nám v cestě. Konkrétněji stojí v cestě naše nechuť nést a naše touha udržet situaci beze změny. Dobrým příkladem je akce alkoholika, který se zítra rozhodne nebrat vodku. Když ale následujícího dne jede domů, potká přítele, kterého už dlouho neviděl, a přesvědčí ho, aby vypil šálek. Hluboko uvnitř je alkoholik šťastný, protože zde je dokonalá výmluva pro nedodržení jeho předsevzetí. Samozřejmě neztrácí čas tím, že si dnes může promluvit se svým přítelem bez pití. Důležité je, že našel dobrou výmluvu, aby porušil svůj slib. A nikdo - zejména on sám - mu nemůže vyčítat, že právě podlehl ...
Pokud byste nyní měli vytvořit recept, který by nám usnadnil úspěch, znělo by to paradoxně: „Bude pro vás snazší držet se svého rozhodnutí, když si uvědomíte, jak moc ho nechcete dodržovat.“ Čím více si uvědomujeme svůj vlastní odpor, tím lépe rozeznáváme, co brzdí sebe sama a pokušení dělat to, co jsme dosud dělali beze změn, tím větší je šance, že tyto překážky obejdeme a budeme se držet svých rozhodnutí.
Chcete dosáhnout cíle? Postarejte se o plán B
Řekněme, že někdo chápe svůj vlastní odpor, uvědomuje si svou nechuť dělat potíže atd. Pak přestane hrát hry sám se sebou a začne vážně uvažovat o dodržování svých předsevzetí. Je to dost? Bohužel, i když motivace je nejdůležitější, nemusí to stačit. Dokonce i upřímná rozhodnutí selžou z jiného důležitého důvodu: absence konkrétního plánu. Například: kuřák se rozhodne přestat kouřit, ale zastaví se. Neplánuje, jak se vypořádat s pokušením, které jednoho dne přijde, nemyslí na to, co mu pomůže překonat nejtěžší počáteční období, nebo co udělá, aby mu pomohl dosáhnout svého cíle. Při stanovování cílů bychom se proto měli na to dobře připravit. Psychologové vytvořili mnoho doporučení, která vám pomohou dodržovat usnesení. Některé z nich jsou účinnější, jiné méně. Společně však nabízejí docela dobrou šanci na úspěch. Tady jsou některé z nich.
- Zjistěte o svém problému co nejvíce, čtěte dále. Znalosti pomáhají.
- Vytvořte konkrétní plán k dosažení svého cíle. Dokonce si to zapište nebo nakreslete na kousek papíru.
- Vyhledejte podporu jiných lidí: Pokud se chcete osvobodit, připojte se ke svépomocné skupině. Pokud chcete začít běhat, domluvte si běh s kamarádem. Pokud chcete řešit svůj vlastní emoční nebo osobnostní problém, použijte psychoterapii nebo jiné konzultace s odborníkem.
- Pamatujte, že jakmile se zlomíte, v době, kdy se něco pokazí, to neznamená, že je vše ztraceno. Mnoho závislých (například kuřáků) si myslí takto: „Ach ne! Nekouřil jsem tři týdny a dnes kouřím. Vše je ztraceno… ". Vše není ztraceno. Byla to jen jedna cigareta.
- Nejtěžší věcí na řešeních je odolat pokušení. Připravte si tedy plán, jak se vypořádat se svými momenty slabosti. Jak se vypořádáte, když k vám přijde pokušení? Například si domluvte schůzku, kterou můžete zavolat kamarádovi, který zná váš problém a v tu chvíli vám pomůže. Nebo si vytvořte plán, jak odvrátit pozornost od pokušení atd.
- Pokud je vaším odhodláním zbavit se nějakého nežádoucího chování, zamyslete se nad jeho ekvivalentem. Můžete nahradit nějaké zdravé chování tím, kterého se chcete zbavit?
- Řekněte důležité osobě, kterou respektujete a záleží vám na vašem odhodlání. Pak je těžší se vzdát. Pýcha pomáhá vytrvalosti.
- Pamatujte, že i železná vůle a dokonalý plán často ztrácejí tváří v tvář úbytku hmotnosti nebo závislosti. V takových situacích je často nutná podpora profesionálů.
"Zdrowie"
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
