Ženské srdce pumpuje každý den přes 7 500 litrů krve. Funguje nepřetržitě. I když to vždy bylo silné a zdravé, s přibývajícím věkem se po čase začne cítit špatně. Lze tomu zabránit? Co dělat při prvních rušivých srdečních signálech?
Ženské srdce stárne rychleji
Kardiovaskulární onemocnění pravděpodobně způsobí smrt u žen (53%) než u mužů (41%). Proces stárnutí srdečního svalu je u každého pohlaví jiný. U mužů to začíná rychle - kolem 30 let, ale postupuje postupně. Srdce 35letého je 40 let, 50letý - již 60-65 let. U 40leté ženy je stále mladá, ale poté, co ochranná funkce estrogenů zmizí, rychle stárne. Ve věku 50 let jí je již 60-65 let.
Prevence srdečních chorob: strava
Při špatně diverzifikované stravě nám mohou chybět sloučeniny, které určují dobrý stav srdce. Patří mezi ně hořčík a draslík. Hořčík stimuluje srdeční sval ke kontrakcím, dodává srdci energii potřebnou pro efektivní práci (je to ve švestkách, vlašských ořechech). Draslík snižuje krevní tlak. Poskytují ji brambory, melouny, avokádo, broskve, řepa a fazole. Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležité při regulaci srdečního rytmu. Jejich zdrojem mohou být oleje, zejména lněné semínko, mořské ryby.
Přečtěte si také: Srdeční onemocnění: Základní diagnostika. Jaká kardiologická vyšetření byla ... Je vám více než 40? Zvláštní pozornost věnujte svému srdci! Srdeční arytmie: příčiny a příznaky
Prevence srdečních chorob: cvičení
Systematické školení rozvíjí síť krevních cév v celém těle. Pravidelné cvičení také zvyšuje jejich vnitřní průřez, díky kterému se do buněk těla (včetně srdce) dostává více krve bohaté na kyslík. To zlepšuje účinnost srdečního svalu.
Pravidelným cvičením můžete také snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a cukru a snížit krevní tlak, což je způsob, jak snížit faktory, které poškozují vaše srdce. Aby byl trénink efektivní, musíte dodržovat pravidlo „3x30x130“ - to znamená cvičit alespoň 3krát týdně po dobu 30 minut a dostatečně intenzivně, abyste zvýšili srdeční frekvenci na 130 úderů za minutu. Pro srdce je vhodné cvičit systematicky rovnoměrným tempem (kardio trénink), jako je plavání, nordic walking, jízda na kole, kolečkové brusle, bruslení nebo běh na lyžích.
Prevence srdečních chorob: spát a relaxovat
Nadměrná práce, nedostatek prázdnin a nocování neumožňuje regeneraci srdce. Čím jste starší, tím důležitější je pravidelně odpočívat: chodit spát ve stanovenou dobu a spát 7-8 hodin v noci, brát si dvoutýdenní dovolenou dvakrát ročně a trávit víkendy radostí.
Prevence srdečních onemocnění: vyléčit jakoukoli infekci
Zánět stěn koronárních tepen nebo srdečního svalu může být způsoben mikroorganismy odpovědnými např. Za chřipku, anginu pectoris nebo bronchitidu. I zubní kaz může být pro srdce nebezpečný. Neměli bychom podceňovat ani chronická onemocnění. Neléčená nebo špatně léčená cukrovka poškozuje krevní cévy, což může zdvojnásobit riziko ischemické choroby srdeční nebo infarktu. Vysoké hladiny glukózy v krvi podporují ukládání aterosklerotických plaků ve stěnách cév.
Vysoký krevní tlak také vyžaduje léčbu. Nutí srdce tvrdě pracovat - přetěžuje ho, zhoršuje příznaky ischemické choroby srdeční a navíc s vysokým krevním tlakem v koronárních cévách se ukládá více cholesterolu.
Prevence srdečních chorob: méně solí
Chlorid sodný, běžně známý jako kuchyňská sůl, ovlivňuje metabolické procesy. Bylo prokázáno, že jeho přebytek přispívá k rozvoji hypertenze, která postupně ničí kardiovaskulární systém. Pokud se život bez soli zdá nemožný, omezte příjem soli na 5–6 g denně (ekvivalent ploché čajové lžičky).
Prevence srdečních chorob: větší veselost
Když jsme nervózní, nadledviny vrhají do krve obrovskou dávku katecholaminů (včetně adrenalinu, běžně známého jako stresový hormon), které zrychlují činnost srdce, zvyšují krevní tlak, způsobují náhlé kontrakce tepen - což může skončit infarktem.
Takto funguje stres - nedílná součást našeho života. Můžete se však a musíte naučit to plnit, najít si čas na aktivity, které nás uvolní. A co je nejdůležitější - udržujte si hierarchii problémů, nedělejte si starosti s maličkostmi a rozvíjejte veselou mysl.
Aby se zabránilo srdečním onemocněním: udržujte svůj cholesterol v normě
Cholesterol je složkou buněčných membrán a materiálem pro některé hormony (např. Sex). Nerozpouští se ve vodě ani v krvi. Aby mohl být transportován tam, kde je potřeba, musí se nejprve připojit k jiným látkám cirkulujícím v plazmě. Jsou to lipoproteiny. V závislosti na tom, který lipoprotein váže cholesterol, se tvoří částice LDL nebo HDL. HDL zajišťuje, že v krvi je tolik celkového cholesterolu, kolik je potřeba - odstraňuje přebytečný cholesterol do jater. Částice LDL se usazují na stěnách tepen a tvoří plak nebo plak. Stěny tepen se zesilují, stávají se nepružnými a jejich vnitřní průřez se zmenšuje a krev se je snaží protlačit. S přebytkem špatného cholesterolu můžete bojovat omezením červeného masa. Musíte je nahradit rybami a libovou bílou drůbeží. Při dietě snižující hladinu cholesterolu je také nezbytná zelenina, ovoce, luštěniny, hrubozrnný chléb a krupice, protože poskytují vlákninu, která pomáhá odstraňovat cholesterol ze střeva. Ke zvýšení hladiny prospěšného HDL by měly být do stravy přidávány rostlinné oleje (zejména lněný olej, řepkový olej a olivový olej).
Prevence srdečních onemocnění: dávejte pozor na svůj BMI
Každé kilo navíc nutí srdce pracovat tvrději. Pokud je váš osobní index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25, měli byste zhubnout. Užitečná bude velká dávka cvičení a nízkokalorická strava bohatá na vlákninu (asi 1800-2000 kcal denně u žen a 2800-3000 kcal u mužů).
>> KONTROLA BMI >>
Prevence srdečních onemocnění: nepoužívejte stimulanty
V nikotinovém kouři jsou látky, které zvyšují srážlivost a tendenci krevních destiček slepovat se, poškozují endoteliální buňky cév - jejich stěny jsou porézní, snáze se v nich usazuje cholesterol a probíhá aterosklerotický proces. Pokud kouříte a současně máte například hypertenzi nebo vysoký cholesterol - pravděpodobně dostanete infarkt. Druhým na seznamu je alkohol, zejména silný alkohol, který způsobuje např. Srdeční arytmie. Zdravý člověk může vypít sklenku červeného vína k jídlu jednou denně - obsahuje antiaterosklerotické sloučeniny a mírně zvyšuje hladinu HDL částic (takzvaný dobrý cholesterol).
"Zdrowie"
