Příroda vynalezla naše srdce a tělo takovým způsobem, abychom mohli žít 120 let. Zjistěte, co dělat, aby to neustále bilo, když sfoukneme nejméně sto svíček na narozeninový dort. Zde jsou způsoby, jak se vyhnout srdečním chorobám.
Zdravé srdce: aspirin
Složka takových léků jako Aspirin, Polocard, Acard je kyselina acetylsalicylová. Zabraňuje shlukování krevních destiček a zúžení lumen cév. Proto se používá k prevenci a léčbě infarktů, tromboembolických onemocnění a ischemických cévních mozkových příhod.
Naše rada: O preventivním užívání kyseliny acetylsalicylové se poraďte s lékařem. Americké klinické studie prokázaly, že užívání léků z této skupiny snižuje rozvoj aterosklerózy a snižuje riziko dalšího infarktu.
Výzkum pro zdraví srdce
Pravidelně prováděné umožňují včasnou detekci změn v těle, které jsou nebezpečné pro srdce, např. příliš vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů, které podporují rozvoj aterosklerózy a cukru v krvi.
Naše rada: Získejte lékařské prohlídky po 40 letech. Zkouška jednou ročně:
- hladina cholesterolu v krvi - celkový cholesterol by neměl překročit 200 mg / dl. Pokud je vyšší nebo má někdo z vašich blízkých srdeční onemocnění - proveďte test na hladinu cholesterolu: LDL („špatný“) by měl být nižší než 130 mg / dl, HDL („dobrý“) by měl být vyšší než 40 mg / dl
- koncentrace triglyceridů v krvi - měla by být nižší než 180 mg / dl.
- hladina cukru v krvi (glukóza) - její vysoká koncentrace poškozuje cévy, což zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční až pětkrát. Správná hladina cukru během testu na lačno (minimálně 8 hodin po posledním jídle) je 60-100 mg%,
- navíc si při každé návštěvě lékaře, nejméně však dvakrát ročně, změřte krevní tlak - ideální je 120/80 mmHg, stále normální 139/89 mmHg.
Zdravé srdce: léčba chronických onemocnění
Cukrovka má špatný účinek na krevní cévy, což zdvojnásobuje riziko ischemické choroby srdeční a srdečního infarktu. Vysoká hladina glukózy podporuje tvorbu aterosklerotických plaků ve stěnách cév. Arteriální hypertenze však přetěžuje srdce a zhoršuje příznaky ischemické choroby srdeční. Při vysokém krevním tlaku se navíc v koronárních cévách ukládá více cholesterolu.
Naše rada: Obě tato onemocnění jsou na celý život, takže nepřestávejte užívat předepsané léky, když se budete cítit lépe (snižte hladinu cukru v krvi, snižte krevní tlak).
Dieta pro srdce
Pro srdce je optimální Středomoří. Snižuje koncentraci „špatného“ cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak a snižuje sklon krve k tvorbě sraženin. Rybí oleje (a v této stravě jich je mnoho) navíc působí proti poruchám srdečního rytmu.
Naše rada: Jezte 3-5 lehkých jídel denně. Do každého zahrňte zeleninu nebo ovoce. Konzumujte 2 lžíce olivového oleje denně (na saláty nebo namáčení chleba). Jezte ryby a drůbež 3-4krát týdně. Červené maso používejte jako přílohu, ne jako základ svého jídla. Místo bílého chleba jezte celá zrna, místo brambor - těstoviny, rýži, hrubozrnné krupice. Pijte nízkotučný jogurt, kefír, podmáslí. Vyberte si štíhlejší sýry. Nahraďte sůl aromatickým kořením. Neochucujte své polévky krémem nebo jíškou, ale pouze práškovou vlákninou nebo strouhaným chlebem.
Zdravé srdce: regulujte hladinu homocysteinu
Je to aminokyselina potřebná k tvorbě bílkovin. Pokud je však homocysteinu příliš mnoho, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Je to proto, že homocystein se snadno kombinuje s LDL cholesterolem za vzniku aterosklerotických plaků.
Náš tip: Můžete regulovat hladinu homocysteinu omezením jídla, jako je maso a živočišný tuk, a zahrnout do nabídky:
- kyselina listová - obsahuje hlávkový salát, zelí, růžičková kapusta, brokolice, čekanka, špenát, květák, pomeranče, avokádo, banány,
- vit. B6 - je to v banánech, bramborách (pečených se slupkou), zrnech,
- vit. B12 - nachází se např. V drůbežím mase, rybách, vejcích, obilných zrnech,
- navíc si můžete vzít například komplex Folik a vitamin B.
Zdravé srdce: vyléčte infekce
Někdy je zánět věnčitých tepen nebo srdečního svalu způsoben bakteriemi nebo viry odpovědnými za chřipku, anginu pectoris, bronchitidu a zubní kaz. Mikroby cestují krví do srdce.
Náš tip: Nechte se očkovat proti chřipce před zimní sezónou a pokud propukne epidemie, vyhněte se nakaženým lidem a větším skupinám lidí. Pokud onemocníte, zůstaňte několik dní doma a vezměte si léky. Pokud vám lékař předepsal antibiotika, nepřerušujte léčbu sami - zbytky bakterií také ohrožují srdce. Zkontrolujte stav svých zubů a dásní každých šest měsíců. Léčte zubní kaz a paradentózu.
Koenzym Q10, selen a hořčík pro srdce
Koenzym Q10, selen a hořčík jsou ideální pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Koenzym Q10 brání např. hypertenze a ateroskleróza. Selen podávaný společně s koenzymem a vitaminem E chrání srdce před účinky toxinů. Jeho nedostatek může vést k rozvoji ischemické choroby srdeční a poruch mozkové cirkulace. Hořčík zase posiluje svaly a svalem je také srdce.
Náš tip: Protože hlavním zdrojem selenu jsou mořské plody, droby, pšeničné klíčky, otruby, tuňák, cibule, rajčata a brokolice - konzumujte je co nejčastěji. Několikrát týdně konzumujte banány, ořechy, listovou zeleninu a cereálie s vysokým obsahem hořčíku. Ženy užívající hormonální antikoncepci potřebují více tohoto prvku - měly by sáhnout po hořčíkových přípravcích (nejlépe s vitaminem B6, protože se lépe vstřebává).
Zdravé srdce: užívejte HRT po menopauze
Ženské hormony estrogen jsou přirozenou ochranou srdce. Díky nim zůstávají krevní cévy elastické, částice cholesterolu se nehromadí příliš rychle ve stěnách tepen a koncentrace „špatného“ cholesterolu v krvi je nižší. Vaječníky bohužel s věkem produkují stále méně estrogenu. A pak vzroste hladina cholesterolu a v koronárních cévách se snáze hromadí plak. To může vést k srdeční ischemii a dokonce k infarktu.
Naše rada: Diskutujte se svým lékařem o zahájení hormonální substituční léčby. Doplňování hormonů snižuje riziko infarktu na polovinu. Pokud z jakéhokoli důvodu (např. Vysoké riziko rakoviny prsu) nemůžete HRT užívat, zeptejte se svého lékaře na tzv modulátory estrogenových receptorů (např. Evista).
Zbavte se obezity pro zdraví srdce
Každé kilo navíc nutí srdce pracovat tvrději. A u obézních lidí to není větší.
Naše rada: Pokud jste obézní, snižte svoji váhu. Ale udělejte to moudře - drakonická a jednostranná strava nejsou zdravé. Je důležité dosáhnout hmotnosti doporučené lékařem a udržovat ji bez zvláštních obětí. Nejlepší je zvolit středomořskou stravu - lidé z tohoto regionu trpí srdečními chorobami méně často.
Pohyb pro srdce
V důsledku systematického cvičení se síť drobných krevních cév zdvojnásobila a dokonce ztrojnásobila. Také se zvětšuje jejich průřez, takže jimi protéká více krve bohaté na kyslík. Srdce se stává silnějším a má více drobných koronárních cév (v těchto místech proudí okysličená krev do srdce). Pohyb také snižuje krevní tlak, hladinu cukru a „špatný“ cholesterol - tedy rizikové faktory pro infarkt a mozkovou mrtvici.
Naše rada: Cvičte ráno čtvrt hodiny. Pohybujte se intenzivněji po dobu 30 minut alespoň 3krát týdně. Protože srdce ráda cvičí systematicky a stabilním tempem, volí plavání, veslování, jízdu na kole, bruslení, běh na lyžích a hru badmintonu. Budete trávit hodně provozu, například tím, že vyjedete po schodech místo výtahu, nebo budete kráčet část cesty z práce, ne autobusem. Chodit často.
Vyhněte se stresu pro zdraví srdce
Ve stresové situaci vrhají nadledviny do krve obrovskou dávku katecholaminu (včetně adrenalinu). Zrychlují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak a způsobují stahy tepen, což může způsobit infarkt.
Naše rada: Vyvarujte se stresových situací. Procházejte se půl hodiny denně a přemýšlejte o modrých mandlích; najít si koníček, který je relaxační; naučit se uvolňovat napětí (meditovat, dýchat); nedusit svůj hněv, ale křičet; mluv o svých problémech.
Stimulanty poškozují srdce
V nikotinovém kouři je více než 4 000. škodlivé látky, mezi něž patří zvyšují srážlivost krve a tendenci krevních destiček slepovat se, poškozují také endotel lemující vnitřek cév, stěny jsou porézní a cholesterol se snáze usazuje. Naopak vyšší dávky alkoholu mohou vést k srdečnímu selhání.
Naše rada: Obraťte se na poradenské centrum, které vám pomůže zvládnout vaši závislost. 10 let abstinence nikotinu je dost na to, aby se tělo očistilo od toxinů a dosáhlo stavu jako člověk, který nikdy nekouřil. K jídlu můžete každý den vypít sklenici červeného vína. Obsahuje polyfenoly, které jsou antiaterosklerotické a mírně zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu. Červené víno je dobré pro vaše srdce a oběhový systém, pokud to nepřeháňáte.
Zbytek důležitý pro srdce
Změna klimatu, diety a trávení času na čerstvém vzduchu výrazně posilují naši životodárnou pumpu. Přepracovaný, nedostatečně okysličený - funguje horší.
Naše rada: Věřte, že neexistují žádní nenahraditelní lidé a zbytek bude snadný. Pamatujte, že dospělý potřebuje k regeneraci těla 7-8 hodin spánku. Strávte alespoň dva víkendy měsíčně koníčkem a naplánujte si aktivní odpočinek (ne pár hodin před televizí nebo počítačem!). Nevyčleňujte svou dovolenou, např. Na rekonstrukci bytu, ale dvakrát do roka si dejte dvoutýdenní dovolenou a změňte prostředí a životní styl.
Vztahy důležité pro srdce
Jde o lásku mezi dvěma lidmi (díky níž srdce bije rychleji) a život v souladu s prostředím. Klid, spokojenost se životem, podpora pro blízké, láska, přátelství - kromě zdravé výživy a cvičení si srdce cení nejvíce.
Naše rada: Vědomí, že se můžete spolehnout na blízké, je dobré pro vaše srdce. Postarejte se však o svůj vztah s nimi. Mít čas na rodinu, přátele.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
