Je vám více než 40? Zvláštní pozornost věnujte svému srdci!

Po 40 letech se zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční. Jíte-li nezdravě, kouříte cigarety a málo spíte, vaše srdce vás nakonec nemusí poslouchat. Podívejte se, co vaše srdce potřebuje, aby zůstalo fit pro nadcházející roky.

Data ukazují, že v dnešní době ženy trpí srdečními chorobami stejně často jako muži, ale později (asi o 10 let) a trochu jinak. Je to však onemocnění srdce a oběhového systému, které pravděpodobně způsobí úmrtí u žen (54%) než u mužů (39%). Pokud jde o úmrtnost žen, jsou na prvním místě. A zabijí dvakrát tolik žen než rakovina! To je pravděpodobně dost argumentů na to, abyste se začali starat o srdce ...?

Kardiovaskulární onemocnění nepostihují pouze ženy po menopauze, i když během tohoto období klesá sekrece estrogenů, tj. Ženských pohlavních hormonů, které chrání srdce (dilatují a elastikují cévy, udržují špatný cholesterol pod kontrolou). Ale tento proces začíná postupně od 40 let. Poté se zvyšuje koncentrace tuků v těle, včetně špatného cholesterolu, což podporuje aterosklerózu a také zdvojnásobuje riziko ischemické choroby srdeční a infarktu.

Změna životního stylu zlepší stav vašeho srdce

Skutečnost, že si mladší a mladší stěžujeme na kardiologické problémy, je také spojena s vysokými nároky kladenými na ženy v moderním světě. Snažíme se plnit všechny povinnosti, kvůli nedostatku času jíme špatně, nemáme dostatek spánku, kouříme cigarety, zneužíváme alkohol a užíváme stále více a více léků. U tohoto životního stylu nemusí být ochranný účinek estrogenů dostatečný.

Kardiovaskulární onemocnění se v průběhu let rozvíjejí tajně. Můžete je sledovat pomocí testů - krevního tlaku, hladiny cholesterolu a triglyceridů, glukózy. Abyste se jim vyhnuli, starejte se o své srdce od mládí. Zde mu slouží:

Cvičení dobré pro srdce

Díky tomu se srdce stává silnějším, účinněji pumpuje krev do cév a méně unavuje. Výhodně upravuje lipidový profil (poměr špatného cholesterolu k dobrému a koncentraci celkového cholesterolu), reguluje hladinu glukózy v krvi, zpomaluje klidovou srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Nejlepší je dlouhá námaha střední intenzity (např. Chůze, jízda na kole), prováděná systematicky - každý den po dobu 15 minut nebo 3 nebo 4krát týdně po dobu minimálně 30 minut.

Stojí za to změnit své návyky: častěji šplhejte po schodech, část cesty do práce projděte pěšky nebo na kole.

Strava, která je dobrá pro srdce

V něm není místo pro tučné živočišné produkty, které jsou bohaté na cholesterol. Jezte jako obyvatelé Středomoří - mají nejnižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění v Evropě. Jezte mořské ryby a olivový olej (obsahují omega-3 mastné kyseliny cenné pro srdce), čerstvou zeleninu a ovoce, obiloviny, krupici a luštěniny (jsou bohaté na vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu).

Chrumkejte vlašské ořechy a lískové ořechy, mandle, sezamová semínka, slunečnicová semínka (obsahují látky prospěšné pro srdce, včetně vitamínu E, kyseliny listové, draslíku, hořčíku, vápníku, selenu, omega-3 kyselin, vlákniny, rostlinných sterolů), jděte na k datům (zdroj přírodních salicylátů, které působí jako aspirin).

Přidejte si do jídla česnek (pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbě krevních sraženin). Místo soli používejte bylinky (zvyšuje krevní tlak). Můžete vypít sklenici červeného vína jednou denně - polyfenoly v něm mají antiaterosklerotické účinky. Taková nabídka vám pomůže zhubnout. To je důležité, protože každý kilogram navíc nutí srdce pracovat tvrději a břišní obezita představuje zdravotní riziko.

Dobrý spánek a relaxace pro srdce

Srdce potřebuje odpočinek. Ignorování této potřeby narušuje imunitní systém a může být zdraví škodlivé. Vědci v USA zjistili, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají zvýšené hladiny látek, které jsou známkou zánětu v těle.

Pozornost vědců byla věnována CRP, tj. Proteinu akutní fáze - jeho zvýšená hladina může mimo jiné naznačovat, se zvýšeným rizikem infarktu. Proto spíte 8 hodin denně. Vezměte si šlofíka - výzkum ukazuje, že pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Udělejte si každý den čas na odpočinek a nevzdávejte to na dovolené, protože trvale zvýšená koncentrace stresových hormonů (adrenalin a noradrenalin) vede ke zvýšení cholesterolu a krevního tlaku a ke srážení krve.

"Zdrowie"

Přečtěte si také: Srdeční dieta: Nejlepší barvy pro vaše srdce! Příznaky srdečního selhání. Jak je diagnostikováno srdeční selhání? Srdeční choroby: základní diagnóza. Jaká byla kardiologická vyšetření ... Srdeční arytmie: příčiny a příznaky