Problémy se spánkem, zejména s rychlým usínáním, se týkají mnoha lidí. Další těžká noc nás nutí přemýšlet, jestli to nejsou jen problémy se zaspáváním nebo již nespavost nebo jiné poruchy spánku. Klidný spánek je nezbytný pro udržení zdraví a komplexní regeneraci těla a mysli a jeho nedostatek může vést k úmrtí rychleji než nedostatek jídla. Jak rychle usnout?
Poslechněte si, co dělat, abyste se rychle seznámili a dobře spali. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Než se obáváte, že máte problémy se spánkem, nezapomeňte, že spánek je velmi individuální a potřeba spánku se může s věkem měnit. Jak rychle usnout: Neexistuje jednoznačná odpověď. Někteří lidé mohou rychle usnout a stačí 5 hodin klidného spánku, jiní potřebují půl hodiny odpočinku v posteli a 8 hodin spánku, někteří se dokonce po 10 hodinách probudí ospalí a podráždění. Nejdůležitější je kvalita spánku, která je zásadní při léčbě poruch spánku a nespavosti. Přečtěte si našeho průvodce, jak rychle usnout a co dělat pro dobrý noční spánek.
Přečtěte si také: SPÁNKOVÉ PROBLÉMY - bylinky na spaní vám pomohou. Celková rakovinová bolest
Jak zajistit kvalitu spánku a rychlé usnutí?
1. Nejprve si vyberte správnou matraci, která zajistí pohodlný a klidný spánek.
2. Chcete-li rychle usnout, dbejte na klid a ticho - pokud vás ruší zvuky, můžete si někdy nosit špunty do uší (buďte opatrní! Jejich systematické používání může zvýšit riziko infekcí uší nebo citlivosti na hluk).
3. Kupte si vhodné povlečení a polštáře - vyrobené z „prodyšných“ materiálů, které nezpůsobují přehřátí ani pocení. Vaše pohodlí v ložnici je nyní prioritou. Zvažte změnu barvy stěn nebo nábytku, aby se ložnice cítila útulně a pozvala k odpočinku.
Osvědčené způsoby, jak se dobře vyspat
4. Klidný spánek může rušit televizní zařízení. Proto vyjměte z ložnice počítač, televizi a další elektronická zařízení. Mají nepříznivý vliv na ionizaci vzduchu. Kromě toho mohou být spojeny například s prací, stejně jako s horami nevypraného prádla nebo papírů a knih, které bezpodmínečně musíme zkontrolovat. Určitě vám to nepomůže rychle usnout! Ložnice by měla být spojena se spánkem a relaxací, nikoli s povinnostmi.
5. Postarejte se o čistý a čerstvý vzduch v ložnici. Pokud máte novější generaci oken, je nejlepší je vybavit přívody vzduchu, které zajistí odpovídající větrání. Před spaním místnost vyvětrejte. Můžete také nainstalovat kvalitní klimatizaci, která bude udržovat správnou teplotu v místnosti při filtrování vzduchu.
6. Nenechávejte v ložnici příliš mnoho rostlin. Vůně některých z nich může mít na vás negativní vliv, zejména pokud jste alergičtí. Je to mýtus, že rostliny zlepšují kvalitu vnitřního vzduchu v noci.
7. Teplota v ložnici by měla být kolem 18-21 stupňů C.
8. Chcete rychle usnout, během dne si nedávejte šlofíka.
9. Dodržujte snadno stravitelnou stravu a své poslední jídlo snězte nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Na večeři si vyberte jídla, která obsahují tryptofan (ryby, drůbež, teplé mléko s lžičkou medu, kousek tmavé čokolády).
10. Před spaním, nejlépe celé odpoledne, nepijte alkohol, kávu, silný čaj a colu. Omezte také množství nápojů, které pijete před spaním, aby nutnost jít na toaletu nebyla silnější než spánek.
11. Odpoledne se vydejte na delší procházku.
12. Klidný spánek zajistí také teplá relaxační koupel s přídavkem uklidňujících a relaxačních éterických olejů.
13. Současně jděte do postele.
14. Pokud chcete rychle usnout, jděte do postele, když máte opravdu chuť spát.
15. Pokud se chcete dobře vyspat, nesledujte napínavé filmy, horory, detektivní příběhy atd.
16. Pokud se probudíte příliš brzy, nenuťte se spát. Lehněte si trochu a spěchejte.
17. Už vás unavuje nespavost? Zvažte, zda jste v poslední době prožívali hodně stresu. Je to jedna z nejčastějších příčin nespavosti. Je dobrý nápad naučit se nejlepší způsoby, jak se vypořádat se stresem. Bylinné čaje, jako je meduňka nebo třezalka tečkovaná, mohou pomoci.
Určitě si přečtěte:
Bylinky na dobrou noc - Bylinky, které vám pomohou usnout
Jak se vypořádat s nespavostí?
Důležité
Pamatujte, že poruchy spánku mohou být příznakem například duševních a psychosomatických poruch nebo nedostatku melatoninu. Pokud tedy vaše problémy se spánkem trvají delší dobu, neodkládejte návštěvu svého lékaře.
Doporučený článek:
Paralýza spánku: příznaky, příčiny a léčba. Je spánková paralýza vážná pro ... Podívejte se na elektronického průvodce
Autor: tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- co jíst a pít před spaním
- jak připravit lehce stravitelnou večeři, která nezatěžuje žaludek a usnadňuje usínání
- dozvíte se o lékařských doporučeních a receptech na saláty, těstoviny nebo rybí pokrmy
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
