S touto relaxační technikou rychle dosáhnete relaxace a klidu. Kombinuje prvky meditace a vizualizace. Nejen, že uvolňuje, ale také regeneruje a opravuje to, co se ve vašem stresu stresovalo.
Posaďte se, narovnejte si záda. Uvolněte celé svaly těla, zavřete oči a začněte relaxovat.
Přečtěte si také: Stresujete? Dokážete ovládat stres?Meditace, relaxace a vizualizace
- Představte si, že místo, které sedíte, je zahaleno zámotkem jemného červeného oparu (s barvami můžete experimentovat tak, že si představíte barvu, která se vám nejvíce líbí nebo která vás přitahuje). Tato světelná a lehká mlha je relaxace, pohodlí, teplo a pohoda.
- Dýchejte zhluboka a pomalu, po dobu pěti dechů, představujte si, že s každým douškem vzduchu naplní uvolňující mlha vaši horní část těla: hlavu, ramena, krk. Po první inhalaci chvíli zadržte vzduch a představte si, jak mlha proniká do každé vaší buňky, uvolňuje ji a přenáší její energii (zbývající čtyři dechy by měly být přirozené).
- Představte si, že při každém výdechu vydechujete bolest, únavu, nepříjemné pocity, stres, napětí. Můžete si je vizualizovat, například jako šedý kouř.
- Pro příštích pět dechů si představte, že mlha tentokrát cestuje hlouběji: naplní vaše plíce, dosáhne vašeho žaludku, paží a každého prstu na rukou. Znovu na chvíli zadržte první dech (dost na to, abyste pomalu napočítali až pět) a představte si, že opar plný životodárného kyslíku regeneruje každou buňku.
- Ve třetím cyklu pěti dechů nasměrujte mlhu směrem k dolní části těla: hýždě, nohy, boky. Při nádechu si představte, jak záře proudí dolů k pupku, a při výdechu si představte její další cestu: podél nohou k nohám atd.
Výzkum potvrzuje, že během meditace klesá koncentrace laktátu v krvi (vysoké hladiny jsou spojeny s úzkostí a nervozitou, nízké hladiny - klid a relaxace). Obraz mozkových vln se mění - mozek pracuje hlavně na vlnách alfa, theta a delta, které jsou charakteristické pro odpočinek.
Další varianta relaxace
Představte si, že sedíte v kruhu duhového světla. Jak dýcháte, představte si, jak do vás proudí a naplňuje toto křišťálově čisté duhové světlo. S pomocí svých myšlenek je posílejte na všechna místa v těle, představte si, že světlo, které vás naplňuje, vás vyzařuje. Nech to projít skrz tebe a pryč. Uvědomte si, že to je mír, požehnání a dar, který nabízíte světu.
Okamžitá relaxace
Je to způsob, jak si během několika minut odpočinout. A můžete to hned vyzkoušet. Posaďte se nebo si lehněte. Třete dlaň o dlaň po dobu 10-20 sekund. Poté zavřete oči a navíc je zakryjte rukama, ale ne tak, abyste se nedotkli očních víček. Dýchejte klidně a stabilně. Asi po tuctu sekund pocítíte, jak napětí zmizí. Toto cvičení můžete kdykoli zastavit, ale v ideálním případě by mělo trvat jednu až pět minut.
Naše rada
Meditace by měla trvat minimálně 20 minut, i když - pokud máte čas a přání - můžete ji prodloužit. Zkuste cvičit soustředěně. Jakmile si je dobře osvojíte, naučíte se relaxovat pomocí několika dechů, kdykoli budete potřebovat. V práci, v autobuse nebo ve frontě.
