Jak cvičit a jaké pohybové aktivity používat po opuštění nemocnice po bariatrické operaci, aby nedošlo k přetížení těla a jeho povzbuzení ke spalování více tělesného tuku?
Bariatrická chirurgie je metoda léčby obezity 2. stupně (pokud má pacient nemoci, které jsou komplikacemi obezity) a obezity 3. stupně. Tyto postupy se provádějí podle plánu. V některých nemocnicích jsou na ně pacienti připraveni až rok. Ale tělo považuje i plánované chirurgické zákroky za ... nouzovou situaci. Po operaci to funguje tak, že se co nejrychleji „zafixuje“.
Přečtěte si také: Cvičení před bariatrickou chirurgií. Jak se připravit na operaci? Chirurgická léčba obezity: typy bariatrických operací, cvičení v nemocnici po bariatrické operaciVyžaduje energii pro pooperační regeneraci. Kde je však získat, pokud má pacient po bariatrické operaci speciální nízkokalorickou dietu? Tělo může využívat energii ze dvou zdrojů. Pro svalovou nebo tukovou tkáň. Abyste z něj mohli čerpat energii, musíte mu dát signál, že svaly používáte a potřebujete je. Můžete to udělat pouze cvičením!
Ale tady je problém. V prvních týdnech po operaci, zvláště tak rozsáhlé jako bariatrická chirurgie, se doporučuje provést tzv skromný životní styl, aniž byste se unavili. Je to proto, aby tělo mělo dobré podmínky pro regeneraci a aby místa řezů v břišní pokožce netvořila kýly. Jak tedy sladit dvě doporučení „nenamáhat se“ a „co nejvíce se hýbat“?
První 4 týdny po operaci
Toto je velmi důležitá doba, po kterou byste si měli vzít nemocenskou dovolenou a zůstat doma. To je, když se dozvíte, jak funguje váš zažívací systém, který se změnil po operaci, a jak vaše tělo reaguje na změnu stravy. První 2 týdny po léčbě se můžete cítit slabí. V následujících týdnech si všimnete, jak s každým dalším dnem načerpáváte sílu. Pokud jste cvičili před operací, budete mít 4 týdny po operaci stejný výkon jako před operací.
Fyzioterapeutická doporučení pro první 4 týdny po operaci:
1 / Přijďte co nejvíce! Procházky nemohou být dlouhé, ale časté - 2-3krát denně. Zkontrolujte počet kroků pomocí krokoměru, ale nebojte se, pokud je méně než před operací. Pokud jste před zákrokem provedli 12–16 tisíc kroků denně, budete moci poté provést 7-9 tisíc kroků.
Necvičte na lačný žaludek!
Jste po operaci, držíte dietu, hubnete.
Poskytněte tělu energii z jídla, abyste měli sílu cvičit.
2 / Provádějte dechová cvičení v pohybu třikrát denně, abyste obnovili normální hluboké dýchání. Možná jste po operaci pocítili mělké dýchání, pokud jste pocítili bolest na hrudi. Nyní musíte obnovit dech na plné prsa, abyste okysličili tělo. Doporučujeme toto cvičení:
- sedněte si na židli, narovnejte trup, položte nohy na podlahu, mírně zvedněte ruce nahoru, pak se zhluboka nadechněte nosem a současně zvedněte obě paže směrem k uším. Při spouštění ramen pomalu a pomalu vydechujte ústy. Ujistěte se, že rozsah cvičení je dlouhý, abyste cítili, že vaše žebra, lopatky a ramena stoupají jako první, a potom po jednom klesají.
3 / Provádějte cvičení s nízkým odporem svalů paží a nohou - příklady:
- pro biceps (bicepsový sval paže) - sedněte si na židli, narovnejte se, pravou rukou uchopte 0,5 litrovou láhev naplněnou vodou a položte ji podél těla, pak ohněte ruku v loketním kloubu; opakujte stejné cvičení s levou rukou,
- na triceps (sval ramenního tricepsu) - sedněte si na židli, narovnejte se, zvedněte pravou ruku, ohnutou v lokti, nad hlavou, za sebou, jako byste se otírali ručníkem; opakujte cvičení s levou rukou,
- pro čtyřhlavý sval stehna - sedněte si na židli, narovnejte se a střídavě narovnejte jednu nohu, pak druhou v kolenním kloubu.
Cvičení s malým odporem svalů paží a nohou budou fungovat, pokud jsou prováděna ve 3 sériích po 15 opakováních. Při cvičení paží rychle zvedněte pohyb, ale paže snižujte pomaleji, pak bude cvičení účinnější. Pamatujte na provoz řízení zálivu v celém jeho průběhu.
Postarejte se o svou pokožku!
Před a po operaci ošetřete pokožku zvlhčujícími a zpevňujícími přípravky. Pokožka bude pružnější a díky redukci hmotnosti se bude lépe zmenšovat.
První rok po operaci
Toto je doba největší redukce hmotnosti, formování nových, zdravých stravovacích návyků a nové postavy a také podpora těla v pooperační regeneraci. Pojem „1 rok“ je běžný pojem. U některých pacientů může trvat několik měsíců, u některých dokonce 1,5 kalendářního roku. Fyzioterapeuti doporučují, aby během této doby nedošlo k náhlému přechodu na intenzivní trénink, ale k jejich zavádění po etapách. Pamatujte, že v tomto „1 roce“ trénujete, abyste se vzpamatovali.
1 / První tréninky, 3 až 5krát týdně po dobu 15 minut, mohou být zavedeny již 4 týdny po operaci, po následné návštěvě chirurga, který potvrdí, že se rány správně zahojily.
2 / Nejlepší cvičení pro „1 rok“ po operaci jsou:
- cvičení v bazénu - plavání, aqua aerobik, vodní cyklistika
- aerobní cvičení
- kardio trénink na eliptickém trenažéru, stacionární kolo, rehabilitační rotor
- pilates
- jóga
- Severská chůze
3 / Nezapomeňte na cvičení k posílení svalů trupu, aby se vaše postava vyrovnala. Po mnoho let jste na sobě „nosili“ o několik desítek kilogramů více a vaše páteř se mohla naklonit. Nejprve proveďte cvičení vleže a poté se posaďte na židli s korigovaným, tj. Vzpřímeným postojem. Nejlepším cvičením pro začátek je zvedání a spouštění boků v poloze na zádech.
4 / Tři měsíce po operaci můžete použít ošetření v kryokomore. Začněte s 10 ošetřeními, která pomohou tělu regenerovat. Pocítíte energetickou podporu a silný krevní oběh v těle ihned po ošetření chladem zlepší kvalitu pokožky. Jeden rok po operaci, kdy je rychlost metabolismu rovnoměrná, ji můžete „posílit“ dalšími 20 ošetřeními v kryokomore. Tímto způsobem opět ztratíte více tělesného tuku. Kryoterapie má protizánětlivé, analgetické a protizánětlivé vlastnosti, urychluje regeneraci těla, posiluje jeho imunitu, zlepšuje mineralizaci kostí, která může být u obézních pacientů slabší, a zvyšuje sekreci endorfinů (hormonů štěstí) a testosteronu.
Přečtěte si také:
Kryoterapie - léčba chladem
5 / Po 6 měsících od bariatrické chirurgie, když zjistíte, že nechudnete, i když se budete držet nových dietních doporučení, zkuste chodit 10 000 kroků denně a pravidelně aerobně (alespoň 3krát týdně), můžete přejít na intervalový trénink. Než tak učiníte, poraďte se s bariatrickým dietetikem, aby vám bylo zkontrolováno složení a kalorický obsah vašich jídel. Během náročnějšího tréninku než dříve můžete ztratit vědomí.
Přečtěte si také:
Intervalový trénink: principy, účinky a varianty tréninku
6 / Silový trénink můžete zavést v tělocvičně po min. 2-3 měsíce po operaci, ale nejbezpečnější způsob, jak je pěstovat, je 6 měsíců po operaci.
Přečtěte si také:
Silový trénink bez vybavení: týdenní tréninkový plán
7 / Cvičení na atlasu můžete zavést šest měsíců po operaci. Nezapomeňte však, že příliš intenzivní trénink v posilovně může rychle vést ke zranění a poté, přinutený léčbou a rehabilitací, zpomalit proces redukce tuku.
- skákání (např. na trampolínach),
- cvičení nad rámec vlastních schopností (kapacita těla, ale také nad jeho svalová síla),
- vysoce výkonné sporty (např. jízda na koni, lyžování, stravování, windsurfing)
partnerský materiál
Obezita byla Světovou zdravotnickou organizací oficiálně uznána jako nemoc. Obezita dosáhla v Polsku rozměrů epidemie. Již 700 000 Poláků s obezitou třetího stupně potřebuje život zachraňující bariatrickou operaci. Bariatrický pacient vyžaduje interdisciplinární péči specialistů v oborech chirurgie, psychologie, dietetiky a fyzioterapie.
Přečtěte si více DůležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
