Je mi 15 let a s výškou 166 cm vážím 68 kg. Vím, že je to hodně, ale nemůžu to zvládnout. Letos jsem držel dietu - cvičil jsem a 3 měsíce jsem nejedl vůbec žádné sladkosti. Nic mi nepomohlo ... moc nejím. 3 sendviče na snídani, polévku nebo hlavní chod na oběd .. Na večeři buď cereálie nebo sendviče. Každý den tancuji a půl hodiny chodím. Opravdu chci zhubnout.
Stále nejezte sladkosti. Zvyšte svoji fyzickou aktivitu na 50 minut, ale pouze 5krát týdně. V ideálním případě byste měli chodit intenzivně, aniž byste se zastavili. Chléb k snídani by měl být vyroben z žita a může být se zrnky. Graham a ovesný chléb jsou také dobré. Snížíte počet plátků na 2. Přidejte do sendvičů co nejvíce zeleniny, např. Libové mléčné výrobky, vejce nebo libové maso. Nezapomeňte pít pramenitou vodu co nejčastěji - 2 litry denně. 3 jídla nestačí. Na oběd si dejte 1 ovoce, např. Jablko nebo sklenici malin nebo plátek melounu. Na večeři si dejte libové maso (nepoužívejte smažené) nebo pečené ryby, 2 různé saláty, saláty a 3 lžíce pohanky nebo stejné množství žitných těstovin nebo 2 malé brambory asi 150 g.) Do zeleniny vždy přidejte 1,5 lžíce oleje a ne gram více (alespoň při hubnutí). Přidejte svačinu z přírodního jogurtu nebo kefíru a půl porce ovoce (1/2 druhé snídaně). Nejezte na večeři cereálie. Můžete jíst jeden sendvič nebo připravit salát z vaší oblíbené zeleniny s lžičkou olivového oleje. Během dne vypijte 2 sklenice odstředěného mléka.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
