Transcendentální meditace je současné pomalé vdechování a vydechování vzduchu a recitace mantry. Transcendentální meditace také zaměřuje veškerou pozornost na dech a pozorováním toho, co se děje s naším tělem pod jeho vlivem, nás přivádí do stavu hluboké relaxace a relaxace.Přečtěte si, jak začít praktikovat transcendentální meditaci a naučte se její techniku.
Obsah:
- Transcendentální meditace: Co to je?
- Transcendentální meditace: Jak začít?
- Transcendentální meditace: Technika
- Transcendentální meditace a meditace zenu
Transcendentální meditace, stejně jako každá jiná forma meditace, pomáhá distancovat se od každodenních problémů, uvolnit se a snížit hladinu stresu. Meditace také zlepšuje koncentraci, stimuluje kreativitu, zlepšuje paměť a pomáhá vám vypořádat se s vlastními emocemi.
Transcendentální meditace: Co to je?
Dobře, ale jak rozlišujete transcendentální meditaci od jejích mnoha různých odrůd? Transcendentální meditace je meditace s mantrou. Mantra je druh zvuku. „Člověk“ znamená mysl a „tra“ znamená vzestup. Účelem tohoto zvuku je umožnit nám povznést se nad to, co je hmotné, k transcendenci. Mantra se skládá z monosyllabických zvuků psaných v sanskrtu, nepřeložitelných. „Klim“, „Dum“, „Hrim“, „Om“.
Praktik transcendentální meditace opakuje zvuk mantry buď nahlas, nebo mentálně. Tento typ meditace můžete praktikovat sami doma, můžete se také přihlásit do skupinových kurzů - vše záleží na preferencích jednotlivce.
Transcendentální meditace: Jak začít?
I když se začátky mohou zdát obtížné - koneckonců zaměření na chvíli není tak snadné - základ transcendentální meditace je: nulový stres. Nakonec to děláme jen pro sebe, nikdo nás nesoudí, nikdo na nás netlačí.
1. Buďte pochopení sami se sebou
Je naprosto normální, když vám při meditaci zpočátku bliká hlavou spousta myšlenek. I když jsou nejzkušenější lidé v meditaci schopni tyto myšlenky zmizet z hlavy nebo dokonce vést k jejich vzhledu, neznamená to, že si s nimi poradí i začátečník. Tyto myšlenky s největší pravděpodobností budou, časem se naučíte pustit je jedním uchem, pustit je druhým a pak se jich úplně vzdát.
2. Nemusíte trávit mnoho času meditací
Musíte začít s několika minutami denně. Doslova stačí 5 minut. Později můžete čas meditace postupně prodlužovat.
3. Najděte si čas a místo pro sebe
Někteří lidé se raději probudí, jiní spí před spaním - meditují, když je to pro vás nejjednodušší. Vyberte si své oblíbené místo v domě a pokračujte. Pokud dáváte přednost zahájení ve větší skupině, přihlaste se na meditační workshopy, i když tyto budou pro vaši kapsu mnohem více zatěžující než zcela zdarma domácí meditace.
4. Zaměřte se na mantru
Pokud se nejdříve „neodvažujete“ to nahlas zopakovat, udělejte to ve své mysli. Pak začněte hlasitěji zpívat a sledovat tok mantry.
Zen meditace: o co jde?
Co dělá meditace? Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení
Tai-chi: trénink těla, meditace a relaxace
Vyzkoušej to teď!
Transcendentální meditace: Technika
- Posaďte se na židli nebo malý polštář tak, aby vaše záda byla rovná. Položte si ruce na stehna.
- Zaměřte svou pozornost na dech: sledujte, jak se vzduch plní a opouští vaše tělo. Díky vzpřímené poloze jde dech hluboko do žaludku. Při vdechování by se měla nejprve zvednout bránice a břicho, poté hrudník.
- Při nádechu pomalu mentálně opakujte slabiku OM a vydechujte slabiku AH. Nádech by měl být kratší než výdech. Po výdechu si udělejte krátkou přestávku a zopakujte si v mysli slabiku HUM.
- Pokuste se najít svůj přirozený rytmus tak, aby nádechy, výdechy, pauzy a opakované slabiky vytvářely jakýsi harmonický tanec. Dýchejte vědomě, ale svobodně a bez napětí.
- Pokud se vám v hlavě začnou objevovat myšlenky, nebojujte s nimi. Ale také jim nevěnujte pozornost. Myšlení je přirozená činnost mysli. Neodstraňujte odrazy, které se objevují, ale ani se jich nedržte. Jen je sledujte jako mraky plující na obloze. A vraťte se k dýchání. Pomalu se dostanete do stavu relaxace a relaxace.
- Pokud se vaše mysl od něj vzdaluje, jemně přesměrujte svou pozornost na dýchání a vnitřní recitaci. Na začátku se myšlenky, které se objeví, budou točit kolem každodenních záležitostí - hlad, únava, potíže v práci, plány na dovolenou. Mohou se postupem času stát hlubšími a osobnějšími. Vezměte je klidně a vraťte se k dýchání a zpívání mantry.
Naše rada
Nastavte časovač nebo budík. Díky tomu nebude nutné neustále kontrolovat hodinky, zda neuplynul čas určený pro meditaci. Začněte s 5 minutami a prodlužte trénink na půl hodiny.
Udělejte to nutněAmeričané jednou provedli zábavný průzkum. Ukázalo se, že efektu podobného relaxaci lze dosáhnout ... drcením vzduchem naplněných bublin v obalovém filmu! Skupina studentů účastnících se experimentu vyplnila dotazník o pohodě před a po experimentu.
Po 15 minutách rozdrcení bublin se studenti cítili uvolněni, připraveni jednat a byli méně unavení. Návrh? Jakákoli akce, která zapojí naši mysl do emočně neutrální činnosti, je relaxační. Prostě zůstáváme zaneprázdněni a přestáváme přemýšlet o tom, co nás bolí. Možná proto ženy v minulosti rádi pletly?
Transcendentální meditace a meditace zenu
Rozdíl mezi zenovou meditací a transcendentální meditací spočívá v tom, že ve své mysli nerecitujete mantru, ale soustředíte svou pozornost na dech. Pro některé lidi je snazší to počítat dechy - od jednoho do deseti a znovu (počítají se pouze výdechy). Dech je jediná věc, kterou opravdu máte. Zaměřením své pozornosti na to nejen vyčistíte mysl a uvolníte napětí. Dostanete také skvělý dárek - dech vás vrátí do současnosti a dá vám přítomnost znovu.
"Zdrowie"
