Fyzická aktivita po 50 letech: zabránit ztrátě autonomie

Starší lidé mají často potíže s motivací k pravidelnému hraní sportu. Na druhé straně jejich fyzické schopnosti v průběhu let klesají. Většina však ignoruje, že výhody pravidelné a mírné sportovní aktivity jsou četné.

Vědci provedli přehled literatury za účelem vytvoření přehledu výhod fyzické aktivity na kardiovaskulárním, lokomotorickém, neurokognitivním a imunitním systému, jakož i jejich důsledcích na kvalitu a délku života. Upozorňují také na rizika, která existují u starších lidí, kteří vykonávají příliš násilnou nebo nepřizpůsobenou fyzickou aktivitu.

Svaly a kosti

Věk a snížená fyzická aktivita je příčinou atrofie svalů a méně pevné struktury kostí. Pravidelná fyzická aktivita udržuje dobré svaly a zlepšuje pevnost kostí, umožňuje lepší autonomii, vyhýbá se pádům a ztrátě autonomie.

Snížení stárnutí

Pravidelná fyzická aktivita podporuje snižování účinků stárnutí.

Zvýšená sekrece anabolických hormonů

Fyzická aktivita stimuluje sekreci určitých hormonů, jako je GH, IGF-I, DHEA nebo testosteron, které se v průběhu stárnutí snižují. Tyto hormony se účastní wellness a udržují svalovou hmotu.

Úloha o zánětu, imunitě a rakovině

Stárnutí způsobuje chronický zánět, který se vyvíjí, aniž bychom si toho všimli. Provádění fyzické aktivity by mohlo upřednostňovat snížení tohoto zánětu ve prospěch modulace zánětlivého stavu.

Duševní zdraví, Alzheimerova choroba, neurovegetativní onemocnění

Praxe fyzické aktivity má pozitivní dopad na psychiku a duševní zdraví po celý život. Má však také pozitivní vliv na prevenci demencí, úzkosti a deprese, které jsou častěji pozorovány ve stárnutí.

Lepší kvalita života

Fyzická aktivita výrazně zlepšuje kvalitu života starších lidí, kteří trpí snížením pohyblivosti nebo mají zdravotní postižení.

Zvýšení průměrné délky života

Četné studie rovněž zdůraznily pozitivní dopad fyzické aktivity na délku života.

Kardiovaskulární onemocnění: fyzická aktivita je stejně důležitá jako léky

Několik studií ukázalo, že cvičení mělo několik pozitivních účinků, jako je léčba léky v boji proti kardiovaskulárním onemocněním.

Prevence pádu

Tým Inserm zveřejněný v The British Medical Journal, výsledky programu fyzických cvičení založených na rovnováze a posílení svalů na prevenci pádů následovaných zlomeninami nebo jiným traumatem. Tato studie odhalila, že riziko pádů následovaných více či méně závažnými zraněními se snížilo přibližně o 20% u žen, které prováděly 50minutová rovnovážná cvičení jednou týdně po dobu dvou let, a následovala doporučení, která jim umožnila cvičit doma. .

Udělejte mírnou fyzickou aktivitu

Je nezbytné přesvědčit starší osoby, aby vykonávali pravidelnou fyzickou aktivitu, i když prováděná cvičení jsou méně intenzivní a méně dlouhá, než jsou obvykle doporučovaná cvičení. Cvičení i trochu je prospěšné.