Bolesti zad již dávno přestaly být typickým onemocněním našich prarodičů. Nyní si téměř 80% lidí stěžuje na různé typy bolesti zad. lidé. Někdy doprovázejí nemoci páteře mimo naši kontrolu, ale často je léčíme na vlastní žádost. Nedbale zapomínáme, že páteř nám má sloužit mnoho let.
Bolesti zad mohou mít mnoho příčin. Bez ohledu na věk však páteř často začíná bolet kvůli špatnému životnímu stylu.
Příroda zjevně nedokázala předpovědět, co člověk udělá s jeho tělem. Zdědili jsme po svých předcích konstrukci, která nám umožňuje odolat různým břemenům, ale ne těm způsobeným tuctem kilogramů nadváhy, přenášením těžkých pytlů, hodinovým seděním za počítačem nebo za volantem automobilu.
Přeplnění a nedostatek pohybu bohužel páteř bolí. Pojďme tedy hledat zlatou střední cestu.
Poslechněte si, proč vás bolí záda a jak se vypořádat s nemocemi. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Bolesti zad - páteř je pružné lešení
Nejprve nám páteř umožňuje zůstat svisle. Ale nejen. Podporuje hlavu, zpevňuje kostru a chrání míchu před zraněním. Skládané obratle tvoří klouby, díky nimž můžeme bez problémů zaujmout různé polohy. Mezi obratli jsou ploché, pružné polštáře (odborně nazývané kotouče nebo meziobratlové ploténky nebo disky), které i při velmi vysokém zatížení páteře nebo náhlých pohybech zabraňují vzájemnému srážení jednotlivých obratlů.
Páteř také vděčí za svoji pružnost svým přirozeným křivkám. Při správném umístění má tvar dvou písmen „S“ stojící na sobě: hrudní a křížové segmenty vyčnívají dozadu a krční a bederní - dopředu.
Pohyblivost kříže, nezbytná v každodenním životě, je zajištěna vázanými vazy a svaly zad a břicha. Hřbetní svaly, uspořádané symetricky na obou stranách páteře, obvykle pracují ve dvojicích - když se jeden stahuje, druhý se táhne. Smršťovací sval nese kost, ke které je připojen, a my můžeme udělat pohyb, např. Ohnout do strany. Naproti tomu kontrakce a protahování břišních svalů nám umožňuje předklonit se a narovnat se.
Aby mohly zádové a břišní svaly plnit své úkoly, musí být silné a vhodné. Ochablé nebo ztvrdlé nebo neustále stahované, mohou při každém pohybu způsobit silnou bolest. Někdy dokonce znemožňují vůbec pohyb. Navíc, když jsou svaly a vazy přetížené nebo napnuté, kosti a klouby páteře se zhoršují rychleji.
DůležitéZeptali jsme se uživatelů internetu: jak zvedáte činky?
Zde jsou výsledky:
- Vždy si pamatuji, že jsem to udělal z mírného dřepu - 40 procent
- Nikdy o tom nepřemýšlím - 38 procent
- na rovných nohou, i když vím, že je to nesprávné - 22 procent
Bolesti zad - páteř je podpůrným pilířem
Páteř se skládá z 33 nebo 34 obratlů.
- Na samém vrcholu je 7 krčních obratlů. Jsou nejmenší a nejpohyblivější v celé páteři. Umožní vám pohybovat hlavou do strany, nahoru a dolů, a dokonce vytvářet kruhy.
- Níže jsou uvedeny hrudní obratle. Je jich 12. Vycházejí s 12 páry žeber. 10 párů se spojuje vpředu s hrudní kostí a tvoří hrudník. Pokrývá životně důležité orgány a umožňuje plicím volně dýchat.
- Dalších 5 obratlů se nazývá bederní obratle. Jsou nejvíce zatížené, když jdeme, zvedáme závaží nebo sedíme. Z tohoto důvodu je bolest nejčastější v bederní oblasti páteře. Na úrovni hýždí se bederní obratle setkávají s křížovou kostí.
- 5 kondenzovaných obratlů tvoří křížovou kost. Tato kost společně s pánví pokrývá močový měchýř a orgány reprodukčního systému.
- Úplně dole máme kostrč. Jedná se o 4 nebo 5 obratlů spojených dohromady. Nemá žádnou funkci a je to atavistický pozůstatek předků.
Aby byla páteř pružná a obratle se navzájem nekolidovaly a nedržely se, jsou odděleny meziobratlovými disky, které se nazývají disky. Leží mezi obratli na tenké vrstvě chrupavky. Ve středu každého je tzv nucleus pulposus. Vzhledem k tomu, že je disk naplněn rosolovitou látkou, jsou pružné a při chůzi, skoku nebo běhu mohou fungovat jako tlumiče nárazů.
Obratle, naskládané na sebe, tvoří ochranný tunel pro míchu. Je to nejdůležitější informační dálnice v našem těle, po které putují impulsy do mozku. Páteřní nervy z ní odcházejí meziobratlovými otvory. Jak se stále více větví, vytvářejí komunikační síť mezi mozkem a zbytkem našeho těla.
Udělejte to nutně- Když vás bolí krk. Navlhčete malý ručník v dobře zahřáté vodě a vyždímejte. Dejte si ho na zadní část krku. Uchopte jeho konce rukama a zatáhněte ručník doleva a doprava. Udělejte to po dobu nejméně 5 minut. Tepelná a masáž krku udělá svou práci.
- Když krk bolí. Ohřejte bolavý krk a šíje fénem a poté někoho požádejte, aby je několik minut tvrdě masíroval (možná k tomu použijte lék proti bolesti). Po masáži potřeste hlavou v různých směrech a protáhněte, zvedněte ruce vysoko.
- Když kříž bolí. Naplňte vanu horkou vodou a nalijte do ní 8 kapek rozmarýnového éterického oleje. Ležte ve vaně po dobu 15-20 minut.
Bolesti zad - 4 příčiny bolesti zad
Při hledání příčin bolestí zad bychom měli brát v úvahu náš životní styl. Pak uvidíme, že páteř má čtyři hlavní nepřátele.
1. Sezení
Ačkoli se to nezdá být únavné, vystavuje kříž značnému namáhání, které je výsledkem dlouhodobého kontrakce svalů krku, ramen a horní části zad. Když je tělo po dlouhou dobu ve stejné poloze, snižuje se průtok krve do napjatých svalů. Stávají se hypoxickými, stejně jako po vyčerpávajícím běhu. Spodní (lumbosakrální) páteř a okolní svaly jsou obzvláště vystaveny stresu.
Pokud vážíme 70 kg, pak když sedíme, jsou naše bederní obratle stlačeny silou přibližně 140 kg. I když je těžké uvěřit, při nesprávné podpoře se bederní páteř cítí, jako by zvedala až 300 kg!
Je to vražedná práce, takže není divu, že nás na konci dne stráveného například u počítače bolí záda, kolena, krk a ramena. Máme potíže se sklonit, vstát a kráčet. Ztuhnutí krku v sedě navíc způsobuje problémy s nakláněním hlavy dopředu a nakláněním dozadu. Toto napětí může mít za následek bolesti hlavy, závratě, bolesti ramen a necitlivost rukou.
Chytře proti poškození: pokud trávíte spoustu času sezením - snažte se měnit polohy co nejčastěji. Každou půlhodinu se procházejte po místnosti, protahujte se, udělejte několik zatáček. Kupte si otočnou židli se správně tvarovaným opěradlem (mělo by mít bouli v bederní oblasti) a područkami, aby vám ruce nevisly přes desku stolu. Nastavte výšku sedadla tak, aby chodidla byla na podlaze volná. Můžete si také koupit speciální klečící židli (k dostání v obchodech s kancelářským nábytkem). Při sezení nás nutí vyvažovat tělo, což je skvělá gymnastika pro svaly zad a břicha.
2. Nadváha
Přetíží celou páteř. Nicméně tzv břišní obezita. Každý nový kilogram těla na tomto místě způsobuje zátěž dalších ... 7 kg na bederní páteř. Takové přetížení může vést k předčasnému opotřebení chrupavky pokrývající kosti, které tvoří klouby páteře. A toto je přímá cesta k osteoartróze, která se zpočátku projevuje bolestí a otokem kloubů a postupem času může vést k výraznému ztuhnutí páteře.
Chytrá proti škodě: pokud vaše tzv index tělesné hmotnosti (BMI - pro jeho výpočet potřebujete váhu v kilogramech, např. 75 děleno výškou v metrech, např. 1,70 zvýšenou na druhou sílu, příklad 75: 1,702 = 25,95) přesahuje 25 - začněte hubnout. Cvičte na posílení břišních svalů, např. Drtí, nůžky. Přihlaste se k bazénu a plavte alespoň dvakrát týdně po dobu 30-40 minut.
Změňte své stravovací návyky: konzumujte více ovoce, zeleniny, chudých mléčných výrobků, drůbeže a ryb a méně uzenin, chleba a červeného masa. Připravte si menší porce. Jezte pravidelně 4 jídla denně. Pijte hodně minerální vody. Máte-li vážnou nadváhu nebo obezitu - poraďte se s lékařem nebo dietologem, jak zhubnout zbytečné kilogramy.
3. Přetížení
Pokud zvedneme váhu z podlahy na rovné nohy, ale s ohnutou zády - tlak na páteř se zvyšuje dvakrát. Potom se vazy mohou natáhnout, což v případě slabých hřbetních svalů někdy vede k posunutí disků.
Přečtěte si také: Máte pružnou páteř? Bolesti zad - způsobují páteř: jak se při práci u počítače vyhnout bolesti zad
Tlak vytlačeného disku na nervy vycházející z míchy způsobuje nejen silnou bolest, která brání ohnutí, ale také například ztrátu citu v ruce nebo noze.
Chytrá proti úrazu: když musíte při práci nosit těžká břemena - použijte speciální kožený opasek, který ulehčí bederní páteři (k dostání v obchodech se zdravím a bezpečností). Při zvedání něčeho těžšího to vždy dělejte skrčením a ohnutím kolen, spíše než ohýbáním zad o rovné nohy. Nikdy nezvedejte předměty z podlahy, když máte torzo zkroucené (např. Abyste někomu předali balíček). Takto se tzv prolaps disk - a to způsobuje silnou bolest. Při přenášení nákupních tašek vždy rovnoměrně rozložte váhu mezi obě ruce.
4. Dlouhodobý stres
Lékaři vytvořili mentální obraz osoby náchylné k bolestem zad. Je hyperaktivní, často inteligentní perfekcionista, spíše altruista - pracuje ve prospěch druhých, ne pro sebe. Emoční potíže spouští fyzické reakce: reflexní napětí a kontrakce hřbetních svalů (říkáme se, že jsou napjaté nervozitou). A když sval zůstává po dlouhou dobu v kontrakci, stahuje své vlastní krevní cévy, čímž se připravuje o kyslík. Vzniká začarovaný kruh: nedostatek kyslíku zvyšuje svalový tonus a zhoršuje bolest. Páteř proto není spokojena s pohodlnou židlí, pohybem a tvarovanou postavou - vyžaduje také duševní pohodlí.
Inteligentní proti poškození: naučte se relaxační techniky. Často stačí jednoduché akce, například „okamžitá relaxace“. Když vás někdo naštve a nemůžete to zakřičet nebo rozbít talíř o zeď - jděte do místnosti, kde je klid a ticho. Stát zpříma. Zhluboka se nadechnout.Při lezení na prstech protáhněte všechny svaly a sevřete pěsti. Pomalu, jak uvolňujete svaly, snižte nohy dolů. Ohněte nohy v kolenou a vypusťte vzduch. Přikrčte se. Položte ruce na podlahu a úplně uvolněte všechny svalové skupiny. Můžete to opakovat tolikrát, kolikrát chcete, dokud nepocítíte velkou úlevu.
Doporučený článek:
Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zadních svalů"Zdrowie"
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- Jaké příznaky by nás měly znepokojovat - necitlivost nohou, nadýmání, zácpa, bolesti hlavy a závratě.
- Co může způsobit necitlivost a bolest nohou a zad?
- Přetížení nebo zánět - jak poznat rozdíl.
- Jak se každý den starat o páteř?
- Co předznamenává onemocnění kloubů?
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
