Co pít a co nepít v horkém počasí? Jak efektivně uhasit žízeň v horkých dnech?

Co pít v horkém počasí? Nejlepší je minerální voda, která rychle uhasí vaši žízeň a účinně zabrání dehydrataci. Osvědčeným způsobem, jak se vypořádat s teplem, je také šťáva, nejlépe čerstvě vymačkaná ze specifického ovoce a zeleniny, např. Rajčat. Kávě se však raději vyhněte, protože to může jen zhoršit vaše zdraví. Zkontrolujte, co pít a co nepít v horkém počasí, abyste účinně uhasili žízeň.

Co pít a co nepít v horkém počasí? Nejprve nesmíte dopustit dehydrataci - měli byste si ukojit žízeň vhodnými tekutinami v množství 2 až 3 litry denně.

V horkém počasí je pocení přirozeným procesem, který chrání tělo před přehřátím.

Bohužel spolu s potem se z těla odstraňuje voda a minerální soli, zejména sodík a draslík, jejichž nedostatek může vést k nerovnováze v homeostáze těla (stav rovnováhy).

Důsledky těchto procesů budou zahrnovat oslabení krevního systému (zvýšený krevní tlak, zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice) a stres na nervový systém (snížená koncentrace, apatie).

Paradoxně, během největšího tepla můžete také užívat mírně teplé tekutiny, které sníží teplotu zahřátého těla stejně efektivně jako studené nápoje.

Je důležité nejen KOLIK, ale také to, CO pijeme, ne každá tekutina doplňuje elektrolyty ztracené v teple.

Co pít a jíst v horkém počasí?

Minerální voda

V horkém počasí je nejlepší sáhnout po vysoce mineralizované vodě (např.Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) nebo středně mineralizované (např.Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), která obsahuje vysokou koncentraci minerálů, zejména hořčíku (nejméně 50 100 mg na litr) a vápník (150 mg / l) - nejlépe v poměru 1: 2 (čtěte štítky - nejlepší v tomto ohledu je Piwniczanka: 87 mg hořčíku a 180 mg vápníku v 1 l).

Do sklenice minerální vody můžeme přidat plátek citronu, meduňky nebo lístek máty, což nás také osvěží. Voda by měla mít pokojovou teplotu nebo mírně chlazenou.

Je třeba si uvědomit, že hlavní elektrolyty, které ztrácíme potem, jsou sodík, chlor a - v menší míře - draslík, nikoli hořčík a vápník, takže intenzivní pocení a pití pouze vody, i když jsou velmi mineralizované, nezajistí jejich vhodnou koncentraci (pití velmi velké množství nízko mineralizované nebo pramenité vody nám může dokonce ublížit zředěním elektrolytů), proto se musíme o tyto prvky starat jiným způsobem.

Nejjednodušší způsob, jak vyrovnat dočasný nedostatek sodíku a chloru, je jíst slaná jídla. Pití vody s vysokým obsahem sodíku problém nevyřeší, a to navzdory zvýšenému obsahu sodíku, není ho dostatek k uspokojení zvýšené poptávky po tomto prvku během tepla.

Někteří lidé doporučují lehce solit vodu, ale pokud je ve vaší stravě vysoký obsah soli, není to nutné.

Není třeba hledat draslík ve vodách, který je nezbytný pro správné fungování srdce, a poptávka po něm rychle stoupá se zvýšenou fyzickou námahou. Žádná voda však nemůže poskytnout správné množství tohoto prvku.

Co pít v horkém počasí?

Rajčatový džus

Rajčatová šťáva je pokladnicí draslíku (230 mg / 100 g), proto sklenici chlazené rajčatové šťávy doplní nedostatek tohoto prvku.

Je to také dobré pro horké počasí - španělská rajčatová polévka podávaná studená. Jelikož se jedná o slané jídlo, dodáme tělu navíc sodík.

Ovoce, nejen ve formě džusů

Ovoce se skládá z 80-90% vody, takže jeho konzumací rychle uhasíte žízeň. Nápoje z nich také zabrání dehydrataci těla.

Zvláště stojí za to sáhnout po ovoci bohatém na draslík: meruňky (260 mg / 100 g), třešně (220 mg), broskve (190 mg), jahody (150 mg), hrušky (116 mg) a citrusy.

Koktejl vyrobený z čerstvých okurek nebo melounu

Okurka je 95% vody a obsahuje také hodně draslíku (přibližně 140 mg / 100 g). Okurková polévka je jako stvořená pro horké dny.

Dvakrát tolik draslíku - se stejným obsahem vody - je v melounu (280 mg na 100 g), ale ne moc v melounu, oblíbeném v horkém počasí (70 mg / 100 g).

mátový čaj

Máta má chladicí účinek, takže rychle sníží vaši tělesnou teplotu. Slabý nálev mátového čaje lze pít jak chlazený, tak teplý.

Tuto metodu používají Arabové, například při občasném pití malého množství horkého zeleného čaje v kombinaci s mátou. Obyvatelé Jižní Ameriky zase v horkém počasí pijí horkou Yerba Mate. Měli bychom následovat jejich příklad?

"Pokud pijeme horký čaj, ve skutečnosti se mnohem více potíme, což může ochladit naše tělo, ale nebudeme to hned cítit." Kapaliny, které mají pouze pokojovou teplotu, jsou lepší. Nejsou ani příliš chladní, ani příliš horkí. ““ říká newsrm.tv Hanna Stolińska, dietetička z Institutu pro výživu a výživu.

Izotonické nápoje

K nedostatku elektrolytů dochází jak při fyzické aktivitě, tak i za horkého počasí. V obou případech pomohou izotonické nápoje vyrovnat hladinu vody a doplnit nedostatek elektrolytů v těle.

Obsahují nejen cenné bioprvky ve správném poměru, ale také vitamíny a malé množství sacharidů.

Co nepít v horkém počasí?

Alkohol

V horkém počasí sluneční paprsky příliš rozšiřují krevní cévy, a tím snižují účinnost oběhového systému. Alkohol funguje podobně, proto tato kombinace způsobuje nebezpečné kolísání tlaku.

U osoby, která konzumuje alkohol v horkém počasí, se proto mohou objevit například poruchy srdečního rytmu. V horkém počasí se také zvyšuje tendence ke tvorbě krevních sraženin a úpalu. Večer je k dispozici alkohol, ale pouze ve formě sklenice piva nebo sklenky vína.

Přečtěte si také: Ochladí studené pivo a uhasí žízeň?

Káva

Kofein obsažený v kávě zvyšuje krevní tlak, což z něj činí diuretikum a vyplavuje draslík z těla. Pro ty, kteří si nedokáží představit den bez šálku kávy, v horkém počasí lékaři doporučují sklenici chlazeného latte nebo bezkofeinové kávy.

Silný čaj

Čaj obsahuje velké množství theinu, který působí jako kofein, a tím podporuje odstraňování elektrolytů z těla.

Koksové a energetické nápoje

Kolové nápoje obsahují kofein, který vypláchne tělo cenných minerálních prvků, zejména hořčíku a draslíku, které jsou odpovědné za rovnováhu vody a elektrolytů v těle.

V horkém počasí byste se měli vyhnout sladkým nápojům. Cukr snižuje vstřebávání tekutin dodávaných do těla a pomaleji přechází z gastrointestinálního traktu do buněk celého těla, proto je nehydratují.

Čaj, voda nebo sycené nápoje? Co je nejlepší pro horké počasí?