Správná strava je způsob, jak si udržet zdraví, krásu a věčné mládí. A nejde o to, abychom se ponižovali a zapřeli si máslo nebo sušenky, protože „je to nezdravé“. Musíte jíst všechno, jen s hlavou. Jak to udělat?
Výrok „Řekni mi, co jíš, a já ti řeknu, kdo jsi“ obsahuje spoustu moudrosti. Protože ve skutečnosti to, jak jíme, do značné míry určuje naši pohodu, intelektuální zdatnost a fyzickou kondici. Co by mělo být ve zdravé stravě?
Přečtěte si také: Proč tloustnete? Kalkulačka kaloriíDieta pro silné kosti
Nepotřebují jen vápník. Aby byly kosti pevné, potřebují také vitamin D, díky kterému je vápník tělem správně absorbován. Na jaře a v létě je to jednodušší. Stačí strávit 15 minut denně na slunci - vitamin D se syntetizuje v kůži pod vlivem slunečního záření. Zdrojem vitaminu D je také kuře, losos, makrela a sleď. Ale také obsahují hodně bílkovin a na to musíte být opatrní. Přebytek bílkovin může zvýšit vylučování vápníku močí až o 50%. Na druhou stranu, odstředěné mléko a výrobky z něj - i když také obsahují bílkoviny - jedí dle libosti. Poskytují hodně vápníku, což více než kompenzuje ztráty. Jezte také citrusy. Jedná se o důl na vitamin C, který se podílí na syntéze kolagenu, důležité složky kostí.
Dieta pro zdravý mozek
Je těžké uvěřit, ale z každých pěti polévkových lžic jídla, které jíme, je člověk „pohlcen“ mozkem. Co by na něm mělo být, aby fungovalo efektivně? Za prvé, komplexní sacharidy, z nichž většina se nachází v jednoduchém jídle: celozrnný chléb, krupice, hnědá rýže, zelenina, ovoce. Správné fungování mozku, zejména pokud jde o rozpoznávání a paměť, zajišťují omega-3 mastné kyseliny z mořských ryb. Efektivní myšlení usnadňuje mimo jiné obsažený lecitin v ořechech. Banány, rajčata a grapefruity bohaté na draslík zlepšují koncentraci, zatímco syrová mrkev zvyšuje paměť.
DůležitéKolik je 1800 kcal?
Následující nabídka vám poskytne toto množství kalorií:
snídaně: 2 plátky chleba s máslem, 2 plátky šunky, rajče, sklenice kakaa
oběd: talíř rajčatové polévky s nudlemi, pečené kuře (200 g), 4 malé brambory, salát z bílého zelí, sklenice pomerančového džusu
večeře: Kaiser, malá klobása
Poznámka: Pokud k tomu přidáte jednu kávu se smetanou a cukrem, jeden čaj s cukrem, malou klobásu, tyčinku a sklenici koly, počet kalorií se zvýší na 2 800. Pokud přidáte střední balíček brambůrků, housky a druhou porci brambor, dodáte tělu 3 600 kcal !!
Dieta pro dobrou náladu
Chcete si zlepšit náladu? Jezte misku ovesných vloček jogurtu. Existuje důvod, proč se vitamin B1 obsažený v nich nazývá vitamin dobré nálady. Najdete ji také v játrech, zeleném hrášku a bramborách. Potřebujete více vitamínu B2 ve stresových situacích. Jezte tedy brokolici, špenát, pažitku, zelí, mléčné výrobky a obilné klíčky. Vitamin B6 v kombinaci s hořčíkem zase uklidní podrážděnost a zlepší vztahy s prostředím. Obilná zrna, ryby a luštěniny jsou bohaté na vitamín B6. Hodně hořčíku se nachází v pohánce, ořechech, sýrech, banánech a čokoládě (stačí 1–2 kostky denně).
Dieta pro štíhlou postavu
Pokud máte sedavé zaměstnání, potřebujete 1 800–2 000 kcal denně. Ale když pracujete fyzicky, počet kalorií stoupne na 2 800 až 3 200. U mužů jsou hodnoty vyšší: lehká práce je 2300-3100 kcal a velmi tvrdá práce - až 3600-4400 kcal. Držte se svých energetických potřeb. V opačném případě nebude tělo schopno využívat veškeré „palivo“ a „rezervy“ budou mít za následek nadváhu, obezitu a v důsledku toho i nemoci (cukrovka, ateroskleróza). Stojí za to si to zapamatovat v zimě, kdy trávíme více času doma před televizí a méně často chodíme do posilovny nebo na bazén.
Udělejte to nutněCereálie a brambory by měly tvořit 40% vaší denní dávky jídla, ovoce 15%, zelenina 20%, ryby, maso a vejce 5-10%, mléčné výrobky 10-15%, tuky a cukr 5%. Jídlo by nemělo být hojné, ale pravidelné (4–5krát denně). Díky tomu tělo využije všechny živiny a nebude se zásobovat ve formě tukové tkáně.
Dieta pro krásu - krásná pokožka, vlasy a nehty
Vlasy a nehty milují železo, vitamín A, kyselinu listovou a vitamíny skupiny B. Křemík, zinek a hořčík dokážou zázraky, které najdete ve špenátu, mrkvi, broskvích, paprikách a brokolici. Jezte také želé (z drůbeže a ryb a čas od času z ovoce). Vzdejte se bílého chleba, sladkostí a sladkého ovoce, protože neslouží vašim vlasům. Kůže musí být zevnitř dobře zvlhčená. Proto pijte přibližně 2 litry tekutin denně (přírodní minerální voda, neslazené džusy, ovocné čaje). Jezte hodně rajčat, protože chrání pokožku před volnými radikály a zpomalují proces stárnutí. Avokádo občas používejte, protože je zdrojem vitaminu E, hořčíku a draslíku, které pokožku vyživují, zvlhčují a zpevňují. Vyvarujte se alkoholu - dehydratuje tělo a brání vstřebávání minerálů a vitamínů.
"Zdrowie"
