Dieta pro přírůstek hmotnosti pro 17letého

Ahoj. Je mi 17 let, výška 193 cm a váha 83 kg. Po dobu 2 měsíců jsem chodil do posilovny 3x týdně + 2x týdně hraji fotbal. Kolik jídel musím denně sníst a co přesně? Chtěl bych vážit 90 kg.

Dobrý den, není to snadná otázka, protože byste museli posoudit svůj typ stavby těla, složení těla a současnou stravu. Nejprve byste měli vyhodnotit, zda děláte nějaké výživové chyby, a opravit je. a analyzovat, jak a kolik se pohybujete. Odhadoval bych množství kalorií potřebných pro vaše tělo na přibližně 4000 kcal. Bylo by nutné určit poměr bílkovin k sacharidům a na základě tohoto poměru vytvořit přibližně 6 jídel, přizpůsobených tomu, kdy se učíte, když trénujete. Jíst byste měli každé 3 hodiny. Ve vašem případě se nepoužívají žádné proteinové doplňky kvůli riziku kontaminace hormony. Syntetické hormony omezí syntézu vaší vlastní a zabrání vašemu biologickému růstu. Je tu ještě jeden problém, práce na hmotnosti v tělocvičně nejde ruku v ruce s fotbalem. V této disciplíně velká tělesná hmotnost nepomáhá při získávání rychlosti nebo vytrvalosti. Zde se musíte rozhodnout, zda se soustředit na hmotnost nebo na rychlost a vytrvalost. Jako aktivní teenager bych doporučil pestrou stravu s omezeným příjmem jednoduchých cukrů nebo slazených nápojů a výrobků (sladkosti, koláče, sušenky) se ztuženým tukem. Hodně štěstí a sportovních úspěchů.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.