Zeštíhlující dieta pro 17letého

Je mi 17 let a mám nadváhu. Jsem vysoký 187 cm a váhu 90 kg. Chtěl bych zhubnout. Moje obezita začala v dětství (léky na astma a alergie, ale astma nebo alergie už nemám). Je pravda, že jsem už hodně ztratil, ale zastavil jsem se nad touto váhou. Chtěl bych zhubnout, protože mám komplexy a někdy mi tato nadváha brání v běhu (rychle se unavím). Žádám o věci, kterým je třeba se vyhnout a které by se měly objevit v mé stravě. Jakou snídani bych měl udělat do školy? Díky předem.

Ahoj! Řekl vám váš lékař alergiků, že jste přibrali na váze z léků na astma? Možná příčiny vaší obezity pocházejí také z jiných zdrojů?

Píšu o tom, protože pouhé dodržování doporučení, seznam doporučených a kontraindikovaných produktů nemusí stačit k léčbě nadváhy. Byl bych rád, kdyby ses na sebe podíval a napsal na papír, proč jsi byl zpátky. Toto je vaše černá listina stravovacích návyků.

Pamatujte, že návyk je činnost opakovaná několikrát nebo tucetkrát a je těžké ji změnit. Vedle tohoto seznamu napište, jak chcete s těmito zvyky zacházet v době krize, a pokud je to možné, noste je s sebou. Pokud se dostanete do krize, využijte ji.

Při odpovědi na vaši otázku stojí za to se vyhnout: sladkostem, „rychlému občerstvení“, sladkým mléčným výrobkům, smaženým jídlům, jídlu před televizí a počítačem, pasivnímu životnímu stylu, jídlu, dokud se nebudete cítit přejídáni.

Vaše strava by měla zahrnovat: pravidelná jídla, konzumovaná přibližně každé 3 hodiny, malé porce, nejpřirozenější produkty, distribuce produktů podle pravidel Potravinové pyramidy (izz.waw.pl).

Pamatujte, že voda a sport se po čase stanou vašimi nejlepšími přáteli a díky nim uspějete v boji proti zbytečným kilogramům.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl