Dieta po těhotenství

Ahoj. Je mi 23 let a výška 145 cm. Vychovávám 18měsíční dceru. Moje váha po těhotenství je nyní 76 kilogramů. Zkoušel jsem různé diety, včetně Dukanova strava, ale nic nepomohlo. Nevím, co dělat, abych se zbavil zbytečných kilogramů ze žaludku a stehen. Prosím pomozte.

Ahoj! Zeštíhlující lidé nízkého vzrůstu jsou obtížní, protože jejich metabolismus je nižší než u vysokých a přirozeně k životu potřebují méně kalorií. Navrhuji kombinovat 3 prvky, kterými jsou: přísná vyvážená strava, pravidelné fyzické cvičení a podpora třetích stran. Vyvážená strava je o poskytování všech skupin potravinářských výrobků v určitých poměrech. Mezi tyto skupiny patří: mléko a náhražky, maso a náhražky, vejce, zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, tuky (malé množství - 1 - 2 lžíce s převahou zeleniny), ořechy, luštěniny, minimální množství cukru, například čajová lžička medu a samozřejmě hodně vody. Vaše porce by měly být opravdu malé a měly by se hodit na malý dezertní talíř. Na talíři by měla vždy převládat zelenina a libové výrobky. Stojí za to udělat přestávky asi 2,5 až 3 hodiny a mezi nimi pít pouze vodu. Vím, že s dítětem je spousta aktivit, ale pokud se chceme zbavit tuku, mělo by to úsilí trvat asi 1 hodinu. Musíte se potit, ale nedýchat. Jsem zastáncem běhu, chůze v kombinaci s tělocvičnou a bojovým uměním. Cvičení s dítětem může být také zajímavým zážitkem. Velkou chybou, kterou můžete ztratit, je přejídání po dítěti. Některé produkty, jako jsou nespotřebované kaše, konce banánů, sušenky a čočky, jsou noční můrou mladých matek. Navrhuji také, aby vaše nabídka nebyla jednotvárná, protože pak bude snazší ji přestat používat. Pokud jde o podporu, stojí za to mít takové zařízení. Jsou chvíle, kdy selžeme a chceme skončit. Pak stojí za to mít někoho, kdo nás bude motivovat. Můžete osobu varovat, že podporuje a zda s nimi můžeme počítat v obtížných dobách.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na