Mám problém. Je mi 16, téměř 17. Vždycky jsem měl nadváhu, ale nakonec se mi podařilo zhubnout pár kilogramů, takže jsem do letních prázdnin vážil 58 kg s výškou 163 cm. Když jsem bohužel začal zavádět „normální“ jídla, znovu jsem přibral (nyní mám asi 65 kg). Mám také nějaké zdravotní problémy, protože mám syndrom dráždivého tračníku, už žádný žlučník, kýlu na břiše atd. A také mám nějaké problémy se zády, takže nemohu příliš cvičit. Potřebuji dietu, která mi pomůže zhubnout na 57/58 kg, bude vhodná pro mé zdraví a tipy, jak ji udržovat, protože ani můj předchozí odborník na výživu mi to neukázal, což je pro mě velký problém.
Jaká dieta pro syndrom dráždivého tračníku, kýlu, po odstranění žlučníku?
Díky za otázku. Nejprve byste si měli vybrat produkty, díky nimž se budete cítit dobře. Za zmínku stojí tabulka FODMAPs. V IBS funguje eliminace zdrojů FODMAP, tj. Frukto-oligosacharidů, polyolů a dalších cukrů, které zvyšují nadýmání a příznaky IBS, velmi dobře. Strava by samozřejmě měla být pestrá a měla by zahrnovat všechny skupiny produktů, díky nimž uspokojíte potřebu potřebných živin.
Výživa
Počet jídel během dne by měl být 5–6 a měla by se jíst pravidelně každé 2–3 hodiny. Objem jídel by neměl být příliš velký. Jíme je častěji, ale v menším množství. Pokud máte hlad, doporučuji pít vodu. To vám pomůže podvádět chuť k jídlu.Výrobky z obilí by měly být celozrnné. Zdrojem bílkovin v naší stravě jsou kromě masa také ryby, vejce a semena luštěnin, např. Sójové boby, čočka, cizrna. Ryby by se měly jíst 2-3krát týdně. Je důležité jíst zeleninu a ovoce (zelenina - 500 g, ovoce - 200 g). Nejlepší je rozdělit tyto porce na pět jídel. Jako tuk stojí za to přidat kokosový olej a lněný olej (studený). Měli byste se vzdát sladkostí. Mohou být nahrazeny například vlašskými ořechy, lískovými ořechy, mandlemi, ale ne arašídy. Množství ořechů by nemělo být více než hrstka denně. Měli byste se vyvarovat přebytečného tuku, smažení, chleba, tučného masa a sýrů. Také nejezte a nejedzte rychlé občerstvení. Nezapomeňte také omezit přidávání soli do pokrmů, protože v samotném jídle je již hodně soli. Množství přidané soli denně by nemělo překročit jednu čajovou lžičku. Měli byste se také vzdát alkoholu. Je důležité konzumovat 2 litry tekutin, jejichž hlavním zdrojem je voda (minimálně 1 l - 1,5 l denně), zbývajícím zdrojem mohou být čaje, např. Zelený čaj a ovocné a zeleninové šťávy (bez přidaného cukru), čerstvě vymačkané šťávy. Pokud jde o fyzickou aktivitu, můžete začít chodit 1 hodinu denně a pokud je to možné, zvýšit fyzickou námahu. Zkuste si zapsat, co jíte (vést si jídelní deník). To vám pomůže odhalit největší dietní problémy. Pamatujte také, že hubnutí je proces, je nejlepší zhubnout od 0,5 do 0,7 kg týdně. Rychlejší kapky se nedoporučují.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
