Dietní oběd podporuje hubnutí. Dietní večeře, i když je to hlavní jídlo dne, které by mělo být nejvýživnější, tj. Poskytuje 30 až 35% celkové kalorické hodnoty stravy, vám umožní ztratit zbytečné kilogramy. Zkontrolujte, jak správně sestavit rychlou dietní večeři, a vyzkoušejte 5 vzorových receptů.
Dietní oběd, který má podporovat hubnutí, by měl sestávat z produktů obsahujících komplexní sacharidy, tj. Krupice, rýže a těstoviny. Nezapomeňte si vybrat celá zrna, jako jsou celozrnné těstoviny, pohankové těstoviny, hnědá, červená nebo divoká rýže a pohanka, ječmen a proso.
Další součástí dietní večeře jsou bílkovinné produkty, jako je libové maso: kuřecí, krůtí, telecí. Za večeři stojí také představení semen ryb a luštěnin, které zvýší atraktivitu a diverzifikují toto jídlo.
Nezapomeňte také použít rostlinné tuky a přidání zeleniny ve formě salátů, zeleninového pyré nebo vařené zeleniny. Při přípravě dietní večeře je důležitý způsob zpracování. Doporučuje se péct, dusit, péct v alobalu, grilovat na pánvi, tradiční a parní vaření.
Poslechněte si, jak správně sestavit rychlou dietní večeři. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Zander pečený v póru s pohankou a vařeným květákem (424 kcal)
Složení:
- 100 g filé okouna
- 50 g pohanky
- 10 g (1 polévková lžíce) olivového oleje
- 140 g (1 kus) póru
- 120 g (1 kus) rajčete
- 40 g (1/2 kusu) citronu
- petržel
- sůl
- pepř
- 80 g květáku
Provedení: Filé opláchněte, osušte, posypte citronovou šťávou, potřete solí a pepřem. Položte na pekáč, dříve potřený olivovým olejem. Je čas vyčistit, nakrájíme na plátky, opaříme rajčata, oloupeme je, nakrájíme na plátky. Položte zeleninu na ryby. Pečte to 30 minut při 180 stupních C. Během této doby vařte pohanku a květák. Podáváme posypané petrželkou.
Krůtí rolky se špenátem a sušenými rajčaty s divokou rýží (394 kcal)
Složení:
- 120 g krůtího filé
- stroužek česneku
- 20 g čerstvého špenátu
- 15 g (2 kusy) sušených rajčat
- 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje
- 40 g divoké rýže
- sůl
- pepř
Provedení: Špenát opláchněte, povařte ve vroucí vodě, sceďte, duste na pánvi, přidejte nasekaná sušená rajčata a česnek. Vytvořte obdélníkový kus masa. Potřete solí a pepřem, vložte předem připravenou náplň. Zabalíme do role, připneme párátkem, vložíme do pekáče, potřeme olejem, pečeme 40 minut při 180 stupních C. Podáváme s divokou rýží.
Vyzkoušet to
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!
Zjistit víceČínské kuře s pohankovými nudlemi (407 kcal)
Složení:
- 35 g pohankových nudlí
- 100 g kuřecího filé
- 50 g mrkve
- 50 g celeru
- 100 g zelí savoy
- 20 g (1/5 kusu) cibule
- 10 g (1 polévková lžíce) olivového oleje
- 10 g (1 polévková lžíce) sójové omáčky
- Zrzavý
- sladká paprika
- 5 g (1/2 čajové lžičky) medu
Provedení: Kuře nakrájejte na proužky, vložte do předem připravené marinády ze sójové omáčky, medu, zázvoru a sladké papriky. Necháme asi 30 minut v chladničce. Mezitím nakrájejte zeleninu na proužky. Smažte kuře na pánvi na řepkovém oleji, přidejte nakrájenou zeleninu. Ještě několik minut to duste. Podáváme s pohankovými nebo rýžovými nudlemi.
VEGE chilli s červenými fazolemi, rýží a salátem s jogurtem (411 kcal)
Složení:
- 80 g konzervovaných červených fazolí
- 40 g (½ kusu) cibule
- 70 g (1/2 kusu) zeleného pepře
- 70 g (1/2 kusu) červené papriky
- 100 g konzervovaných rajčat
- 10 g (1 polévková lžíce) olivového oleje
- 50 g hnědé rýže
- 25 g máslového salátu
- 20 g (1 polévková lžíce) čistého jogurtu
- chilli, česnek
- pepř
Provedení: Vařte rýži s pepřem, chilli a nasekaným česnekem. Přidejte scedené červené fazole, konzervovaná rajčata, nakrájenou papriku a cibuli. Duste to všechno. Podáváme s hlávkovým salátem a jogurtem.
Drůbeží masové kuličky v petrželkové omáčce s proso, mrkev (391 kcal)
Složení:
- 80 g kuřecího filé
- 1/3 vajíčka
- ½ stroužku česneku
- 20 g (1/5 kusu) cibule
- 40 g proso
- 100 dětských mrkví
- petržel
- sůl pepř
- 40 g (2 polévkové lžíce) jogurtu
- 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje
Provedení: Maso rozemlejte, přidejte vejce, česnek, česnek, sůl a pepř, promíchejte. Tvarujte masové kuličky, vložte je do pekáče, pečte asi 35 minut na 190 stupňů Celsia. Během této doby vařte proso a mrkev a připravte petrželkovou omáčku: do jogurtu přidejte nasekanou petrželku a koření. Na talíři uspořádejte klopiki, nalijte omáčku, jíst s proso a dětskou mrkví.
Doporučený článek:
Dietní snídaně - 5 jednoduchých receptů O autorce Marzena Masna, SOS dietologa Dieta, dietní stravování, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavské univerzitě biologických věd. Profesní zkušenosti získala na dietních klinikách, v komplexu mateřských škol ve Varšavě a ve varšavských nemocnicích pro dospělé a děti. Neustále prohlubuje své znalosti účastí na konferencích o správné výživě, dietní prevenci a dietní terapii nemocí. V současné době dietetik v SOS Diet, dietní stravování, kde se zabývá výživovým poradenstvím pro klienty, tvorbou receptů, přípravou jídelního lístku a dohledem nad kvalitou jídel.Přečtěte si více článků od tohoto autora
Doporučený článek:
Dietní večeře - rychlé recepty
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
