I když jste svůj hlad ukojili, stále chcete něco sníst a sníst, protože vám přináší potěšení a pomůže vám zapomenout na stres? Příznaky nutkavého stravování mohou být způsobeny obtížným zvládáním emocí. Podívejte se, jak se vypořádat s přílišným jídlem sami nebo ke kterému specialistovi jít.
Každý máme občas epizodu jídla, zvláště pokud žijeme ve vysokém napětí a stresu. Někdy je obtížné vybít emoce tradičními metodami a jídlo je vždy po ruce a rychle zlepšuje vaši pohodu. Obvykle se vše po obtížném období vrátí do normálu.
Poslechněte si, jak se vypořádat s přílišným jídlem nebo k jakému specialistovi jít. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Kdy můžete mluvit o nutkavém jídle?
Pokud se však „dny slabosti“ opakují často, jíte sami, rychle požíráte obsah chladničky a po jídle se cítíte provinile, trapně a znechuceni sami sebou - to může znamenat nutkavé přejídání, to znamená vnitřní nutkání jíst příliš mnoho. Tato porucha je podobná bulimii nervosa, ale není kombinována s vyvoláním zvracení nebo proplachováním, což zvyšuje vaši tělesnou hmotnost.
Užívání různých diet obvykle nepřináší dlouhodobé účinky a narušený obraz těla, stejně jako větší únava, nízká nálada a nedostatek energie způsobují ústup ze společenského života, zanedbávání domácích a pracovních povinností, rezignaci na předchozí vášně nebo problémy ve vztazích.
Jídlo může být náhradou za blízkost
Jídlo nám dává energii k životu, ale může mít i jiné funkce. Může to být známka emocionálního spojení, projev lásky, útěchy, potěšení nebo zábavy. Během krmení kojenec uspokojuje nejen svůj hlad, ale také potřebu blízkosti, uklidňuje se a prožívá méně bolesti.
Kojení, dětství a raná dospělost mohou ovlivňovat formování určitých stravovacích návyků. Zvláště když je dítě dáno jako odměna, útěcha nebo náhrada za blízkost. - Stravování přináší úlevu mnoha lidem a dává pocit bezpečí, protože to jsou vzorce, které byly předány, formované rodinným domem - říká psychologka Ewa Miturska. - Kromě toho je jídlo jako regulátor emocí snadno dostupné, je po ruce, k lednici musíte dojít jen pár metrů. A použití jiných způsobů řešení obtížných emocí vyžaduje více úsilí a trochu jiné odhodlání.
Přečtěte si také: Jak zdravě zhubnout? 10 pravidel zdravého a bezpečného hubnutí KOMPULZNÍ JÍDLO, nebo když nám vládne jídlo Co dělat, abychom se vyhnuli stresu při konzumaci - 8 nejdůležitějších pravidelKompulzivní stravování je konzumace jídla bez pocitu hladu
„K poruchám stravování, včetně záchvatového přejídání, dochází, když je jídlo způsob, jak se vyrovnat s emocemi,“ říká psycholog. - Některé studie ukazují, že velkou skupinu rizik představují lidé s poruchami nálady a mnohem častěji jsou to ženy. Jídlo uklidňuje smutek, hněv, strach, pocit zranění, zármutek, je to spořič nepříjemných pocitů.
A pokud s nimi někdo není schopen jednat, hovořit o nich nebo konstruktivně zmírnit emoční napětí, může se mu stravování stát náhradou. Osoba trpící nutkavým přejídáním sáhne po jídle v době emocionálních konfliktů nebo když je osamělá. Neschopnost vyrovnat se s těmito situacemi nahrazuje potřeba něco jíst, což přináší úlevu. Často jí jídlo bez fyzického hladu. Jezte je předem, pokud nepociťují stres. - Každá emoce je nosičem informací - vysvětluje náš odborník. - Nepříjemné emoce nejčastěji říkají, že v našich životech už něco nefunguje a že je třeba to opravit, změnit. Pokud to potlačíme - vezměte si to - ano, na chvíli to zlepší naši náladu, ale nic víc. Je to jen únik z emocí, ale samotný problém nebude vyřešen.
Léčba problému nutkavého stravování
Není snadné analyzovat prožité pocity sami, zejména proto, že takové zvyky často nemáme naučené z domova. - V mnoha rodinách se o těžkých emocích nediskutuje - vysvětluje Ewa Miturska. - Proto dítě vyrůstá v přesvědčení, že emoce nejsou dobré, bylo by nejlepší je nevyjadřovat, neukazovat a potlačovat. Dospělý, vychovaný v takové atmosféře, nezíská schopnost zmírnit emoční napětí a navíc přemýšlet o zkušenostech. Psychoterapie vám může pomoci se to naučit.
Příležitostné přejídání není důvodem k obavám. Pokud se však takové chování stane obvyklým, ztratíte kontrolu nad svou hmotností, stydíte se za své tělo, prožíváte extrémní emoce a provází vás kritický styl myšlení o sobě, stojí za to jít k psychologovi. Pomůže vám podívat se na oteklé problémy, které jsou základem nutkavého přejídání.
- Je lepší zahájit léčbu v této fázi, než se později zotavit z nadváhy nebo obezity. Stává se také, že se vzor nutkavého stravování promění v další poruchy příjmu potravy: nebezpečná bulimie nebo anorexie - říká psycholog.
Bude to pro vás užitečnéJak přestat nutkavě jíst?
- Změňte své stravovací návyky. Základem je zdravé menu. Jezte 5 jídel denně v intervalech 2-3 hodin. Pravidelné dodávky energie budou mít pozitivní vliv na vaši pohodu, minimalizují návaly hladu a touhu sáhnout po nezdravých „dřevácích“. Rovněž zlepší váš metabolismus, což vám usnadní hubnutí.
- Vést pravidelný životní styl. Udržujte rovnováhu mezi prací a volným časem. Dopřejte si dostatek spánku, protože nedostatek spánku zvyšuje vaši chuť k jídlu. Pokud máte během týdne bláznivé dny, o víkendu zpomalte. Začněte sportovat, protože pomáhá zmírnit stres a způsobuje uvolňování endorfinů zvyšujících náladu.
- Regulujte emoce. Pomůže vám v tom každodenní odpočinek, kulturní zábava, relaxační techniky, setkání s přáteli. Neutíkejte před svými emocemi, vyjadřujte je, sledujte je. Přemýšlejte o tom, proč s vámi někteří zůstávají, a musíte se změnit, abyste se zbavili smutku, hněvu a zranění. A proveďte tyto změny.
"Zdrowie"
