Dobrá PAMĚŤ: co dělat, aby byla zachována

Příčiny problémů s pamětí mohou být různé: nemoci, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak, stres a únava, nebo rutina, která se vkradla do vašeho života. Bez ohledu na váš věk můžete mít jasnou mysl a využít svou mysl co nejlépe. Stačí trénovat soustředění a paměť.

Stáváte se náhodou, když opouštíte dům a nejste si jisti, zda byla žehlička vypnutá? Často hledáte mobilní telefon nebo klíče? Nebo možná čtete stejnou stránku znovu a stále nevíte, co se děje? Každý může zažít chvilkové výpadky paměti, rozptýlení a sníženou koncentraci. Často jsou výsledkem vyčerpání a stresu. V této situaci obvykle stačí dobrý odpočinek, aby se vše vrátilo do normálu. Nemoci, např. Hypertenze nebo cukrovka, mohou také způsobovat problémy s pamětí - pak je nutná pomoc lékaře. Stává se také, že problémy s pamětí vyplývají z rutiny, která se vplížila do vašeho života a ... způsobí, že váš mozek bude líný, protože neustále používáte stejné myšlenkové dráhy. Pokud vám paměť stále více selhává, postarejte se o ni. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zlepšit své myšlení. Je čas je ocenit!

Přečtěte si také: Dieta pro soustředění a paměť. Co jíst před důležitou zkouškou? Návrhy ... Studentova DIETA - co jíst ke zlepšení paměti a rychlosti učení Cvičení mozku, tj. Cvičení pro dobrou PAMĚŤ

Trénujte paměť a soustředění

Mozek je efektivnější, čím více ho používáme. Navzdory času se v něm mohou vytvářet nejen nová spojení mezi neurony, tj. Synapse, ale také nové neurony! Jedinou podmínkou je neustálá stimulace mozku k práci, např. Čtení knih, řešení křížovek a hlavolamů, aranžování hlavolamů, hraní šachů nebo hrabání.
»Mysl stimuluje počítání v paměti, učení cizích slov, cestování, získávání nových dovedností a malé změny v každodenním životě - jiný začátek dne, nové noviny, nové uspořádání nábytku, změna způsobu práce.
»K efektivnímu zapamatování a vyvolání informací použijte mnemotechnické triky (způsoby, jak si pamatovat). Tyto techniky velmi zapojují fantazii, soustředění cvičení a stimulují kreativní myšlení. Myšlenkou je spojit všechny informace, které si chcete zapamatovat, s něčím, co již víte, co vám přináší zábavné nebo příjemné vzpomínky. Například pokud si chcete zapamatovat řadu čísel, můžete je zazpívat na svou oblíbenou skladbu - tato melodie vám pak připomene naučená čísla. Když se učíte fráze nebo pravidla, vytvářejte zkratky (například domácí spotřebiče). Pokud si nepamatujete jméno nového člověka, kterého potkáte, vymyslete mu rým, například Hanka - švihadlo.
»Pokud intenzivně pracujete duševně, dbejte na pořádek a klid v místě studia.
»Vyvarujte se bezduchého zapamatování, protože stačí, když„ odpadnete “jedno slovo a zbytek nebudete moci znovu vytvořit. Zkuste spojit fakta.

»Chcete-li si pamatovat více, zapojte několik smyslů: čtěte nahlas, procházejte se po místnosti, používejte barevné fotografie. Obklopte se vůní bazalky nebo rozmarýnu - zlepšují mozkovou činnost.

»Aby vás učení neodradilo, splétejte obtížnější části materiálu s těmi snadnějšími a čas od času je revidujte.

»Zamyslete se také nad výhodami, které vás čekají - díky tomu budete motivováni.

Okamžitá podpora

Pokud potřebujete okamžitou stimulaci, je kofein nenahraditelný - stimuluje centrální nervový systém, rozšiřuje cévy do mozku, urychluje procesy myšlení a vnímání vjemů. Kofein není jen v kávě, ale také v černém čaji, zeleném čaji, yerba maté, energetických nápojích, cole a čokoládě. Dávejte pozor, abyste to předávkovali, protože přebytek kofeinu může způsobit závratě, bušení srdce a nespavost. Bezpečná denní dávka (až 300 mg) je například ve 3 šálcích kávy nebo 6 šálcích černého čaje nebo 3 plechovkách energetického nápoje.

Přepracování a neustálý stres jsou nepřáteli paměti a soustředění

Určitě si proto udělejte čas na odpočinek a naučte se zvládat napětí, například cvičením jógy, meditací nebo posloucháním uklidňující hudby.
Fyzické úsilí, jako je chůze, jízda na kole, plavání, je také neocenitelné při snižování stresu. Pohyb nejen zlepšuje vaši pohodu, ale také zvyšuje průtok krve v mozku, což vede k lepšímu zásobování všech buněk kyslíkem. A mozek je okysličený a pracuje efektivněji. Z tohoto důvodu také cvičte před učením.
Také nemůžete zanedbávat noční odpočinek. Zdravý spánek je důležitý zlom v mozkové činnosti nezbytný pro dobrou paměť. Pak odpočívá mysl, ale také probíhá proces organizace a konsolidace informací získaných během dne. Spánek tedy funguje jako příkaz „uložit“ počítač. Proto, když pracujete duševně intenzivně, neztrácejte noc.

Udělejte to nutně

Postarejte se o potravu pro mozek

Dieta může podporovat duševní výkon, proto si vyberte produkty, které mají pozitivní vliv na mozek.

• Sáhněte po ořechech, celozrnných výrobcích, mandlích, dýňových a slunečnicových semenech, protože jsou bohaté na vitamíny B (působí proti zhoršení paměti), zinek (hraje v procesu paměti velkou roli) a hořčík (pomáhá dodávat živiny do mozkových buněk).
• Jezte hodně zeleniny a ovoce, protože jsou zdrojem antioxidantů - sloučenin, které chrání mozek před volnými radikály (poškozují buňky).
• Zahrňte do jídelníčku vejce a sóju, protože obsahují lecitin, který zlepšuje paměť a urychluje výměnu informací v mozku.
• Jezte častěji mořské ryby, používejte avokádo, používejte olivový olej - obsahují cenné omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat strukturu membrán neuronů, a zabraňují ucpání tepen vedoucích k mrtvici.
• Jíst libové maso čas od času, protože kreatin v něm zlepšuje paměť.

"Zdrowie"